وزن کم کرنے کے لیے بہت زیادہ چیا سیڈز کھانا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

اپھارہ، بدہضمی، ہلکے اسہال کا سبب بنتا ہے۔

جب آپ بہت زیادہ چیا سیڈز پیتے ہیں تو آپ کو اکثر اپھارہ، پیٹ پھولنا، بدہضمی وغیرہ جیسی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ کیفیات چیا کے بیجوں میں کافی پانی جذب نہ ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے، لہٰذا جب یہ جسم میں داخل ہوتے ہیں تو وہ پھول جاتے ہیں اور تکلیف کا باعث بنتے ہیں۔ جب آپ اس حالت کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کو اس پر قابو پانے کے لیے بہت زیادہ پانی پینا چاہیے۔

آنتوں کی بیماریوں جیسے السرٹیو کولائٹس یا ریجنل اینٹرائٹس والے افراد کو چیا کے بیج کھاتے وقت غور کرنا چاہیے۔

Chia کے بیجوں میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے جو قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے، تاہم، اگر آپ بہت زیادہ چیا کے بیج پیتے ہیں تو اسہال ناگزیر ہے۔ اگر آپ کو اسہال ہے تو آپ کو فوری طور پر چیا سیڈز کا استعمال بند کر دینا چاہیے۔

مثالی تصویر۔ (تصویر کا ذریعہ: انٹرنیٹ)

ہائپوگلیسیمیا

چیا کے بیجوں کا ایک استعمال ذیابیطس کے مریضوں میں بلڈ شوگر کو کم کرنا ہے۔ اگر عام لوگ بہت زیادہ چیا کے بیج کھاتے ہیں، تو یہ ہائپوگلیسیمیا کا باعث بنتا ہے، جس سے تھکاوٹ، چکر آنا وغیرہ ہوتے ہیں۔

مزید برآں، بہت زیادہ چیا کے بیجوں کا استعمال ذیابیطس اور بلڈ پریشر کی دوائیوں کے ساتھ تعامل کو بڑھا سکتا ہے۔

غذائی عدم توازن

اگرچہ چیا کے بیج بہت غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، ان پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنے سے غذائیت میں خلاء پیدا ہو جائے گا۔ غذائیت کے لیے چیا کے بیجوں پر بہت زیادہ انحصار کرنا ضروری وٹامنز اور معدنیات کی کمی کا باعث بنے گا۔

لہذا، متنوع غذا کھانا ضروری ہے، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کو غذائی اجزاء کی ایک وسیع رینج ملے۔

خون کو رقیق کرنے کی دوا

چیا کے بیجوں میں اکثر اومیگا 3 فیٹی ایسڈز زیادہ ہوتے ہیں، جن میں خون کو پتلا کرنے کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ زیادہ مقدار میں استعمال خون کے پتلا ہونے کا باعث بن سکتا ہے، جو ان ادویات میں مداخلت کر سکتا ہے جو آپ لے رہے ہیں (اگر کوئی ہے)۔ زیادہ مقدار میں چیا کے بیج کھانے سے ممکنہ طور پر زیادہ خون بہنے یا جمنے کا باعث بن سکتا ہے۔

پیٹ میں جلن اور الرجی کا باعث بنتا ہے۔

چیا بیج ایک قسم کے بیج ہیں جو پانی جذب کرتے ہیں اور پھیلتے ہیں، پیٹ بھرتے ہیں اور پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرتے ہیں، اس لیے جو لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ اکثر ان کا استعمال کرتے ہیں۔ اگر بہت زیادہ استعمال کیا جائے تو یہ اپھارہ، پیٹ خراب یا متلی وغیرہ کا سبب بنتا ہے۔

کچھ لوگوں کو چیا کے بیجوں کے غذائی اجزاء سے الرجی ہوتی ہے اور وہ الٹی، اسہال، زبان میں جلن وغیرہ جیسی علامات کا سبب بنتے ہیں۔ اس کے علاوہ، چیا کے بیجوں میں موجود پروٹین کی مقدار الرجی کا سبب بن سکتی ہے، خاص طور پر جن لوگوں کو کینولا یا تل کی الرجی کی تاریخ ہے، انہیں چاہیے کہ پہلے تھوڑا سا چیا کے بیجوں کو آزمائیں تاکہ وہ الرجی کا شکار ہوں۔

معدے کی رکاوٹ

چیا کے بیجوں میں موجود فائبر زیادہ مقدار میں کھانے سے ہاضمے میں رکاوٹ پیدا کرنے کی صلاحیت بھی رکھتا ہے۔ جب مائع کے ساتھ ملایا جاتا ہے تو چیا کے بیج پھول جاتے ہیں اور جیل جیسا مادہ بن جاتے ہیں، جو ممکنہ طور پر نظام انہضام میں رکاوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔

اس سے بچنے کے لیے، کھانے سے پہلے چیا کے بیجوں کو ہمیشہ بھگو دیں اور اپنے حصے کے سائز کو کنٹرول کریں۔

وزن بڑھنا

اگرچہ چیا کے بیجوں کو اکثر وزن کے انتظام کے لیے ایک سپر فوڈ کہا جاتا ہے، لیکن ان میں سے بہت زیادہ کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ چیا کے بیجوں میں زیادہ کیلوریز اور چکنائی کی مقدار آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار کو بڑھاتی ہے، جس سے زیادہ استعمال ہونے پر وزن میں غیر مطلوبہ اضافہ ہوتا ہے۔

اس لیے اس حصے کے سائز پر دھیان دیں جو وزن بڑھے بغیر آپ کو فائدہ اٹھانے کے لیے موزوں ہو۔

چیا کے بیجوں کا صحیح استعمال کیسے کریں؟

اپنی روزمرہ کی خوراک میں چیا کے بیجوں کو شامل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ان کو کنٹرول شدہ حصوں میں کھائیں، جو کہ روزانہ تقریباً 1 - 2 چمچ ہیں۔

بس چیا کے بیجوں کو پانی یا بادام کے دودھ جیسے کم کیلوری والے مائع میں بھگو دیں، انہیں پھولنے دیں تاکہ جیل جیسی ساخت بن جائے، اور پی لیں۔

یہ مشروب آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے وزن پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی کیلوریز کی مجموعی مقدار پر نظر رکھیں اور چیا سیڈز کو زیادہ کھانے سے گریز کریں، کیونکہ ان میں کیلوریز بہت زیادہ ہیں۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html