اپھارہ، بدہضمی اور ہلکے اسہال کا سبب بنتا ہے۔
بہت زیادہ چیا کے بیجوں کا استعمال اکثر علامات کا باعث بن سکتا ہے جیسے اپھارہ، پیٹ کا پھیلنا، اور بدہضمی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چیا کے بیجوں نے کافی پانی جذب نہیں کیا ہے، جس کی وجہ سے وہ پھول جاتے ہیں اور جسم میں بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، کافی مقدار میں پانی پینے سے ان میں تیزی سے کمی آئے گی۔
آنتوں کے امراض جیسے السرٹیو کولائٹس یا ریجنل اینٹرائٹس والے افراد کو چیا کے بیج کھانے سے پہلے احتیاط سے غور کرنا چاہیے۔
چیا کے بیج فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، بہت زیادہ چیا کے بیجوں کا استعمال اسہال کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو اسہال کا تجربہ ہو تو چیا سیڈز کا استعمال فوری طور پر بند کر دیں۔
ہائپوگلیسیمیا
چیا کے بیجوں کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ ذیابیطس والے لوگوں میں بلڈ شوگر کو کم کیا جائے۔ تاہم، اگر ایک عام شخص بہت زیادہ چیا کے بیج کھاتا ہے، تو یہ ہائپوگلیسیمیا کا باعث بن سکتا ہے، جس سے تھکاوٹ، چکر آنا اور دیگر علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔
مزید برآں، بہت زیادہ چیا کے بیجوں کا استعمال ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی ادویات کے ساتھ تعامل کو بڑھا سکتا ہے۔
غذائی عدم توازن
اگرچہ چیا کے بیج بہت غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، ان پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنے سے غذائیت میں خلاء پیدا ہو سکتا ہے۔ غذائیت کی تکمیل کے لیے چیا کے بیجوں پر زیادہ انحصار ضروری وٹامنز اور معدنیات کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
اس لیے ضروری ہے کہ متنوع غذا کھائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کو غذائی اجزاء کی ایک وسیع رینج ملے۔
خون کا پتلا ہونا
چیا کے بیج اکثر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں، جن میں خون کو پتلا کرنے کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ زیادہ مقدار میں استعمال خون کے پتلا ہونے کا باعث بن سکتا ہے، ممکنہ طور پر کسی بھی دوائی کے استعمال میں مداخلت کر سکتا ہے۔ زیادہ مقدار میں چیا کے بیج کھانے سے خون بہنے یا جمنے کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔
پیٹ میں جلن اور الرجی کا باعث بنتا ہے۔
چیا کے بیج پانی کو جذب کرتے ہیں اور پھول جاتے ہیں، پیٹ بھرتے ہیں اور پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ وہ اکثر وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے لوگ استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، بہت زیادہ استعمال کرنے سے اپھارہ، پیٹ میں درد، یا متلی ہو سکتی ہے۔
کچھ لوگوں کو چیا کے بیجوں میں موجود غذائی اجزاء سے الرجی ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے الٹی، اسہال، اور زبان میں جلن جیسی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ مزید برآں، چیا کے بیجوں میں پروٹین کا مواد الرجی کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کی تاریخ ریپسیڈ یا تل کی الرجی ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پہلے تھوڑی مقدار میں چیا کے بیجوں کی جانچ کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آیا آپ کو الرجی ہے یا نہیں۔
معدے کی رکاوٹ
چیا کے بیجوں میں موجود فائبر اگر زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے تو ہاضمہ کی نالی میں رکاوٹ پیدا کرنے کا خطرہ بھی پیدا ہوتا ہے۔ جب مائع میں ملایا جائے تو چیا کے بیج پھول جاتے ہیں اور جیل جیسا مادہ بن جاتے ہیں، جو نظام انہضام میں رکاوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔
اس سے بچنے کے لیے، کھانے سے پہلے چیا کے بیجوں کو ہمیشہ بھگو دیں اور اپنے حصے کے سائز کو کنٹرول کریں۔
وزن بڑھنا
اگرچہ چیا کے بیجوں کو اکثر وزن کے انتظام کے لیے ایک سپر فوڈ کہا جاتا ہے، بہت زیادہ کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ چیا کے بیجوں میں زیادہ کیلوریز اور چکنائی کی مقدار روزانہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے، جس کے نتیجے میں اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو وزن میں غیر مطلوبہ اضافہ ہوتا ہے۔
اس لیے، ان حصوں کے سائز پر دھیان دیں جو آپ کو وزن بڑھائے بغیر فوائد حاصل کرنے کے لیے موزوں ہوں۔
چیا کے بیجوں کا صحیح استعمال کیسے کریں؟
اپنی روزمرہ کی خوراک میں چیا کے بیجوں کو شامل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ انہیں کنٹرول شدہ حصوں میں کھائیں، جو کہ روزانہ تقریباً 1-2 کھانے کے چمچ ہیں۔
بس چیا کے بیجوں کو پانی میں بھگو دیں یا بادام کے دودھ جیسے کم کیلوری والے مائع میں اس وقت تک بھگو دیں جب تک کہ وہ پھول نہ جائیں اور جیل جیسی مستقل مزاجی بن جائیں، پھر اس مرکب کو پی لیں۔
یہ مشروب آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، مجموعی وزن کے انتظام میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ آپ اپنی کیلوریز کی مجموعی مقدار پر نظر رکھیں اور چیا سیڈز کو زیادہ کھانے سے گریز کریں کیونکہ ان میں کیلوریز بہت زیادہ ہیں۔
ماخذ: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html
تبصرہ (0)