شام کی سیر سے نیند کے معیار میں نمایاں بہتری آتی ہے۔

سونے سے پہلے چہل قدمی نیند کے معیار کو بہتر بنانے، تیزی سے سو جانے، تناؤ کو کم کرنے اور زیادہ چوکنا محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے۔

سونے سے پہلے چہل قدمی نیند کے معیار کو بہتر بنانے، تیزی سے سو جانے، تناؤ کو کم کرنے اور آپ کو زیادہ چوکنا محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔ (ماخذ: صحت)

تناؤ کو دور کرنے اور وزن کم کرنے میں ایک زبردست امداد، باقاعدہ چہل قدمی آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ مطالعات نے صبح یا شام کی سیر کو رات کی بہتر نیند سے جوڑا ہے۔ نیند کے معیار کو بہتر بنانے سے لے کر آپ کو نیند آنے میں مدد کرنے تک، چہل قدمی جیسی جسمانی سرگرمیاں آپ کے آرام کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہیں اور صبح تازہ دم اٹھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

سونے سے پہلے باہر چہل قدمی نہ صرف ہاضمے میں مدد کرتی ہے بلکہ آپ کو میلاٹونن سے بھی بے نقاب کرتی ہے، جو نیند کو فروغ دینے والا ہارمون ہے جو آپ کو آسانی سے سونے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اپنے خاندان کے ساتھ چہل قدمی بھی فلاح و بہبود کے احساس کو فروغ دے سکتی ہے اور بانڈ کا موقع فراہم کر سکتی ہے۔

سونے کے لیے شام کی سیر کے تمام فوائد یہ ہیں:

چلنے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

جن لوگوں کو نیند کی شدید پریشانی یا بے خوابی نہیں ہے وہ بھی چلنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، کیونکہ یہ جسمانی سرگرمی آپ کو زیادہ دیر تک سونے میں مدد دے سکتی ہے۔ صحت مند افراد کے بارے میں ایک نئی تحقیق کے مطابق، جو سلیپ ہیلتھ جریدے میں شائع ہوئی ہے، خواتین شرکا کو بہتر نیند آتی ہے، اگر وہ باقاعدگی سے چہل قدمی کرتی ہیں۔ اس لیے یہاں تک کہ اگر آپ ایک رات میں 7-8 گھنٹے کی پوری نیند لیتے ہیں، تو باقاعدہ چہل قدمی آپ کو زیادہ گہری نیند میں مدد دے گی۔

سونے سے پہلے ہلکی سی چہل قدمی آپ کو تیزی سے سونے میں مدد دیتی ہے۔

سونے سے پہلے چہل قدمی کرنے سے تناؤ کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے اور آپ کو نیند کے موڈ میں آنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ اندھیرے نیند کو دلانے والے ہارمون میلاٹونن کی پیداوار کو تحریک دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، گھر سے باہر نکلنا اور ٹی وی اور دیگر الیکٹرانک آلات سے ان پلگ کرنا آپ کے جسم کو اچھی رات کی نیند کے لیے تیار کرنے کا اشارہ دے سکتا ہے۔ بی ایم جے جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سونے سے پہلے چہل قدمی کرنے سے آپ کو تیزی سے نیند آنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

چہل قدمی دماغی صحت کو بڑھا سکتی ہے۔

جسمانی سرگرمی خوشی کے ہارمونز جیسے اینڈورفنز، نیورو ٹرانسمیٹر کے اخراج کو متحرک کرسکتی ہے جو تناؤ کو کم کرنے اور تندرستی کے احساسات کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ اچھی دماغی صحت والے لوگ عام طور پر بہتر سوتے ہیں۔

چلنے سے نیند کے وقت اور نیند کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں شائع ہونے والے 66 مطالعات کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ شدید ورزش سے نیند کے مختلف پیرامیٹرز کو فائدہ ہوتا ہے، بشمول کل نیند کا وقت اور نیند کی کارکردگی۔

چہل قدمی ذہنی وضاحت لانے میں مدد کرتی ہے۔

عدم فیصلہ آپ کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے، اور چلنے سے فیصلہ سازی میں وضاحت اور مدد ملتی ہے۔ جرنل آف ایکسپیریمنٹل سائیکالوجی: لرننگ، میموری اینڈ کوگنیشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، چہل قدمی خیالات کے آزادانہ بہاؤ کو کھول سکتی ہے، جس سے مسائل کو بہتر طور پر حل کیا جا سکتا ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html