باقاعدگی سے نہ سونے کے صحت کے خطرات اور آسان حل

Những nguy cơ sức khoẻ nếu không ngủ đều đặn và cách khắc phục đơn giản

نیند کی کمی دماغی افعال کو بری طرح متاثر کرتی ہے۔ (AI کی طرف سے تیار کردہ تصویری تصویر)

آج کی جدید دنیا میں، نیند زندگی کا ایک قابل تبادلہ حصہ لگتی ہے۔ رات گئے ویب سرفنگ، کام کا بے قاعدہ نظام الاوقات، یا فلمیں دیکھنے کے اوقات پہلی نظر میں تشویش کی طرح نہیں لگ سکتے ہیں۔

تاہم، باقاعدگی سے بے قاعدگی سے بستر پر جانا خاموشی سے صحت کے عالمی بحران میں حصہ ڈال رہا ہے اور صحت کو نقصان پہنچا رہا ہے۔ بھارت میں صحت عامہ کے ماہر ڈاکٹر سمیر بھٹی اس عادت کے نتائج بتاتے ہیں۔

جسم کی حیاتیاتی گھڑی میں خلل پڑتا ہے۔

انسانی جسم سرکیڈین تال پر کام کرتا ہے - یعنی ایک اندرونی گھڑی جو ہارمون کے اخراج، میٹابولزم اور اعضاء کے افعال کو منظم کرتی ہے۔

جب ہم بے قاعدگی سے سو کر اس تال میں خلل ڈالتے ہیں تو ہمارے اعضاء ناکارہ ہو جاتے ہیں۔ یہ عدم توازن بالآخر ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور کچھ کینسر کی بلند شرحوں سے منسلک ہو سکتا ہے۔

دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کم نیند اور دل کی بیماری کے درمیان تعلق تشویشناک ہوتا جا رہا ہے۔ حالیہ مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نیند کی بے قاعدگی سے کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمونز بڑھ جاتے ہیں، جو ہائی بلڈ پریشر اور خون کی شریانوں کے کام کو خراب کرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہ سنگین دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل ہیں۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن اب دل کی صحت کے تحفظ میں خوراک اور ورزش کے ساتھ ساتھ نیند کو بھی درجہ دیتی ہے۔ نیند کی بے قاعدگی کی عادت ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھاتی ہے، خاص طور پر جب طرز زندگی کے دیگر خطرے والے عوامل کے ساتھ مل جائیں۔

میٹابولک عوارض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نیند بلڈ شوگر کے توازن کو برقرار رکھنے میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔ وہ لوگ جو رات میں 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں یا نیند کا شیڈول مسلسل بدلتے رہتے ہیں ان میں انسولین کے خلاف مزاحمت پیدا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے جو کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کا پیش خیمہ ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صرف چند راتوں کی ناقص نیند جسم کی شوگر پر کارروائی کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے کے لیے کافی ہے، جس سے انسولین کی حساسیت خراب ہوتی ہے۔

دماغی صحت کے اثرات

نیند کی کمی دماغی افعال پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ جب آپ کے معمولات مطابقت پذیر نہیں ہوتے ہیں، تو سیروٹونن اور ڈوپامائن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر کے ضابطے میں خلل پڑتا ہے – آپ کے اضطراب، افسردگی اور موڈ کی خرابی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نیند کے جاگنے کی تال میں دائمی خلل بھی وقت کے ساتھ ساتھ علمی زوال کو تیز کر سکتا ہے۔

نیند کو بہتر بنانے کے آسان اقدامات

پورے ہفتے سونے کے وقت اور جاگنے کے وقت کو برقرار رکھنے سے آپ کے جسم کی قدرتی سرکیڈین تال کو تقویت ملتی ہے۔ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے کھانے، کیفین والے مشروبات پینے، یا الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے گریز کریں۔

مزید برآں، آرام کی تکنیک جیسے مراقبہ یا گہری سانس لینے سے جسم کو آرام کی حالت میں آسانی پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ان لوگوں کے لیے جو شفٹوں میں کام کرتے ہیں یا اکثر نیند میں خلل ڈالتے ہیں، لائٹ تھراپی، اسٹریٹجک نیپنگ، اور متوازن غذا جیسے اقدامات صحت کے منفی اثرات کو کم کرنے کے مددگار طریقے ہیں۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html