نیند اور لمبی عمر کے درمیان خاص تعلق

نیند اور لمبی عمر

نیند کے معیار اور لمبی عمر کے درمیان واضح تعلق ہے۔ رات کو چھ گھنٹے سے کم سونا صحت کے لیے شدید نقصان دہ ہو سکتا ہے، اور بہت کم لوگ صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں جب طویل عرصے تک نیند سے محروم رہتے ہیں۔

درحقیقت، نیند سب سے قدرتی علاج ہے جو ہم ہر روز اپنی صحت کو بحال کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آٹھ گھنٹے کی نیند نہ صرف یادداشت اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے بلکہ تخلیقی صلاحیتوں کو بھی بہتر بناتی ہے، جذبات کو مستحکم کرتی ہے اور مضبوط مدافعتی نظام کو سپورٹ کرتی ہے۔ کافی نیند کینسر، دل کی بیماری اور دماغی مسائل جیسی خطرناک بیماریوں سے بچنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

نیند کا معیار نہ صرف مجموعی صحت کو متاثر کرتا ہے بلکہ یہ یادداشت پر بھی گہرا اثر ڈالتا ہے۔ اچھی نیند دماغ کی یادداشت کی صلاحیت کو 100 فیصد تک بڑھا سکتی ہے، جبکہ کم نیند یادداشت کی صلاحیت کو 60 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔ بغیر نیند کی رات یا صرف چار گھنٹے کی نیند قدرتی قاتل خلیوں کی سرگرمی کو 70 فیصد تک کم کر سکتی ہے، جس سے جسم کی انفیکشن اور کینسر سے لڑنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔

نیند کی کمی کے غیر متوقع نتائج

نیند کی کمی کے صرف قلیل مدتی اثرات نہیں ہوتے بلکہ اس کے طویل مدتی منفی اثرات بھی مرتب ہوتے ہیں۔ باقاعدگی سے رات کو چھ یا سات گھنٹے سے کم نیند آپ کے کینسر کے خطرے کو دوگنا کر سکتی ہے اور یہ الزائمر کی بیماری میں معاون عنصر ہے۔ اس کے علاوہ نیند کی کمی بے چینی، ڈپریشن اور دیگر سنگین نفسیاتی مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لگاتار پانچ راتوں تک صرف پانچ گھنٹے سونے سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح 10 سال بڑی عمر کے افراد کے برابر ہو جاتی ہے۔ یہ خواتین پر بھی لاگو ہوتا ہے جن میں تولیدی ہارمونز جیسے ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ہوتے ہیں۔

نیند کی کمی نہ صرف ہارمونل سسٹم کو متاثر کرتی ہے بلکہ اس کا میٹابولزم پر بھی بڑا اثر پڑتا ہے۔ جو لوگ لگاتار چار راتوں تک صرف چار گھنٹے سوتے تھے وہ ذیابیطس سے پہلے کی حالت میں گر گئے جو میٹابولک صحت پر نیند کی کمی کی سنگینی کو ظاہر کرتا ہے۔

بہترین نیند کی بہتری کے لیے تجاویز

اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، باقاعدگی سے، معیاری نیند پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے لیے ماہرین کی جانب سے کچھ نکات یہ ہیں:

1. 7-9 گھنٹے تک کافی نیند حاصل کریں : یہ جسم کے صحت یاب ہونے کا بہترین وقت ہے۔

2. نیند کی مستحکم عادات قائم کریں : نیند کا باقاعدہ شیڈول رکھنے سے جسم کو بہتر انداز میں ڈھالنے میں مدد ملتی ہے۔

3. ورزش کریں اور وقت پر کھائیں : سونے سے پہلے سخت ورزش سے گریز کریں اور رات کو زیادہ نہ کھائیں۔

4. تناؤ پر قابو : سونے سے پہلے، آپ کو کتاب پڑھ کر، مراقبہ کر کے یا نرم موسیقی سن کر آرام کرنا چاہیے۔

5. نیند کی حفظان صحت : یقینی بنائیں کہ سونے کے کمرے کا ماحول پرسکون، ٹھنڈا اور روشنی سے پاک ہو۔

6. نیند کی کمی کی نگرانی کریں : یہ ایک عام حالت ہے جو نیند کے معیار اور مجموعی صحت کو سنجیدگی سے متاثر کر سکتی ہے۔

نیند ہماری سوچ سے زیادہ اہم ہے۔ اپنی صحت کو برقرار رکھنے، اپنے معیار زندگی کو بہتر بنانے اور اپنی زندگی کو طول دینے کے لیے کافی نیند اور اچھی نیند کو اولین ترجیح بنائیں۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html