نیند اور لمبی عمر کے درمیان خاص تعلق

نیند اور لمبی عمر

نیند کے معیار اور لمبی عمر کے درمیان واضح تعلق ہے۔ رات کو چھ گھنٹے سے کم سونا صحت کے لیے شدید نقصان دہ ہو سکتا ہے، اور بہت کم لوگ نیند کے بغیر طویل مدت تک اچھی صحت برقرار رکھ سکتے ہیں۔

درحقیقت، نیند سب سے قدرتی علاج ہے جو ہم ہر روز اپنی صحت کو بحال کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آٹھ گھنٹے کی نیند نہ صرف یادداشت اور ارتکاز کو بہتر بناتی ہے بلکہ تخلیقی صلاحیتوں کو بھی بہتر کرتی ہے، جذبات کو مستحکم کرتی ہے اور مضبوط مدافعتی نظام کو سپورٹ کرتی ہے۔ کافی نیند لینے سے کینسر، دل کی بیماری اور دماغی مسائل جیسی خطرناک بیماریوں سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

مجموعی صحت کو متاثر کرنے کے علاوہ، نیند کے معیار کا بھی یادداشت پر گہرا اثر پڑتا ہے۔ اچھی نیند دماغ کی یادداشت کی صلاحیت کو 100 فیصد تک بڑھانے میں مدد دیتی ہے، جبکہ کم نیند یادداشت کی صلاحیت کو 60 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔ بغیر نیند کی رات یا صرف چار گھنٹے کی نیند قدرتی قاتل خلیوں کی سرگرمی کو 70 فیصد تک کم کر سکتی ہے، جس سے جسم کی انفیکشن اور کینسر سے لڑنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔

نیند کی کمی کے غیر متوقع نتائج

نیند کی کمی کے صرف قلیل مدتی اثرات نہیں ہوتے۔ اس کے طویل مدتی منفی اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے رات کو چھ یا سات گھنٹے سے کم نیند آپ کے کینسر کے خطرے کو دوگنا کر سکتی ہے اور یہ الزائمر کی بیماری میں معاون عنصر ہے۔ اس کے علاوہ نیند کی کمی بے چینی، ڈپریشن اور دیگر سنگین نفسیاتی مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لگاتار پانچ راتوں تک صرف پانچ گھنٹے سونے سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح 10 سال بڑی عمر کے لوگوں کے برابر ہو جاتی ہے۔ یہ خواتین پر بھی لاگو ہوتا ہے جن میں تولیدی ہارمونز جیسے ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ہوتے ہیں۔

نیند کی کمی نہ صرف ہارمونل سسٹم کو متاثر کرتی ہے بلکہ اس کا میٹابولزم پر بھی بڑا اثر پڑتا ہے۔ جو لوگ لگاتار چار راتوں تک صرف چار گھنٹے سوتے تھے وہ ذیابیطس سے پہلے کی حالت میں گر گئے جو میٹابولک صحت پر نیند کی کمی کی سنگینی کو ظاہر کرتا ہے۔

بہترین نیند کو بہتر بنانے کے لیے نکات

اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، باقاعدگی سے، معیاری نیند پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے کچھ ماہرانہ نکات یہ ہیں:

1. 7-9 گھنٹے تک کافی نیند حاصل کریں : یہ جسم کے صحت یاب ہونے کا بہترین وقت ہے۔

2. ایک مستحکم نیند کا معمول بنائیں : نیند کا باقاعدہ نظام الاوقات رکھنے سے جسم کو بہتر انداز میں ڈھالنے میں مدد ملتی ہے۔

3. ورزش کریں اور وقت پر کھائیں : سونے سے پہلے سخت ورزش سے گریز کریں اور شام کو زیادہ نہ کھائیں۔

4. تناؤ کنٹرول : سونے سے پہلے، پڑھ کر، مراقبہ کر کے یا نرم موسیقی سن کر آرام کریں۔

5. نیند کی حفظان صحت : یقینی بنائیں کہ سونے کے کمرے کا ماحول پرسکون، ٹھنڈا اور روشنی سے پاک ہو۔

6. نیند کی کمی کی نگرانی کریں : یہ ایک عام حالت ہے جو نیند کے معیار اور مجموعی صحت کو سنجیدگی سے متاثر کر سکتی ہے۔

نیند ہماری سوچ سے زیادہ اہم ہے۔ صحت مند رہنے، اپنے معیار زندگی کو بہتر بنانے اور اپنی زندگی کو طول دینے کے لیے کافی نیند اور اچھی نیند کو اولین ترجیح بنائیں۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html