کیا روزانہ چلنے سے کولیسٹرول کم ہوتا ہے؟

ہائی کولیسٹرول ان عوامل میں سے ایک ہے جو دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

تاہم، امریکہ میں ایک طبی ڈاکٹر ڈاکٹر جوزفین ہیسرٹ کے مطابق، ہر روز تیز چلنے کی طرح ایک سادہ اور آسان عادت کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں اہم فوائد پیش کر سکتی ہے۔

روزانہ تیز چلنا کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں کئی اہم فوائد پیش کر سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

چہل قدمی ہائی کولیسٹرول میں کیسے مدد کرتی ہے؟

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق تیز چلنے سے خون میں اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور یہ خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔

اچھا کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) خون سے ایل ڈی ایل کو نکالنے اور اسے پروسیسنگ کے لیے جگر تک پہنچانے میں کردار ادا کرتا ہے۔ جب ایچ ڈی ایل کی سطح بڑھ جاتی ہے تو خون کی اضافی چربی کو صاف کرنے کی صلاحیت بھی بڑھ جاتی ہے، اس طرح ایتھروسکلروسیس کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

تیز چلنا جسم کو انزائم لیپوپروٹین لپیس پیدا کرنے کی تحریک دیتا ہے۔ یہ انزائم نہ صرف ایچ ڈی ایل کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے بلکہ ٹرائگلیسرائیڈ فیٹی ایسڈز کو توڑنے میں بھی مدد کرتا ہے – ان عوامل میں سے ایک جو وقت کے ساتھ شریانوں کو گاڑھا اور سخت کرنے کا سبب بنتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، شریان کی دیواروں میں تختی کی تشکیل کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے۔

چلنے کے دیگر صحت کے فوائد

کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، تیز چلنا صحت کے بہت سے دوسرے فوائد بھی پیش کرتا ہے۔ ایک قابل ذکر اثر وزن کے انتظام کے لیے اس کا تعاون ہے۔

ہر روز صرف 30 منٹ کی ورزش کو برقرار رکھنے سے، آپ اضافی چربی اور کمر کے طواف کو کم کر سکتے ہیں، اپنے جسم کو بہتر بنا سکتے ہیں اور موٹاپے کو روک سکتے ہیں۔

ہر روز 30 منٹ کی ورزش کو برقرار رکھنے سے، آپ اضافی چربی اور کمر کے سائز کو کم کر سکتے ہیں، جس سے آپ کے جسم کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

مثال: AI

ذیابیطس والے افراد یا ان لوگوں کے لیے جو زیادہ خطرے میں ہیں، تیز چلنا بھی بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم گلوکوز کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتا ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، تیز چہل قدمی ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے فائدہ مند ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں یا پوسٹ مینوپاسل خواتین کے لیے، کیونکہ چلنے سے جو قوت لگائی جاتی ہے وہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے۔

تیز چلنا بھی موڈ اور نیند کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم اینڈورفنز خارج کرتا ہے، جو سکون اور خوشی کے جذبات پیدا کرتا ہے، اس طرح تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

چلنے کی مؤثر تکنیک

دیرپا چلنے کی عادت بنانے کے لیے، آپ مختصر فاصلے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، پھر ہر ہفتے آہستہ آہستہ وقت اور رفتار بڑھا سکتے ہیں۔

فٹنس ٹریکرز کا استعمال یا اپنے ورزش کا ریکارڈ رکھنے سے بھی آپ کو حوصلہ افزائی کرنے اور اپنے اہداف کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کو اپنی چہل قدمی کے لیے دن کے ایک مقررہ وقت کا انتخاب کرنا چاہیے، جیسے کہ صبح سویرے، دوپہر کے کھانے کے بعد، یا شام کو، عادت بنانے کے لیے۔

دورانیے کے لحاظ سے، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ بالغ افراد کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کرنی چاہیے، جو کہ تقریباً 30 منٹ فی دن ہے، اور اسے ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں مسلسل برقرار رکھنا چاہیے۔

اگر آپ ورزش کی زیادہ شدت والی شکل کا انتخاب کرتے ہیں جیسے دوڑنا یا تیراکی، تو وقت کو کم کر کے 75 منٹ فی ہفتہ کیا جا سکتا ہے۔

تاہم، زیادہ تر مصروف لوگوں کے لیے، تیز چلنا ایک مناسب آپشن ہے کیونکہ یہ کرنا آسان ہے اور اس کے لیے کسی خاص آلات کی ضرورت نہیں ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm