کیا روزانہ چلنے سے کولیسٹرول کم ہوتا ہے؟

ہائی کولیسٹرول ان عوامل میں سے ایک ہے جو دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

تاہم، ایک سادہ اور آسان عادت جیسے روزانہ تیز چہل قدمی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں بہت سے اہم فوائد لا سکتی ہے، امریکہ میں ایک طبی ڈاکٹر ڈاکٹر جوزفین ہیسرٹ کے مطابق۔

روزانہ تیز چہل قدمی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں بہت سے اہم فوائد لا سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

چہل قدمی ہائی کولیسٹرول میں کیسے مدد کرتی ہے؟

ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، تیز چلنے سے خون میں اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور برا کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اچھا کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) خون سے ایل ڈی ایل کو نکالنے اور اسے پروسیسنگ کے لیے جگر تک پہنچانے کا ذمہ دار ہے۔ جب ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے تو، اضافی چربی کے خون کو صاف کرنے کی صلاحیت بھی بڑھ جاتی ہے، اس طرح ایتھروسکلروسیس کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

تیز چہل قدمی جسم کو انزائم لیپوپروٹین لپیس پیدا کرنے کی تحریک دیتی ہے۔ یہ انزائم نہ صرف ایچ ڈی ایل کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے بلکہ ٹرائگلیسرائیڈ فیٹی ایسڈز کو توڑنے میں بھی مدد کرتا ہے - یہ ان عوامل میں سے ایک ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ شریانوں کو گاڑھا اور سخت کرتے ہیں۔ اس کا شکریہ، شریان کی دیواروں میں تختی بننے کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جائے گا۔

چلنے کے دیگر صحت کے فوائد

تیز چلنے سے نہ صرف کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ اس کے صحت کے لیے بہت سے دوسرے فوائد بھی ہیں۔ اس کا ایک قابل ذکر فائدہ یہ ہے کہ یہ وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہر روز صرف 30 منٹ کی ورزش کو برقرار رکھنے سے، آپ اضافی چربی اور کمر کی لکیر کو کم کر سکتے ہیں، جس سے آپ کی شخصیت کو بہتر بنانے اور موٹاپے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہر روز 30 منٹ کی ورزش کو برقرار رکھیں، آپ اضافی چربی اور کمر کی لکیر کو کم کر سکتے ہیں، جس سے آپ کی شخصیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

مثال: AI

ذیابیطس یا زیادہ خطرہ والے لوگوں کے لیے تیز چلنا بھی بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم گلوکوز کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتا ہے، اس طرح خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ تیز چہل قدمی ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے بھی فائدہ مند ہے، خاص طور پر عمر رسیدہ یا پوسٹ مینوپاسل خواتین کے لیے، کیونکہ چلنے کی اثر قوت ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے۔

تیز چلنا بھی موڈ اور نیند کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ورزش کرتے وقت، جسم اینڈورفنز خارج کرتا ہے، جو سکون اور جوش کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مؤثر طریقے سے چلنے کا طریقہ

چلنے کی عادت بنانے کے لیے جو طویل مدت میں کارآمد ہو، آپ مختصر چہل قدمی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، پھر ہر ہفتے آہستہ آہستہ وقت اور رفتار بڑھا سکتے ہیں۔

فٹنس ٹریکر کا استعمال کرنا یا اپنے ورزش پر نظر رکھنا بھی آپ کو متحرک رہنے اور اپنے اہداف پر نظر رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کو دن میں چلنے کے لیے ایک مقررہ وقت کا انتخاب کرنا چاہیے جیسے کہ صبح سویرے، دوپہر کے کھانے کے بعد یا شام کو عادت بنانے کے لیے۔

دورانیے کے لحاظ سے، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ بالغ افراد کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی، یا تقریباً 30 منٹ فی دن ورزش کرنی چاہیے اور ہفتے کے بیشتر دنوں میں اسے باقاعدگی سے برقرار رکھنا چاہیے۔

اگر آپ ورزش کی زیادہ شدید شکل کا انتخاب کرتے ہیں جیسے کہ جاگنگ یا تیراکی، تو وقت کو گھٹا کر 75 منٹ فی ہفتہ کیا جا سکتا ہے۔

تاہم، زیادہ تر مصروف لوگوں کے لیے، تیز چلنا ایک مناسب انتخاب ہے کیونکہ یہ کرنا آسان ہے اور اس کے لیے خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm