رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کے کیا فوائد ہیں؟

رات کے کھانے کے بعد، یہ واپس بیٹھنے، ٹی وی دیکھنے اور آرام کرنے کے لیے پرکشش ہے۔ لیکن بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا آپ کی صحت کو بہتر بنانے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور ہاضمے میں مدد کرنے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے - تصویر: گیٹی

ڈیلش کے مطابق رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا نہ صرف تازگی بخشتا ہے بلکہ یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔ اپنے چلنے کے جوتے پہنیں اور کچھ وقت باہر گزاریں۔

رات کے کھانے کے بعد چلنے کے صحت کے فوائد

ٹیکساس میں ریڈیئنٹ ہیلتھ ڈلاس کی بانی ڈاکٹر ریچا متل کے مطابق، رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی سے کوئی بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے، لیکن یہ عادت خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اہم ہے جن میں انسولین کی حساسیت کے خدشات ہیں، جن میں پری ذیابیطس، ذیابیطس، یا پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) شامل ہیں۔

’’چلنے سے انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے،‘‘ متل بتاتے ہیں، جو اندرونی ادویات، موٹاپے اور طرز زندگی میں ماہر معالج ہیں۔ ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی بھی بلڈ شوگر کو کم کرنے اور دن بھر کی سرگرمی کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے۔

اپنے بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے سے، آپ نہ صرف توانائی کی کمی سے بچتے ہیں، بلکہ آپ کاربوہائیڈریٹ کی خواہش کو بھی کم کرتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا نہ صرف ورزش ہے، بلکہ توانائی، چوکنا رہنے اور بھوک کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک زبردست حکمت عملی بھی ہے۔

کولمبس، اوہائیو میں ایک فیملی میڈیسن فزیشن، برناڈیٹ اینڈرسن، ایم ڈی بتاتی ہیں، رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کو کیلوریز جلانے اور چربی کو ذخیرہ کرنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ گھریلن، ہارمون کو بھی کم کرتا ہے جو بھوک کو تیز کرتا ہے، جس سے دیر رات کی خواہشوں کے خلاف مزاحمت کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

رات کے کھانے کے بعد ہلکی ورزش بھی تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے جس سے جسم کو سکون ملتا ہے۔ اینڈرسن کا کہنا ہے کہ "ایک چھوٹی سی چہل قدمی بہتر نیند کی سہولت فراہم کر سکتی ہے، جس سے آپ کو نیند آنے اور رات بھر سوتے رہنے میں مدد ملتی ہے۔"

لیکن وہ تجویز کرتی ہے کہ آپ کی چہل قدمی اور سونے کے وقت کے درمیان کم از کم ڈیڑھ گھنٹہ چھوڑ دیں تاکہ سونا مشکل نہ ہو۔

بلڈ شوگر کو متوازن کرنے کے علاوہ، رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی گردش کو بہتر بنانے، خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے خلیوں تک آکسیجن اور غذائی اجزاء کی فراہمی میں مدد کرتی ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ، باقاعدگی سے چلنے سے آپ کے دل کو مضبوط بنانے اور صحت مند شریانوں کو برقرار رکھنے کے ذریعے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ آپ کے دل کی بیماری، فالج اور دیگر قلبی مسائل کا خطرہ کم کرتا ہے۔ لہذا، آپ کے خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، چلنے سے صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

مجھے رات کے کھانے کے بعد کتنی دیر چلنا چاہئے؟

سپورٹس میڈیسن جریدے میں 2023 کے مطالعے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے السی بائی کا کہنا ہے کہ کھانے کے فوراً بعد چہل قدمی بہترین کام کرتی ہے۔ درحقیقت، محققین کے مطابق، کھانا ختم کرنے کے چند منٹوں میں تھوڑی سی چہل قدمی جسم کو فوری طور پر بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔

السی بائی کہتی ہیں، ’’صرف پانچ منٹ کی چہل قدمی سے فرق پڑتا ہے، اور 30 ​​منٹ کی لمبی چہل قدمی فوائد میں اضافہ کرے گی۔‘‘ "چلنے کا بہترین وقت کھانے کے ایک گھنٹہ کے اندر ہے - جتنی جلدی بہتر ہے - کیوں کہ جتنی جلدی آپ چلیں گے اس کے فوائد زیادہ واضح ہوں گے۔"

متل کا کہنا ہے کہ جہاں تک کھانے کے بعد کی ورزش کا تعلق ہے، چہل قدمی دراصل بہترین طریقہ ہے، کیونکہ دوڑنا نظام ہاضمہ کو خراب کر سکتا ہے۔

کیا "آرام کرنے کے لیے چہل قدمی کرنا" اچھا ہے؟

"آپ کے سر کو صاف کرنے کے لیے واک" ایک تفریحی اصطلاح ہے جو کھانے کے بعد آرام سے ٹہلنے کے لیے ہے تاکہ ہاضمے کو تیز کیا جا سکے اور گیس سے نجات مل سکے، جس سے آپ کے نظام انہضام کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اینڈرسن بتاتے ہیں کہ پیدل چلنا معدے اور آنتوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر ہاضمے میں مدد کرتا ہے، آپ کے جسم کو خوراک کو زیادہ موثر طریقے سے توڑنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں واپس جانے سے روک کر اپھارہ، گیس یا بدہضمی کے امکانات کو کم کرتا ہے۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا ایسڈ ریفلوکس کی تکلیف کو کم کرنے کا قدرتی طریقہ ہے۔

اینڈرسن کہتے ہیں، "آہستہ، آسان رفتار رکھیں، اور رات کی تازہ ہوا سے لطف اندوز ہوں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm