جب آپ رات گئے ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے؟

مصروف طرز زندگی کی وجہ سے، بہت سے لوگ رات 8 بجے کے بعد ہی جم جا سکتے ہیں۔ یا بعد میں بھی؟ کچھ لوگوں کے لیے، رات کو دیر تک ورزش کرنے سے انہیں بہتر سونے اور بہتر صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، جسمانی درجہ حرارت اور دل کی دھڑکن میں اضافے کی وجہ سے دوسروں کو سونے میں دشواری ہوتی ہے۔

جب شام کو تربیت دی جائے تو عضلات بہتر طور پر بحال ہو سکتے ہیں۔

رات کو دیر تک ورزش کرنا اب بھی وہی صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے جو دن کے دوسرے اوقات میں ورزش کرتے ہیں، جیسے طاقت اور برداشت میں اضافہ، تناؤ کو کم کرنا، اور خاص طور پر پٹھوں کو بہتر صحت یاب ہونے میں مدد کرنا۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شام کے وقت جسم کا درجہ حرارت عروج پر ہوتا ہے۔ اس لیے اس وقت ورزش کرنے سے جسم کو زیادہ لچکدار، بہتر طاقت اور برداشت حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم صبح سویرے کی نسبت دیر سے شام میں بہتر حرکت کرے گا۔

ایک طویل دباؤ والے دن کے بعد، شام کی ورزش تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے، اینڈورفنز کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، اور سکون کا احساس دلاتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، پریکٹیشنر آرام محسوس کرے گا، تشویش کو کم کرے گا، اور ایک بہتر موڈ ہوگا.

اس کے علاوہ شام کے وقت ورزش کرنے سے پٹھوں کی بحالی کی صلاحیت بھی بہتر ہوتی ہے۔ کیونکہ شام وہ وقت ہے جب خون کی گردش اچھی حالت میں ہوتی ہے۔ ورزش کے دوران اور بعد میں پٹھوں کو کافی خون اور غذائی اجزاء ملیں گے، اس طرح پٹھوں کی بحالی کے عمل میں تیزی سے مدد ملے گی۔

تاہم، رات کو دیر تک ورزش کرنے سے ایڈرینالین اور کورٹیسول جیسے الرٹنس ہارمونز کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، جو سونے میں دشواری کا باعث بن سکتے ہیں۔ صرف یہی نہیں، دن کے اختتام پر جسم کی تھکی ہوئی حالت چوٹ لگنے کے خطرے کو بڑھا دے گی، خاص طور پر زیادہ شدت والی مشقوں سے۔

اس لیے رات گئے ورزش کے منفی اثرات کو کم کرنے کے لیے لوگوں کو سونے سے پہلے 2 گھنٹے کے اندر ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ ورزش کے بعد کے کھانے میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہونی چاہیے اور زیادہ بڑی نہیں ہونی چاہیے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، آرام دہ عادات جیسے مراقبہ اور سونے سے پہلے پڑھنے سے ورزش کے محرک اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو سونے میں دشواری کا باعث بنتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm