جب آپ روزانہ آم کھاتے ہیں تو بلڈ شوگر کا کیا ہوتا ہے؟

آم اپنے لذیذ، میٹھے اور کھانے میں آسان ذائقے کی وجہ سے مقبول ہیں۔

تاہم، بہت سے لوگ اب بھی باقاعدگی سے آم کھانے سے ہچکچاتے ہیں کیونکہ انہیں تشویش ہے کہ آم میں موجود قدرتی شکر وزن اور خون میں شکر کی سطح کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔

صحت کی ویب سائٹ کے مطابق، عام خیال کے برعکس، آم نہ صرف محفوظ ہیں بلکہ میٹابولک صحت کے لیے بھی بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو ذیابیطس کے خطرے میں ہیں، اگر اعتدال میں کھایا جائے، ہیلتھ ویب سائٹ کے مطابق۔

آم بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں کیوں مدد کر سکتا ہے؟

بہت سے لوگ اب بھی باقاعدگی سے آم کھانے سے ہچکچاتے ہیں کیونکہ وہ فکر مند ہیں کہ آم میں موجود قدرتی شکر وزن اور بلڈ شوگر کی سطح کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔

مثال: اے آئی

آم وزن میں اضافے کے بغیر انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور بلڈ شوگر کے توازن کو سہارا دے سکتا ہے۔

"تازہ آم کا استعمال زیادہ وزن یا موٹے لوگوں کے لیے انسولین کے بہتر کام کرنے اور ان کے ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے،" انڈیکا ادریسینگے، جو امریکہ میں غذائیت کی ماہر ہیں نے کہا۔

آم فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور مفید پودوں کے مرکبات سے بھرپور ہوتے ہیں، بشمول مینگیفرین، ایک فعال جزو جو کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے کو کم کرنے اور انسولین کے لیے خلیات کے ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ آم وٹامن اے، وٹامن سی، پوٹاشیم اور میگنیشیم جیسے اہم غذائی اجزا بھی فراہم کرتے ہیں، یہ سب دل کی صحت اور میٹابولزم کو سہارا دینے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔

خون میں شوگر کو سہارا دینے کی صلاحیت کے علاوہ، آم اپنے فائبر کے بھرپور مواد کی بدولت ہاضمہ صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

فائبر جسم میں شکر کے ہاضمے اور جذب کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت ایڈیانا کاسٹرو کے مطابق آم میں موجود فائبر ہاضمے کے عمل کو سست کرتا ہے اور خلیوں میں شوگر کے جذب ہونے کی شرح کو کم کرتا ہے جس سے خون میں شوگر کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ آم بہت سے دوسرے فوائد بھی لاتا ہے جیسے کہ قوت مدافعت میں اضافہ، جلد کی صحت، آنکھوں اور قلبی نظام کو بہتر بنانا۔

کیا مجھے ہر روز آم کھانا چاہیے؟

تاہم، روزانہ بڑی مقدار میں آم کھانا ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہو سکتا۔ آپ کو اسے صرف اعتدال میں کھانا چاہئے۔

صرف آم کھانے کے بجائے اس پھل کو بہت سی دوسری کھانوں کے ساتھ ملا دیں جیسے کہ ہری سبزیاں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین جامع غذائیت کو یقینی بنانے کے لیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-luong-duong-trong-mau-khi-an-xoai-moi-ngay-185250629084654066.htm