نیند کو سمجھنے سے خواتین کو ان کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

امریکن ایسوسی ایشن آف نرس پریکٹیشنرز (اے اے این پی) کی سالانہ میٹنگ میں پیش کی گئی حالیہ تحقیق کے مطابق، مردوں اور عورتوں کے درمیان نیند کے معیار میں فرق بلوغت کے دوران شروع ہوتا ہے اور "بہتر جنس" کی زندگی بھر صحت پر بہت سے اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

نیند کا معیار خواتین کی صحت کے بہت سے پہلوؤں کو متاثر کرتا ہے۔ تصویر: خواتین کی نیند

کانفرنس میں، پرائم ہیلتھ کیئر میڈیکل سینٹر (USA) کی ڈاکٹر نینٹ الیگزینڈر نے کئی مراحل میں خواتین کی نیند کو متاثر کرنے والے عوامل پر تبادلہ خیال کیا - بلوغت سے لے کر حمل، زچگی، رجونورتی اور بڑھاپا۔

حیض اور نیند کی صحت کے درمیان تعلق

محققین کا کہنا ہے کہ بلوغت شروع ہوتے ہی ہارمونل تبدیلیاں اور دیگر عوامل لڑکیوں کی نیند کو متاثر کرتے ہیں۔ ماہواری کے درد اور ماہواری سے پہلے کی علامات 8-11% لڑکیوں کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں خلل ڈالتی ہیں۔ اگرچہ کچھ لڑکیوں کے لیے ماہواری کوئی بڑی بات نہیں ہے، لیکن بہت سی لڑکیوں کو ماہواری سے پہلے کے سنڈروم، قبل از حیض کی خرابی، اور موڈ میں تبدیلی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

مطالعات میں، ماہرین نے پایا ہے کہ ماہواری کا آغاز خواتین میں نیند کی صحت کے لیے ایک اہم منتقلی نقطہ ہے۔ جزوی طور پر، اس کی وجہ یہ ہے کہ جوانی میں شروع ہونے والی نیند کی غیر صحت مند عادات زندگی کے معیار کو متاثر کر سکتی ہیں اور بعد میں زندگی میں صحت کے نتائج مرتب کر سکتی ہیں۔

جوانی اور ابتدائی جوانی کے دوران، کچھ خواتین جو ہارمونل مانع حمل کا استعمال کرتی ہیں، جو بیضہ دانی کو منظم یا روکنے کے لیے ہارمونز کا استعمال کرتی ہیں (گولیاں، انجیکشن، امپلانٹس، اور ہارمونل IUDs)، ان خواتین کے مقابلے میں نیند میں خلل کا امکان 6% زیادہ ہوتا ہے جو مانع حمل کی دوسری شکلیں (کنڈوم، کاپر IUDs) استعمال کرتی ہیں۔

نیند کی صحت، زرخیزی اور حمل کے درمیان تعلق

ماہرین کے مطابق نیند کی صحت کو کنٹرول کرنے سے خواتین میں تولیدی نتائج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ بے قاعدہ یا طویل ماہواری نیند کے وقت کو کم کر سکتی ہے، جس سے بے خوابی کی علامات اور نیند میں خلل پڑتا ہے۔ سرکیڈین تال میں اس طرح کی رکاوٹیں ہائپوتھیلمس-پٹیوٹری-گوناڈل محور کو متاثر کرتی ہیں، جو عورت کی زرخیزی کو متاثر کر سکتی ہے۔ جو خواتین شفٹوں میں کام کرتی ہیں اور کم سونے کا دورانیہ رکھتی ہیں ان میں بھی اسقاط حمل کی شرح زیادہ ہوتی ہے۔

حمل کے دوران، تقریباً 50-75% خواتین کو بے خوابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ حمل کے دوران نیند میں خلل ہنگامی سیزرین سیکشنز، قبل از وقت پیدائش، ذہنی دباؤ کی علامات، گلوکوز کی عدم برداشت، اور حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر کی بلند شرحوں کا باعث بن سکتا ہے۔ اس عرصے کے دوران بہت زیادہ یا بہت کم سونے سے بھی حمل ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

نیند کی صحت اور زچگی

عام طور پر، جن خواتین نے جنم نہیں دیا ان کے مقابلے میں، جن خواتین نے بچے کو جنم دیا ہے ان کی نیند کا معیار اکثر خراب ہوتا ہے، اور نوزائیدہ کی زندگی کے پہلے 3 مہینے وہ وقت ہوتے ہیں جب مائیں کم سوتی ہیں۔ اس لیے ماؤں کے لیے ذہنی دباؤ کے بوجھ کو کم کرنے کے لیے سپورٹ نیٹ ورک کا ہونا بہت ضروری ہے۔

زچگی کے ابتدائی مراحل اور اس کے بعد خواتین کے معیار کو یقینی بنانے کے لیے، ڈاکٹر الیگزینڈر ان ہدایات پر عمل کرنے کی سفارش کرتے ہیں:

+ جب ممکن ہو تو نیند/جاگنے کا شیڈول برقرار رکھیں۔ دن میں سونے کی کوشش کرکے نیند کی تلافی نہ کریں۔
+ سونے کے کمرے کو نرم روشنی کے ساتھ خاموش رکھیں۔
+ سونے سے پہلے تناؤ کو کم کرنے والی ورزشیں کریں جیسے مراقبہ یا یوگا۔
+ سونے سے پہلے کیفین والے مشروبات (چائے، کافی) یا الیکٹرانک آلات سے پرہیز کریں۔
+ ذاتی نیند کی حفظان صحت کا معمول قائم کریں۔ مثال کے طور پر، زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے لیے سونے سے پہلے ایک گلاس گرم پانی/دودھ پی لیں۔

نیند کی خرابی اور عمر بڑھنے کا عمل

عمر سے متعلق اعصابی تبدیلیاں بوڑھے بالغوں میں نیند کے معیار کو کم کر سکتی ہیں۔ 65 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں بے خوابی کا امکان 1.7 گنا زیادہ ہوتا ہے، 65 سال سے زیادہ عمر کی 40% خواتین میں بے خوابی کی علامات پائی جاتی ہیں۔

مزید برآں، پارکنسنز کی بیماری، ڈیمنشیا، سانس کی بیماری، اور ڈپریشن جیسی بیماریاں بھی نیند کے معیار کو خراب کر سکتی ہیں۔

NGUYET CAT (ریمیٹولوجی ایڈوائزر کے مطابق)

ماخذ: https://baocantho.com.vn/hieu-ve-giac-ngu-giup-phu-nu-nang-cao-chat-luong-song-a190248.html