ہائی بلڈ پریشر: 3 چھوٹے اعمال، بڑے اثرات!

ہائی بلڈ پریشر ایک خاموش قاتل ہے جو بے قابو رہنے کی صورت میں ہارٹ اٹیک، فالج اور گردے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

ادویات کے علاوہ، طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے قدرتی طور پر ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے بہترین طریقے ہیں۔

انڈین ایکسپریس کے مطابق، ڈاکٹر امیت صراف، ڈائرکٹر آف انٹرنل میڈیسن، جوپیٹر ہسپتال (انڈیا) نے کہا کہ "بلڈ پریشر میں تیز ترین بہتری درج ذیل تین اقدامات سے آتی ہے"۔

ڈاکٹر صرف چند ہفتوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے 3 اقدامات بتاتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

صرف چند ہفتوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 3 طریقے

نمک پر واپس کاٹ دیں۔ پیکڈ اسنیکس، اچار اور پراسیس شدہ گوشت ہائی بلڈ پریشر کے لیے بڑے معاون ہیں۔ ڈاکٹر صراف کا کہنا ہے کہ ان کھانوں کو کم کرنے سے سیال کو برقرار رکھنے اور آپ کی شریانوں پر دباؤ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے کھانوں میں نمک ڈالنے سے گریز کریں اور گھر کا پکا ہوا کھانا زیادہ کھائیں۔

روزانہ ورزش کریں۔ زیادہ تر دنوں میں 30 منٹ کی تیز چہل قدمی دل کے کام کو بہتر کرتی ہے اور خون کی نالیوں کو پھیلاتی ہے۔ یہاں تک کہ لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لینے سے بھی فرق پڑ سکتا ہے۔

نیند اور تناؤ کے انتظام کو ترجیح دیں۔ بے قاعدہ نیند اور مسلسل تناؤ بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔ گہری سانس لینا، آرام کرنا اور نیند کا باقاعدہ شیڈول توازن بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دوسری عادات

پودوں پر مبنی غذائیں زیادہ کھائیں۔ ڈاکٹر صراف کہتے ہیں کہ زیادہ سبزیاں، پھل، پھلیاں، سارا اناج، اور کم چکنائی والی ڈیری کھائیں۔ سنترپت چربی اور چینی کو محدود کریں؛ دل پر دباؤ کم کرنے کے لیے صحت مند وزن برقرار رکھیں؛ تمباکو نوشی سے بچیں اور شراب کو محدود کریں۔

اہم بات یہ ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے لیے ایک طویل مدتی، روزانہ کی وابستگی کی ضرورت ہوتی ہے، نہ کہ صرف مختصر مدت کی۔ ایک ہی وقت میں، بہتری کا اندازہ لگانے اور حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لیے گھر میں بلڈ پریشر کی نگرانی کی سفارش کی جاتی ہے۔

تاہم، شدید ہائی بلڈ پریشر یا دیگر صحت کے مسائل جیسے کہ گردے کی بیماری یا ذیابیطس والے لوگوں کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ طرز زندگی کی تبدیلیوں میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ زیادہ خطرے والے معاملات میں علاج کا متبادل نہیں ہیں۔

تین عادات کے ساتھ فیصلہ کن اقدام کریں جن پر آپ قابو پا سکتے ہیں: نمک کم کرنا، چلنا اور کافی نیند لینا۔ انڈین ایکسپریس کے مطابق، یہ تین ستون فاؤنڈیشن بناتے ہیں، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور آپ کے دل کی صحت کی طویل مدتی حفاظت کرنے کا سب سے محفوظ اور مؤثر طریقہ۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-3-hanh-dong-nho-hieu-qua-lon-18525112416142292.htm