ان 5 زبردست ٹپس کی بدولت ڈائٹنگ کیے بغیر وزن کم کریں۔

کھانے کی ڈائری رکھنا، HIIT ورزش کرنا یا سونے سے کم از کم تین گھنٹے پہلے کھانا نہ کھانا وزن میں کمی کی تاثیر کو بڑھانے میں مدد کے لیے بہترین تجاویز ہیں۔

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

کافی نیند لینے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ (ماخذ: صحت اور زندگی)

1. کھانے کی ڈائری رکھیں

کچھ کھانے صحت مند معلوم ہوتے ہیں لیکن پھر بھی آپ کے وزن کو متاثر کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر روزانہ پینے کے لیے خالص پھلوں کا رس تجویز کیا جاتا ہے، لیکن اگر آپ ایسے میٹھے پھلوں کا انتخاب کرتے ہیں جن میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے، تو اس سے بلڈ شوگر بھی بڑھ سکتی ہے، استعمال ہونے والی کیلوریز بھی بڑھ سکتی ہیں، جس سے آپ کا وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

جب آپ فوڈ ڈائری رکھتے ہیں، تو آپ آسانی سے ٹریک کر سکتے ہیں کہ آپ جو کھانے اور مشروبات دن میں کھاتے ہیں ان میں چینی یا نمک کی مقدار زیادہ ہے۔ پھر، اپنی کھانے کی عادات کو ایڈجسٹ کرنے سے آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔

2. سونے سے کم از کم تین گھنٹے پہلے کھانا بند کر دیں۔

بہت سے لوگوں کو رات کو دیر سے کھانے یا اسنیکنگ کی عادت ہوتی ہے۔ یہ عادت وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے اور اسے فوری طور پر درست کرنے کی ضرورت ہے۔ ماہرین غذائیت کا مشورہ ہے کہ رات کا کھانا سونے سے کم از کم تین گھنٹے پہلے ختم کریں تاکہ جسم کو کھانا ہضم کرنے کے لیے کافی وقت مل سکے۔

رات کا کھانا جلدی کھانے سے آپ کو توانائی جلانے اور چربی کے جمع ہونے کو محدود کرنے کے لیے کافی وقت ملتا ہے۔

3. تناؤ کا انتظام

جب تناؤ ہوتا ہے تو، جسم بڑی مقدار میں ہارمون کورٹیسول کو خارج کرتا ہے، جس کی وجہ سے عصبی چربی جمع ہوتی ہے۔ عصبی چربی اندرونی اعضاء کے گرد جمع ہوتی ہے اور ذیلی چربی سے زیادہ نقصان دہ ہوتی ہے، جس سے ذیابیطس، امراض قلب، کینسر، فالج وغیرہ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تناؤ کو دور کرنے کے لیے، آپ یوگا کر سکتے ہیں، مراقبہ کر سکتے ہیں، چہل قدمی کر سکتے ہیں، موسیقی سن سکتے ہیں یا کوئی بھی کھیل کھیل سکتے ہیں۔

4. کافی نیند حاصل کریں۔

کافی نیند لینے سے ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے جو بھوک اور ترپتی کو کنٹرول کرتے ہیں۔ نیند کی کمی آپ کو بھوک محسوس کرتی ہے اور زیادہ کھانے کی خواہش کرتی ہے، جس سے وزن میں بے قابو ہو جاتا ہے۔ ماہرین صحت جسمانی گھڑی کو مستحکم کرنے کے لیے روزانہ ایک مقررہ وقت پر 7 سے 9 گھنٹے سونے کا مشورہ دیتے ہیں۔

5. HIIT ورزش

HIIT ایک اعلی شدت کا وقفہ تربیتی طریقہ ہے جو کیلوریز کو باقاعدہ ورزش سے زیادہ مؤثر طریقے سے جلاتا ہے۔ مثال کے طور پر، مستقل رفتار سے 30 منٹ تک جاگنگ کرنے کے بجائے، آپ تھوڑا فاصلہ طے کر سکتے ہیں، چند منٹ آرام کر سکتے ہیں، پھر دوبارہ دوڑ سکتے ہیں، 30 منٹ تک مسلسل آرام کر سکتے ہیں۔

HIIT ان لوگوں کی مدد کرتا ہے جن کو وزن کم کرنے میں دشواری ہوتی ہے یا ان کے وزن میں کمی کے نتائج بہتر ہوتے ہیں۔

ماخذ