فو نہیں، یہ 8 "غذائیت بخش" ناشتے کے پکوان ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے اور بڑھاپے سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

ناشتہ نہ صرف ایک اہم کھانا ہے جو لمبے دن کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے بلکہ آپ کے لیے ایسے پکوانوں کا انتخاب کرنے کا موقع بھی ہے جو صحت مند شخصیت اور جلد کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

ناشتہ آپ کے لیے غذائیت سے بھرپور پکوانوں سے اپنے دن کی شروعات کرنے، وزن کم کرنے اور اپنی جلد کو بڑھاپے سے بچانے کا ایک بہترین موقع ہے۔ اپنی صحت، خوبصورتی کو برقرار رکھنے اور مؤثر طریقے سے شکل کو برقرار رکھنے کے لیے ایسے پکوانوں کا انتخاب کرنے کے بجائے جن میں نشاستہ زیادہ ہو اور غذائیت کم ہو۔

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، بڑھاپے سے لڑنا چاہتے ہیں اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو ذیل میں یہ 8 "غذائیت سے بھرپور" ناشتے کے پکوان آزمائیں:

آپ دلیا کو تازہ پھلوں جیسے سیب، کیلے یا چیا کے بیجوں کے ساتھ پک سکتے ہیں تاکہ غذائیت کی قدر میں اضافہ ہو۔

دلیا

جئی فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور خواہش کو روکتا ہے۔ خاص طور پر، جئی میں بیٹا گلوکن ہوتا ہے، جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ دلیا کو تازہ پھلوں جیسے سیب، کیلے یا چیا کے بیجوں کے ساتھ پک سکتے ہیں تاکہ غذائیت کی قدر میں اضافہ ہو۔

پھل کے ساتھ مل کر شوگر فری دہی

شوگر فری دہی میں بہت سے فائدہ مند بیکٹیریا ہوتے ہیں جو نظام انہضام کو بہتر بنانے، جلد کو خوبصورت بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ جب ایوکاڈو، اسٹرابیری یا بلو بیری جیسے پھلوں کے ساتھ ملایا جائے تو آپ کو ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ناشتہ ملے گا جو پھلوں میں موجود وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس کی بدولت عمر بڑھنے سے مؤثر طریقے سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

مونگ پھلی کے مکھن اور کیلے کے ساتھ پوری گندم کی روٹی

پوری گندم کی روٹی سفید روٹی سے بہتر انتخاب ہے کیونکہ اس میں فائبر زیادہ ہوتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ کم ہوتا ہے۔ جب بغیر میٹھے مونگ پھلی کے مکھن اور کیلے کے ساتھ ملایا جائے تو یہ ڈش پروٹین، فائبر اور پوٹاشیم فراہم کرتی ہے، جو خواہشات کو کم کرنے، آپ کو بھر پور رکھنے اور آپ کی جلد کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

ٹماٹر اور کچی سبزیوں جیسے لیٹش اور ککڑی کے ساتھ ملا کر وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس کی تکمیل، وزن کم کرنے، صحت کو بہتر بنانے اور جلد کو خوبصورت بنانے میں مدد ملے گی۔

ٹماٹر اور کچی سبزیوں کے ساتھ ابلے ہوئے انڈے

انڈے پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں، جو آپ کو پٹھوں کو برقرار رکھنے اور میٹابولزم بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ ٹماٹر اور کچی سبزیوں جیسے لیٹش اور ککڑی کے ساتھ مل کر، یہ وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس کو بڑھانے، وزن کم کرنے، صحت کو بہتر بنانے اور جلد کو خوبصورت بنانے میں مدد کریں گے۔

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ان میں پروٹین زیادہ اور کیلوریز کم ہوتی ہیں، اس لیے وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ انڈے کولین کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں، جو دماغ اور جگر کی صحت کے لیے اہم ہے۔

چیا کے بیج

اگر آپ ایسے مزیدار ناشتے کی تلاش میں ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے اور بڑھاپے کو روکنے میں مدد دے تو آپ کو چیا کے بیجوں کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔ ہر 28 گرام چیا کے بیج ہمیں 11 گرام تک فائبر فراہم کریں گے۔ مزید یہ کہ چیا کے بیجوں میں موجود فائبر کی قسم چپکنے والی فائبر ہے، جو پانی کو جذب کرنے میں مدد کرتی ہے، ہاضمے کے ذریعے کھانے کی مقدار کو بڑھاتی ہے اور ہمیں لمبے عرصے تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتی ہے۔

خاص طور پر، چیا کے بیجوں میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جو خواتین کے جسموں کے لیے بڑھاپے سے مؤثر طریقے سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

گرین اسموتھی

ساگ (جیسے کیلے، پالک)، ایک کیلا، ایک سیب، اور تھوڑا سا بادام کا دودھ یا ناریل کے پانی سے بنی اسموتھی ناشتے کا بہترین آپشن ہے۔ سبزیاں جسم کو زہر آلود کرنے میں مدد کرتی ہیں، جبکہ پھل وٹامن سی اور فائبر فراہم کرتا ہے، جو وزن کم کرنے اور بڑھاپے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

کدو کا سوپ

کدو بیٹا کیروٹین اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے، جو جلد کو چمکدار بنانے، بڑھاپے سے لڑنے اور آنکھوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ جب سوپ میں پکایا جائے تو کدو نہ صرف کھانے میں آسان ہوتا ہے بلکہ آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرا محسوس کرنے میں بھی مدد دیتا ہے، جو کہ اس میں موجود فائبر مواد کی بدولت وزن کم کرنے کے عمل کو سہارا دیتا ہے۔

ایواکاڈو

فائبر اور صحت مند غیر سیر شدہ چکنائی (بشمول اومیگا 3 فیٹی ایسڈز) سے بھرپور، ایوکاڈو ایک ورسٹائل، بھرنے والا پھل ہے جو کسی بھی صحت مند ناشتے میں ایک بہترین اضافہ ہو سکتا ہے۔

درحقیقت، جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے نتائج بتاتے ہیں کہ روزانہ تقریباً ایک ایوکاڈو کھانا ان خواتین کے لیے خاص طور پر مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو بصری چربی کو کھونے کی امید رکھتی ہیں، جو آپ کی مجموعی صحت کے لیے چربی کی سب سے زیادہ نقصان دہ قسم سمجھی جاتی ہے۔

ایوکاڈو کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے، دل کی صحت کو سہارا دینے، اور یہاں تک کہ ادراک کو بہتر بنانے میں بھی ایک بہترین طریقہ ہے۔

ایوکاڈو کھاتے وقت، خواتین کو وٹامن ای، اے، سی... کے ساتھ مکمل طور پر پورا کیا جاتا ہے تاکہ جلد کو چمکدار، صحت مند، گلابی اور ہموار بنایا جا سکے۔

ماخذ: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm