کافی نہیں، ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو صبح کے وقت اسے ترجیح دینی چاہیے۔

بہت سے لوگوں کو صبح سویرے کافی پینے کی عادت ہوتی ہے۔ تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ درج ذیل وجوہات کی بنا پر لوگوں کو زیادہ پانی پینے کو ترجیح دینی چاہیے۔

ویری ویل ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، دن کے دوران کافی مقدار میں پانی پینا (مطلوبہ مقدار کا 80٪)، خاص طور پر شام 4 بجے سے پہلے، ہاضمے کو فروغ دینے اور بہتر نیند میں مدد فراہم کرے گا۔

کیا صبح سویرے کافی پینے سے پانی کی کمی ہوتی ہے؟

اوہائیو سٹیٹ یونیورسٹی ویکسنر میڈیکل سنٹر (USA) کے اسپورٹس نیوٹریشنسٹ ماسٹر کیسی واوریک نے کہا کہ دن کے شروع میں پانی پینا ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور سوتے وقت جسم میں ضائع ہونے والے پانی کی مقدار کو پورا کرتا ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ لوگوں کو صبح کے وقت پانی پینے کو ترجیح دینی چاہیے کیونکہ اس کے صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔

تصویر: اے آئی

"لوگوں کے لیے دن بھر باقاعدگی سے پانی پینا بہتر ہے، خاص طور پر صبح زیادہ اور شام کو کم،" محترمہ واوریک نے کہا۔

اس کے علاوہ، امریکہ میں غذائیت کی ماہر جولیا زومپانو نے شیئر کیا کہ ایک عادت جس پر لوگوں کو دوبارہ غور کرنے کی ضرورت ہے وہ کافی کے ساتھ دن کا آغاز کر رہی ہے: "صبح جلدی کافی پینا پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس لیے لوگوں کو چاہیے کہ دن کی شروعات پانی سے کریں اور صبح تھوڑی دیر بعد کیفین والے مشروبات پییں۔"

زومپانو نے مزید کہا کہ سونے سے چند گھنٹے قبل سیال کی مقدار کو کم کرنے سے آپ کو بہتر آرام حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ انہوں نے کہا، "سونے سے تقریباً دو گھنٹے پہلے کم پانی پینا لوگوں کو آدھی رات کو پیشاب کرنے کے لیے جاگنے سے بچنے میں مدد دیتا ہے، جو کچھ لوگوں کے لیے سونے میں کم خلل ڈال سکتا ہے۔"

جسم میں پانی کی کمی ہے یا بہت زیادہ ہے یہ کیسے جانیں؟

واوریک کے مطابق، بہت کم پانی پینے سے پانی کی کمی، سر درد، درد، یا کارکردگی میں کمی واقع ہو سکتی ہے، جو خاص طور پر ان لوگوں کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے جو رات کو شدید ورزش کرتے ہیں۔

اس پر نظر رکھنے کے لیے کچھ علامات ظاہر کرتی ہیں کہ جسم میں پانی کی کمی ہے:

• گہرا یا امبر پیشاب۔
• غنودگی اور وضاحت کی کمی کا احساس۔
• تھکا ہوا یا توانائی کی کمی۔
• خشک منہ۔
• سر درد۔
• قبض۔
• درد
• چکر آنا۔

دوسری طرف، اگر آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں، تو آپ کے جسم میں علامات بھی ظاہر ہوں گی:

• بار بار پیشاب کرنا (فی گھنٹہ ایک سے زیادہ)۔
• پیٹ پھولنا۔
• متلی۔
• پیشاب صاف اور بے رنگ ہے۔
• آدھی رات کو پیشاب کرنے کے لیے جاگنا۔

عام طور پر، پانی کی کمی یا زیادہ ہائیڈریشن صحت کے اہم مسائل ہیں جن پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ کلیدی بات یہ ہے کہ لوگوں کو صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے رات کے کھانے سے پہلے کافی پانی پینے کو ترجیح دیتے ہوئے دن بھر اپنے پانی کی مقدار میں توازن کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm