بزرگوں میں بلڈ پریشر کو کیسے کنٹرول کیا جائے؟

بوڑھوں کے لیے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے مریض اور لواحقین کو درج ذیل باتوں کا خیال رکھنا چاہیے۔

مریضوں کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے۔

Kiểm soát huyết áp ở người cao tuổi như thế nào?- Ảnh 1. — باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بوڑھوں میں ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔

باقاعدگی سے ورزش بوڑھے بالغوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ بوڑھے بالغوں کے لیے ورزش کی سب سے موزوں شکلیں چہل قدمی، یوگا، جاگنگ، تائی چی یا دیگر ہلکی پھلکی ورزشیں ہیں۔

صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، اس کے علاوہ، ورزش سے بوڑھوں کے لیے بہت سے دیگر صحت کے فوائد بھی حاصل ہوتے ہیں، جیسے کہ قلبی صحت کو بہتر بنانا اور گرنے کے خطرے کو کم کرنا۔

نمک کی مقدار کو محدود کریں۔

نمک کی مقدار کو کم کرنا بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا ایک اور اہم عنصر ہے، نہ صرف بوڑھوں بلکہ ہائی بلڈ پریشر کے تمام مریضوں میں۔ مریضوں کی حوصلہ افزائی کی جانی چاہیے کہ وہ نمک کی مقدار کو محدود کریں اور پراسیس شدہ یا پیک شدہ کھانوں کے مقابلے میں پوری، تازہ غذا کا انتخاب کریں، کیونکہ ان میں نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

ایک ہی وقت میں، بوڑھے لوگوں کو صحت مند غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین کھانے کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔

کھانے کا یہ طریقہ ہائی بلڈ پریشر کے امکان کو کم کرنے اور متعلقہ صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، مریضوں کو باقاعدگی سے بلڈ پریشر کی نگرانی کرنے اور ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق ادویات لینے کی ضرورت ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔

تمباکو نوشی ہائی بلڈ پریشر کے لیے خاص طور پر اہم خطرے کا عنصر ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنا بوڑھے بالغوں میں بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سگریٹ میں موجود نکوٹین بلڈ پریشر میں عارضی اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، تمباکو نوشی خون کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور طویل مدتی ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہے۔

وزن کنٹرول

Kiểm soát huyết áp ở người cao tuổi như thế nào?- Ảnh 2. — بوڑھے بالغوں کو یہ جاننے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے کہ آیا انہیں وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اور، اگر ایسا ہے، تو ایسا کیسے کریں۔

ہائی بلڈ پریشر رکھنے والے بوڑھے بالغوں کے لیے ایک اہم چیز جسمانی وزن کو صحت مند رکھنا ہے۔ زیادہ وزن یا موٹاپا بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا مشکل بنا سکتا ہے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

پرانے بالغوں کو اپنے ڈاکٹروں سے مشورہ کرنا چاہئے کہ آیا انہیں وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اور ایسا کیسے کریں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، درحقیقت، صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ ورزش اور متوازن غذا کے امتزاج سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

ماخذ لنک