جب ہوا آلودہ ہو تو اپنے پھیپھڑوں کو صحت مند کیسے رکھیں؟

اپنے گھر میں ہوا صاف کرنے کے لیے باقاعدگی سے ایئر پیوریفائر اور ویکیوم کلینر استعمال کریں۔ پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے اور آلودگی سے لڑنے کے لیے گہری سانس لینے اور یوگا کی مشق کریں۔

پھیپھڑے خراب ہوا کے معیار سے متاثر ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے کھانسی، سینے میں درد، سانس لینے میں دشواری، گلے میں جلن اور ناک بند ہو جاتی ہے۔ اس سے سانس کے مسائل پیدا ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے بہت سے لوگوں کو گلے میں خراش، سانس کے انفیکشن، دمہ وغیرہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہاں قوت مدافعت بڑھانے اور اپنے پھیپھڑوں کو سموگ کی آلودگی سے بچانے کے طریقے ہیں۔

ہوا صاف کرنے والا استعمال کریں۔

ہوم ایئر پیوریفائر آپ کے رہنے کی جگہ کو بہتر بنانے اور سانس لینے کا صاف ماحول بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ کچھ کے پاس ایسے فلٹر ہوتے ہیں جو اندرونی آلودگی جیسے کہ دھول اور الرجین سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں، سانس کے مسائل کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ اعلی کارکردگی والے پارٹیکیولیٹ ایئر (HEPA) فلٹرز والی مصنوعات ہوا سے نقصان دہ، خوردبینی ذرات کو ہٹا سکتی ہیں۔

باقاعدگی سے ویکیوم کریں۔

جب آپ دروازہ کھولتے ہیں تو دھول، جلن اور دھواں آپ کے گھر میں داخل ہو سکتا ہے۔ جھاڑو سے جھاڑو دینے سے بعض اوقات زیادہ دھول پڑ سکتی ہے۔ باقاعدگی سے ویکیومنگ قالینوں اور سطحوں سے دھول، الرجین اور پالتو جانوروں کے بالوں کو ہٹا سکتی ہے، جس سے رہنے کا ایک صحت مند ماحول بنتا ہے۔

فضائی آلودگی کی نمائش کو کم کریں۔

فضائی آلودگی نظام تنفس کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ جب ضروری نہ ہو، لوگوں کو گھر کے اندر رہنا چاہیے اور اپنے رہنے کی جگہوں کو صاف رکھنا چاہیے۔

باہر جاتے وقت ہمیشہ ماسک پہنیں اور عام حفظان صحت کو برقرار رکھنے کے لیے گھر واپس آتے وقت اپنے ہاتھ صابن سے دھوئیں۔ میڈیکل ماسک ایک بار ضرور استعمال کریں، کپڑے کے ماسک کو باقاعدگی سے دھونا چاہیے۔

اپنے نظام تنفس کی حفاظت کے لیے آلودہ ہوا کے سامنے آنے پر ماسک پہنیں۔ تصویر: فریپک — اپنے نظام تنفس کی حفاظت کے لیے آلودہ ہوا کے سامنے آنے پر ماسک پہنیں۔ تصویر: *فریپک*

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

جسمانی سرگرمی آلودہ ہوا میں سانس لینے سے پیدا ہونے والی صحت کے مسائل کو روک سکتی ہے۔ گہری سانس لینے کی مشقیں، یوگا، اور طاقت کی تربیت پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے اور بہتر سانس لینے میں مدد کرتی ہے۔ صحت مند پھیپھڑے والے لوگ آلودگی سے لڑنے کے لیے بہتر طور پر اہل ہوتے ہیں۔

ہوا کے معیار کے انڈیکس کی باقاعدگی سے نگرانی کریں اور آلودہ دنوں میں باہر کی بجائے گھر کے اندر ورزش کریں۔

انفیکشن کو روکیں۔

پھیپھڑے اچھی صحت کے لیے سانس کے اہم اعضاء ہیں۔ ایک صحت مند مدافعتی نظام جسم کو نقصان دہ مادوں سے بچاتا ہے جو پھیپھڑوں کو خارش کرتے ہیں۔

بنیادی حفظان صحت کے طریقے سانس کے انفیکشن کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ اپنے ہاتھ بار بار دھوئیں؛ زکام اور فلو والے لوگوں سے اپنا فاصلہ رکھیں؛ اور اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے کافی مقدار میں سیال پییں۔ پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج سے بھرپور متوازن غذا پھیپھڑوں کے کام اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

تمباکو نوشی اور سیکنڈ ہینڈ سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔

تمباکو نوشی صحت کے لیے نقصان دہ ہے، سانس کے مسائل جیسے دمہ، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) کے لیے خطرناک ہے۔ تمباکو نوشی سانس کے نظام پر فضائی آلودگی کے اثرات کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ سیکنڈ ہینڈ دھواں بھی اسی طرح کے نقصان کا باعث بنتا ہے۔

Bao Bao ( صحت شاٹس کے مطابق)

قارئین یہاں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے سانس کی بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک