اچھی نیند کے لیے کمرے کا بہترین درجہ حرارت

کمرے کا کیا درجہ حرارت آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کرتا ہے؟

درجہ حرارت جسم کی خود کو ٹھنڈا کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔ ڈاکٹر کرس ونٹر (USA) بتاتے ہیں: "اگر کمرہ بہت ٹھنڈا ہو تو گرم رہنا مشکل ہو جائے گا، جس سے سونے میں مشکل ہو جائے گی۔ اس کے برعکس، اگر کمرہ بہت زیادہ گرم ہے، تو یہ نیند پر بھی منفی اثر ڈالے گا۔"

ایسے کمرے میں سونا جو بہت گرم یا بہت ٹھنڈا ہو، نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، جس سے بے خوابی کی علامات پیدا ہوتی ہیں یا خراب ہوتی ہیں۔ بالآخر، جیسا کہ جسم رات بھر درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے، REM نیند (عام طور پر آپ کی آنکھیں بند کرنے کے 70-90 منٹ بعد اور نیند کے چکر کے پہلے مرحلے میں داخل ہونے کے بعد ہوتی ہے) کم ہو جاتی ہے، اور بیداری بڑھ جاتی ہے۔ بنیادی طور پر، یہ آپ کی گہری نیند کے چکر میں خلل ڈالتا ہے۔ خواتین کے ہیلتھ میگزین کے مطابق، مسلسل اچھالنے اور موڑنے سے بچنے کے لیے، درجہ حرارت 20-22 ڈگری سیلسیس کے درمیان رکھیں۔

Nhiệt độ phòng tốt nhất cho giấc ngủ ngon - Ảnh 1. — کمرے کو ٹھنڈا رکھنے سے آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔

ہر رات بہتر سونے کے لیے

کمرے کے درجہ حرارت کے علاوہ، بہت سے دوسرے عوامل آپ کی نیند کو متاثر کرتے ہیں۔ ڈاکٹر ونٹر کئی طریقے بتاتے ہیں جن سے آپ ہر رات بہتر سو سکتے ہیں۔

کولنگ تکیہ خریدنے پر غور کریں : ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ کمرے کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ نہیں کر پاتے، اور ٹھنڈا کرنے والا تکیہ آپ کو ٹھنڈا محسوس کر سکتا ہے، جس سے گہری نیند آتی ہے۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں : نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے، آپ زیادہ ورزش کر سکتے ہیں، مستقل نیند کے شیڈول پر عمل کر سکتے ہیں، منتخب طریقے سے کھا سکتے ہیں، سونے سے پہلے کیفین اور الکحل سے پرہیز کر سکتے ہیں، نیند کا ایک آرام دہ ماحول پیدا کر سکتے ہیں جیسا کہ اندھیرا، پرسکون اور ٹھنڈا، اور سونے سے پہلے اسکرین کا وقت محدود کر سکتے ہیں۔

سونے سے پہلے اپنے جسم کو گرم کریں : آپ سونے سے کچھ گھنٹے پہلے گرم غسل یا بھگو سکتے ہیں۔ آپ کا جسم گرم ہونے کے بعد، قدرتی ٹھنڈک کا عمل شروع ہو جائے گا، اس طرح گہری نیند کو فروغ ملے گا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm