سونے کے لیے کمرے کا کیا درجہ حرارت اچھا ہے؟
درجہ حرارت جسم کی خود کو ٹھنڈا کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔ ڈاکٹر کرس ونٹر (امریکہ) بتاتے ہیں: "اگر کمرہ بہت ٹھنڈا ہو تو ہمیں گرم رکھنے میں دشواری ہو گی، جس سے سونے میں مشکل ہو جائے گی۔ اس کے برعکس، اگر کمرہ بہت زیادہ گرم ہے، تو یہ نیند پر بھی منفی اثر ڈالے گا۔"
ایسے کمرے میں سونا جو بہت گرم یا بہت ٹھنڈا ہو آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، جس سے بے خوابی کی علامات پیدا ہوتی ہیں یا خراب ہوتی ہیں۔ بالآخر، جیسا کہ آپ کا جسم رات بھر اپنے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے، REM نیند (جو عام طور پر آپ کے پہلی بار آنکھیں بند کرنے اور نیند کے چکر کے پہلے مرحلے میں داخل ہونے کے 70 سے 90 منٹ بعد ہوتی ہے) کم ہو جاتی ہے اور بیداری بڑھ جاتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر آپ کی گہری نیند کے چکر میں خلل ڈالتا ہے۔ لہذا، اگر آپ ٹاس نہیں کرنا چاہتے اور مسلسل مڑنا چاہتے ہیں، تو ویمنز ہیلتھ میگزین (USA) کے مطابق، درجہ حرارت 20 اور 22 ڈگری سیلسیس کے درمیان رکھیں۔
کمرے کو ٹھنڈا رکھنے سے نیند بہتر ہوتی ہے۔
مثال: AI
ہر رات بہتر سونے کے لیے
کمرے کے درجہ حرارت کے علاوہ اور بھی بہت سے عوامل ہیں جو آپ کی نیند کو متاثر کرتے ہیں۔ ڈاکٹر ونٹر رات کو بہتر نیند حاصل کرنے کے کچھ طریقے بتاتے ہیں۔
ٹھنڈا کرنے والے تکیے پر غور کریں : ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ کمرے کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ نہیں کر پاتے، اس لیے ٹھنڈا کرنے والا تکیہ آپ کو ٹھنڈا محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے گہری نیند آتی ہے۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں : نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے، آپ زیادہ ورزش کر سکتے ہیں، مستقل نیند کے شیڈول پر قائم رہ سکتے ہیں، منتخب طریقے سے کھا سکتے ہیں، سونے سے پہلے کیفین اور الکحل سے پرہیز کر سکتے ہیں، نیند کا آرام دہ ماحول بنا سکتے ہیں جیسے کہ تاریک، پرسکون اور کافی ٹھنڈا، اور سونے سے پہلے فون کا استعمال محدود کر سکتے ہیں۔
سونے سے پہلے وارم اپ : آپ گرم غسل کر سکتے ہیں یا سونے سے چند گھنٹے پہلے خود کو بھگو سکتے ہیں۔ جسم کو گرم کرنے کے عمل سے گزرنے کے بعد، قدرتی ٹھنڈک کا عمل شروع ہو جائے گا، اس طرح گہری نیند کو فروغ ملے گا۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm
تبصرہ (0)