جڑ والی سبزیاں دل کی بیماری اور کینسر سے بچاؤ میں مدد کرتی ہیں۔

'کالی گاجر میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس اور بہت سے دوسرے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو دل کی بیماری اور کینسر کو روک سکتے ہیں۔' اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: آنکھوں میں چمکنے والی لیزر لائٹ اندھے پن کا سبب کیوں بن سکتی ہے؟ جب آپ وزن کم کرنا اور بلڈ پریشر کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کون سی سبزیاں کھانی چاہئیں؟ اگر آپ بہت زیادہ چلتے ہیں تو آپ کے جسم کا کیا ہوتا ہے؟

عجیب و غریب جوس دل کی بیماری اور کینسر سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

گاجریں عام طور پر اپنے نارنجی رنگ کے لیے مشہور ہیں۔ تاہم، ہر کوئی نہیں جانتا کہ گاجر بھی سیاہ میں آتی ہے. ان گاجروں میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس اور دیگر بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو دل کی بیماری اور کینسر سے بچا سکتے ہیں۔

دل کی بیماری اور کینسر ان بیماریوں میں سے ہیں جو انسانی صحت کے لیے سب سے بڑا خطرہ ہیں۔ ان دونوں بیماریوں سے بچاؤ کے لیے خوراک اور ورزش بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ غذا میں کالے گاجر کا جوس باقاعدگی سے پینا بیک وقت ان دو خطرناک بیماریوں سے بچ سکتا ہے۔

کالی گاجر میں اینٹی آکسیڈنٹس جیسے اینتھوسیاننز، پولیفینول اور کیروٹینائڈز پائے جاتے ہیں جو دل کی بیماری اور کینسر کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔

کالی گاجر دراصل جامنی رنگ کی گاجریں ہوتی ہیں لیکن جامنی رنگ اتنی گہری ہوتی ہے کہ یہ تقریباً کالی لگتی ہے۔ اپلائیڈ فوڈ ریسرچ جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کالی گاجروں میں دو طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس اینتھوسیاننز اور پولی فینول کی بہت زیادہ مقدار پائی جاتی ہے۔

Anthocyanin وہ مادہ ہے جو سیاہ گاجروں کی خصوصیت ارغوانی سیاہ رنگ پیدا کرتا ہے۔ اینتھوسیانن کی مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات بلڈ پریشر کو کم کرنے اور شریانوں کی دیواروں پر تختی کی تشکیل کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، اینتھوسیانین آزاد ریڈیکلز کو بھی بے اثر کرتا ہے، سیل کے نقصان کو کم کرتا ہے۔ کم تباہ شدہ خلیات کا مطلب کینسر کا کم خطرہ بھی ہے۔

دریں اثنا، پولیفینول سوزش کو کم کرنے اور کینسر کے خلیوں کی نشوونما کا اثر رکھتے ہیں۔ بہت سے تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ پولیفینول اینٹی آکسیڈنٹس کینسر کے خلیوں کے لیے زہر کا کام کرتے ہیں۔ لہذا، پولیفینول کی سرگرمی ٹیومر کی ترقی کو روکنے کا اثر ہے. اس مضمون کا درج ذیل مواد 19 جنوری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

اگر آپ وزن کم کرنا اور بلڈ پریشر کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کون سی سبزیاں کھائیں؟

سبزیاں وٹامنز، معدنیات اور دیگر بہت سے مفید غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ خاص طور پر سبزیاں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں لیکن کیلوریز میں کم ہوتی ہیں۔ بہت سی سبزیاں ان لوگوں کے لیے انتہائی موزوں ہیں جو ایک ہی وقت میں وزن کم کرنا اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔

وزن میں اضافہ اور ہائی بلڈ پریشر کا آپس میں گہرا تعلق ہے۔ غیر صحت بخش غذا جسم کی چربی میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ زیادہ جسمانی وزن دل کو پورے جسم میں خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے، زیادہ بافتوں کی پرورش کرتا ہے، جس سے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔

پالک میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو وزن کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

وزن کم کرنے سے بلڈ پریشر سمیت بہت سے صحت کے فوائد حاصل ہوں گے۔ وزن کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے لوگوں کو مندرجہ ذیل غذائیں باقاعدگی سے کھانے چاہئیں۔

پالک۔ پالک ان لوگوں کے لیے بہترین اختیارات میں سے ایک ہے جو ایک ہی وقت میں وزن کم کرنے اور اپنا بلڈ پریشر کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ سبزی پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہے۔ یہ معدنیات ہیں جو قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

اس کے علاوہ، پالک بہت زیادہ فائبر بھی فراہم کرتا ہے، جو بھوک کو محدود کرتے ہوئے طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کرتا ہے۔ پالک میں کیلوریز کی کم مقدار آپ کو کیلوریز پر قابو پانے والی اچھی خوراک کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

کالے جب وزن میں کمی اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی بات آتی ہے تو کیلے ایک سپر فوڈ ہے۔ کیلے فائبر، وٹامن کے، وٹامن سی اور کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وٹامن K ہڈیوں کی صحت کی حفاظت میں مدد کرتا ہے اور خون جمنے کے لیے ضروری ہے۔ وٹامن سی خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنانے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ کیلے میں موجود پوٹاشیم جسم میں سوڈیم کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے، جس سے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 19 جنوری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

اگر آپ بہت زیادہ چلتے ہیں تو آپ کے جسم کا کیا ہوتا ہے؟

چہل قدمی ایک سادہ ورزش ہے جو قلبی صحت کو بہتر کرتی ہے، عضلات کو مضبوط کرتی ہے اور دماغی صحت کو فروغ دیتی ہے۔

تاہم، کسی بھی سرگرمی کی طرح، بہت زیادہ چہل قدمی جسمانی تناؤ، جوڑوں کے تناؤ اور یہاں تک کہ طویل مدتی نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔

اگرچہ چہل قدمی کو اکثر کم اثر والی ورزش سمجھا جاتا ہے، لیکن اس کا زیادہ استعمال تکلیف اور صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے جسے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے ۔

اگرچہ چہل قدمی کو اکثر کم اثر والی ورزش سمجھا جاتا ہے، لیکن اس کا زیادہ استعمال تکلیف اور صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے جسے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔

نشانیاں جو آپ بہت زیادہ چل رہے ہیں۔ آپ کی ٹانگوں، پنڈلیوں یا پیروں میں مسلسل تھکاوٹ، بھاری پن، یا درد اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کا جسم چہل قدمی کے درمیان کافی ٹھیک نہیں ہو رہا ہے۔

طویل عرصے تک یا ناہموار سطحوں پر چلنے سے آپ کے جوڑوں، خاص طور پر آپ کے گھٹنوں، کولہوں اور ٹخنوں پر دباؤ پڑ سکتا ہے۔ ان علاقوں میں تیز یا مستقل درد کے لئے دیکھیں۔

چہل قدمی کرنے والوں کے لیے جب کبھی کبھار چھالے اور کالیوز معمول کی بات ہے، تو بار بار یا بار بار آنے والے چھالے اور کالیوز زیادہ استعمال یا غلط جوتے پہننے کی علامت ہو سکتے ہیں۔

لمبے عرصے تک چلنا، خاص طور پر سخت سطحوں پر، پیروں اور ٹخنوں میں سیال جمع ہونے کا سبب بن سکتا ہے، جو سوجن کا باعث بنتا ہے۔

بہت زیادہ چہل قدمی آپ کی کمر کے نچلے حصے میں دباؤ ڈال سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ خراب کرنسی کے ساتھ چلتے ہیں یا بھاری چیزیں اٹھاتے ہیں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-cu-giup-phong-benh-tim-ngua-ung-thu-185250118234936196.htm