میٹھا پھل جو بلڈ شوگر نہیں بڑھاتا

ذیل میں کچھ میٹھے پھل ہیں جو بلڈ شوگر کو نہیں بڑھاتے جن کا آپ حوالہ دے سکتے ہیں۔

گریپ فروٹ

Vinmec ہسپتال کی ویب سائٹ پر ایک مضمون میں کہا گیا ہے کہ چکوترے میں 91 فیصد پانی ہوتا ہے، جو وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے، اس کا گلیسیمک انڈیکس 25 ہوتا ہے اور اس میں گھلنشیل فائبر کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔ گریپ فروٹ میں نارنگینن بھی ہوتا ہے - ایک قدرتی کڑوا مرکب جو جسم کی انسولین کی حساسیت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

روزانہ صرف آدھا انگور کھانے سے بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

گریپ فروٹ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اچھا ہے۔

اسٹرابیری

اسٹرابیری وٹامنز، اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہے جو مریضوں کو ذیابیطس پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے۔

گلیسیمک انڈیکس 41 اور کم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ، اسٹرابیری ذیابیطس کے مریضوں کو بھوک نہ لگنے میں بھی مدد دیتی ہے، انہیں توانائی سے بھرپور رکھتی ہے اور خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھتی ہے۔

روزانہ تقریباً ایک کپ اسٹرابیری کھانے سے مریض کو فائدہ ہوگا۔

کینو

سنگترے نہ صرف ترجیحی انتخاب ہیں جب یہ سوچ رہے ہوں کہ ذیابیطس کے مریض کون سے پھل کھائیں بلکہ اس کے دیگر کئی امراض پر بھی مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ فائبر سے بھرپور ہونے، شوگر کی کم مقدار اور وٹامن سی اور بی ون کی زیادہ مقدار ہونے کی خصوصیات کے ساتھ، سنترے میں خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔

نارنجی میں 87% پانی ہوتا ہے، اور اس کا گلیسیمک انڈیکس بھی کافی کم ہوتا ہے، 44۔ اس کے علاوہ، نارنگی مناسب وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ روزانہ ایک نارنجی پینا ایک اچھی عادت ہے جس پر ہر ایک کو عمل کرنا چاہیے اور اسے برقرار رکھنا چاہیے۔

چیری

وٹامن سی، اے، بی 9، اینٹی آکسیڈنٹس، آئرن، پوٹاشیم، میگنیشیم اور فائبر سے بھرپور ہونے کی وجہ سے چیری ذیابیطس کے لیے انتہائی مفید ہے۔

مزید یہ کہ چیریوں میں اینتھوسیاننز، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتے ہیں اور انسولین کی پیداوار میں 50 فیصد اضافہ کرتے ہیں۔

روزانہ ایک کپ تازہ چیری کھانا ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوگا۔ چیری، جسے چیری بھی کہا جاتا ہے، غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں جو ذیابیطس کے لیے اچھے ہیں۔

سیب

نہ صرف سیب کا گلائسیمک انڈیکس 38 کم ہوتا ہے بلکہ وہ وٹامن سی، حل پذیر فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔

مزید برآں، سیب میں پیکٹین بھی ہوتا ہے - ایک ایسا مادہ جو جسم سے زہریلے مواد کو نکالنے میں مدد کرتا ہے اور ذیابیطس کے مریضوں میں انسولین کی ضروریات کو تقریباً 35 فیصد تک کم کرتا ہے۔

ناشپاتی

ناشپاتی ایک پھل میں 84 فیصد پانی، فائبر اور وٹامنز سے بھرپور ہوتا ہے جو خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ناشپاتی کو ذیابیطس کے لیے انتہائی فائدہ مند مانا جاتا ہے کیونکہ یہ جسم میں انسولین کی حساسیت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں اور ان کا گلائیسیمک انڈیکس 38 کم ہوتا ہے۔ ذیابیطس کے مریض بغیر کسی نقصان کے اپنی میٹھی خواہش کو کم کرنے کے لیے روزانہ ایک ناشپاتی کھا سکتے ہیں۔

انناس

اپنی اینٹی وائرل اور اینٹی سوزش خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے، انناس ذیابیطس کے مریضوں کے لیے تجویز کردہ پھلوں میں سے ایک ہے۔ انناس کا گلیسیمک انڈیکس 56 ہے جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے۔

پپیتا

پپیتے میں پائے جانے والے بہت سے غذائی اجزاء اسے ذیابیطس پر قابو پانے اور دل کی بیماریوں سے بچاؤ کا باعث بنتے ہیں۔ پپیتے میں ایسے انزائمز بھی ہوتے ہیں جو ذیابیطس کے مریضوں کو نقصان دہ فری ریڈیکلز سے بچاتے ہیں۔

60 کے گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ، پپیتا ایک ایسا پھل ہے جسے ڈاکٹر تجویز کرتے ہیں کہ ذیابیطس کے مریضوں کے مینو میں موجود ہونا چاہیے۔

انگور

انگور میں درمیانے درجے کا گلیسیمک انڈیکس (56) ہوتا ہے لیکن یہ صحت مند فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ انگور وٹامن بی 6 سے بھرپور ہوتے ہیں، جو دل کی بیماری اور ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اچھا ہے۔ کمپاؤنڈ ریسویراٹرول انسولین کے ردعمل کے مارکروں کو بہتر بنا سکتا ہے۔

Nguyen Mai (ترکیب)

ماخذ