انناس، اجوائن اور گوبھی کے غیر متوقع فوائد

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: دن کی شروعات کے لیے چہل قدمی بہترین ورزش کی 6 وجوہات۔ صحت مند وزن حاصل کرنے کے 5 مؤثر طریقے ؛ بہت زیادہ بیٹھنا، ڈسک کی تنزلی کو کیسے روکا جائے؟

قدرتی طور پر سفید دانتوں کے لیے مجھے کون سی غذائیں کھانی چاہیے؟

بعض غذائیں کھانے سے آپ کے دانت پیلے ہو سکتے ہیں اور ان کی قدرتی سفید چمک ختم ہو سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے، ایسی صحت مند غذائیں ہیں جو اسے ہونے سے روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

کافی، چائے، سرخ شراب اور ڈبے میں بند سافٹ ڈرنکس ایسی عام غذائیں ہیں جو دانتوں پر داغ ڈال سکتی ہیں۔ تاہم ایسے پھل بھی ہیں جو نہ صرف غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ پیلے دانتوں کو روکنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔

انناس میں برومیلین نامی انزائم پایا جاتا ہے جو دانتوں کو سفید کرنے کا قدرتی اثر رکھتا ہے۔

وہ پھل جو دانتوں کے پیلے پن کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

خوشبودار

انناس نہ صرف وٹامن سی اور مینگنیج سے بھرپور ہوتا ہے بلکہ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس اور انزائمز بھی ہوتے ہیں جو ہاضمے میں مدد دیتے ہیں، قوت مدافعت بڑھاتے ہیں اور جسم میں سوزش کو کم کرتے ہیں۔ خاص طور پر انناس میں برومیلین نامی انزائم پایا جاتا ہے جو دانتوں کو سفید کرنے کا اثر رکھتا ہے۔

برومیلین کو ہائیڈروجن پیرو آکسائیڈ والی مصنوعات کے مقابلے دانتوں کے لیے کم حساس دکھایا گیا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ برومیلین دانتوں کے تامچینی کو نقصان نہیں پہنچاتا۔

اجوائن

اجوائن ایک کچی سبزی ہے اور اس میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ جب ہم اجوائن کھاتے ہیں تو ہمیں زیادہ چبانا پڑتا ہے۔ چبانے کا یہ عمل تھوک کی پیداوار کو متحرک کرے گا، منہ میں تیزاب کو بے اثر کرے گا، دانتوں کو صاف کرنے میں مدد کرے گا، پیلے ہونے سے بچائے گا اور دانتوں کے تامچینی کی حفاظت کرے گا۔

بروکولی

اجوائن کی طرح، بروکولی جیسی اعلیٰ فائبر والی سبزیوں کو چبانے سے آپ کے منہ میں زیادہ لعاب پیدا ہونے میں مدد ملے گی، جو دانتوں کے تامچینی کی حفاظت اور زرد ہونے کو روکے گی۔ یہی نہیں، بروکولی وٹامن سی، وٹامن کے، کیمپفیرول، سلفورافین اور بیٹا کیروٹین سے بھی بھرپور ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، جن میں سے سبھی کے اینٹی مسوڑھوں کی سوزش اور اینٹی پیریڈونٹل بیماری کے اثرات ہیں۔ قارئین 14 نومبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

صحت مند طریقے سے وزن بڑھانے کے 5 مؤثر طریقے

بہت سے لوگ جو دبلے پتلے ہیں وزن بڑھانا چاہتے ہیں۔ اپنے بہترین ہونے کے لیے، انہیں نہ صرف وزن بڑھانے کی ضرورت ہے، بلکہ صحت مند وزن بھی حاصل کرنا ہوگا۔ درحقیقت، اگر بڑھے ہوئے وزن میں زیادہ تر چربی ہوتی ہے، تو یہ صحت کے لیے نئے خطرات لا سکتا ہے۔

نہ صرف دبلے پتلے لوگ بلکہ وہ لوگ بھی جو ابھی بیماری سے صحت یاب ہوئے ہیں یا جم میں ورزش کر رہے ہیں وہ بھی وزن بڑھانا چاہتے ہیں۔ درحقیقت، بہت سے لوگوں کے لیے، صحت مند وزن حاصل کرنا اتنا ہی مشکل ہے جتنا وزن کم کرنا۔

طاقت کی تربیت کی مشقیں اس اضافی وزن میں مدد کریں گی جو آپ کو چربی کی بجائے پٹھوں سے حاصل ہوتا ہے۔

صحت مند وزن حاصل کرنے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

کیلوری سرپلس۔ وزن بڑھانے کا پہلا عنصر کیلوریز کا اضافی ہونا ہے، یعنی ہر روز استعمال ہونے والی کیلوریز کی مقدار جلنے والی کیلوریز کی مقدار سے زیادہ ہونی چاہیے۔ صحت مند وزن حاصل کرنے کے لیے، خوراک میں روزانہ 300 سے 500 کیلوریز کا فاضل ہونا چاہیے۔ یہ اضافی کیلوری جسم کو آہستہ آہستہ وزن بڑھانے میں مدد دے گی۔

جن غذاؤں کو ترجیح دی جانی چاہیے وہ صحت مند غذائیں ہیں، جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے، بیج، پروٹین سے بھرپور دبلا گوشت، کم چکنائی والی ڈیری اور زیادہ کیلوریز والے پھل جیسے کیلے اور آم۔ چینی اور سفید نشاستے والی غذاؤں کو محدود کرنا چاہیے کیونکہ زیادہ کیلوریز آسانی سے چربی کے طور پر جمع ہو سکتی ہیں۔

غذائیت سے بھرپور غذاؤں پر توجہ دیں۔ ان میں جئی، کوئنو، شکر آلو، انڈے، سالمن اور صحت مند تیل جیسے زیتون کا تیل شامل ہیں۔ یہ وہ تمام غذائیں ہیں جو وٹامنز، اینٹی آکسیڈینٹ اور ضروری معدنیات سے بھرپور ہوتی ہیں۔ جب آپ ان میں سے کافی مقدار میں حاصل کریں گے، تو آپ کا جسم صحت مند طور پر وزن بڑھے گا۔ اس مضمون کا اگلا مواد 14 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

بہت بیٹھے ہوئے، ڈسک کی تنزلی کو کیسے روکا جائے؟

کام پر زیادہ بیٹھنے سے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ پڑتا ہے۔ یہ حالت، اگر طویل عرصے تک برقرار رہے تو، آسانی سے کمر میں درد اور تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے، یہاں تک کہ ڈسک کے انحطاط جیسے زخموں کا باعث بنتی ہے۔ مندرجہ بالا خطرے کو کم کرنے کے لیے، لوگوں کو کچھ ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔

بہت سے لوگ کام پر دیر تک بیٹھے رہتے ہیں۔ انہیں اکثر گردن اور کندھے کے درد اور کمر کے نچلے حصے میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ درد نہ صرف صحت کو متاثر کرتا ہے بلکہ کام کی کارکردگی کو بھی متاثر کرتا ہے۔

کام پر بہت زیادہ بیٹھنا، خاص طور پر جب غلط کرنسی میں بیٹھنا، سروائیکل ورٹیبرا پر دباؤ ڈالتا ہے، جس سے ڈسک ہرنائیشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کمر کے درد سے بچنے اور زیادہ بیٹھنے کی وجہ سے ڈسک کے تنزلی کے خطرے سے بچنے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

ایک ایرگونومک کرسی کا انتخاب کریں۔ کمر کے درد کو کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ایرگونومک کرسی کا انتخاب کرنا ہے۔ یہ ایک کرسی ہے جس کی پشت خمیدہ ہے جو ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط سے ملتی ہے۔ یہ بیٹھنے پر ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں کو بہتر مدد فراہم کرتا ہے۔

اچھی بیٹھنے کی کرنسی کو برقرار رکھیں۔ اگر آپ کے بیٹھنے کی کرنسی ناقص اور ٹیڑھی ہے تو کوئی کرسی ریڑھ کی ہڈی کی اچھی مدد فراہم نہیں کر سکتی۔ لہذا، اچھی بیٹھنے کی کرنسی کمر کے درد اور ریڑھ کی ہڈی کے انحطاط کے خطرے کو روکنے کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔

کافی پانی پیئے۔ ہر کوئی نہیں جانتا کہ کافی پانی پینا ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کی ڈسکیں بنیادی طور پر پانی سے بنی ہیں۔ پانی کی کمی کی وجہ سے یہ ڈسکس اپنی لچک اور لچک کھو دیں گے، اس طرح چوٹ اور کمر میں درد کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-bat-ngo-cua-thom-can-tay-bong-cai-1852411132225225136.htm