خواتین کے لیے طاقت کی تربیت کے فوائد

عام عقیدے کے برعکس، خواتین وزن اٹھانے سے مردوں کی طرح مسلز حاصل نہیں کر پاتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خواتین میں مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی سطح مردوں کے برابر نہیں ہوتی ہے۔

ٹیسٹوسٹیرون اہم ہارمون ہے جو پٹھوں کو بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، ایک عضلاتی جسم کے حصول کے لیے، باڈی بلڈر کو سخت غذا کی پیروی کرنا، شدت سے تربیت کرنا، اور بعض اوقات ہارمون کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، یہ وہ چیزیں ہیں جن پر بہت کم خواتین عمل کر سکتی ہیں۔

وزن اٹھانے سے خواتین کے پٹھے مضبوط ہونے میں مدد ملتی ہے - فوٹو: اے آئی

طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے وزن اٹھانے اور اسکواٹس سے خواتین کو درج ذیل اہم فوائد حاصل ہوں گے۔

خواتین کی صحت اور لمبی عمر کو برقرار رکھنے کے لیے ہڈیوں کی کثافت کو کیسے بہتر بنایا جائے۔

آسٹیوپوروسس خواتین کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے، خاص طور پر رجونورتی کے بعد جب ایسٹروجن کی سطح تیزی سے گر جاتی ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، خواتین رجونورتی کے صرف 5-7 سالوں میں اپنی ہڈیوں کی کثافت کا 20 فیصد تک کھو دیتی ہیں۔ طاقت کی تربیت ہڈیوں کی تشکیل کو تحریک دے کر اس کو ریورس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

جرنل آف بون اینڈ منرل ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن خواتین نے 12 ماہ تک باقاعدہ طاقت کی تربیت کی ان کی ریڑھ کی ہڈی کی کثافت میں 1 فیصد اضافہ ہوا، جب کہ کنٹرول گروپ میں 2 فیصد کمی ہوئی۔ وزن اٹھانے کی مشقیں جیسے اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، یا پھیپھڑے ہڈیوں پر دباؤ بڑھاتے ہیں، اس طرح جسم کو ہڈیوں کے معدنی کثافت میں اضافہ کرنے کی تحریک ملتی ہے۔

وزن کنٹرول

جب آپ طاقت کی تربیت کرتے ہیں، تو آپ کا جسم ورزش کے دوران نہ صرف کیلوریز کو جلاتا ہے، بلکہ یہ دن بھر آپ کے میٹابولزم کو بھی بڑھاتا ہے، جس سے آپ کو اپنے وزن کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مزید برآں، طاقت کی تربیت وزن کم کرتے وقت پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ (USA) کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ وزن اٹھانے کو مناسب خوراک کے ساتھ ملاتے ہیں ان کے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں اس گروپ کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر نتائج برآمد ہوئے جنہوں نے صرف ٹہلنا، چہل قدمی یا سائیکلنگ جیسی برداشت کی ورزشیں کیں۔

صحت مند دل

طاقت کی تربیت نہ صرف عضلات بلکہ قلبی نظام کو بھی متحرک کرتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، وزن کی تربیت کو کارڈیو کے ساتھ ملانا بلڈ پریشر، ایل ڈی ایل "خراب" کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ فائدہ خواتین کے لیے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ دل کی بیماری خواتین میں موت کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔

جسمانی اعتماد میں اضافہ کریں۔

طاقت کی تربیت نہ صرف پٹھوں کی طاقت کو تبدیل کرتی ہے بلکہ خواتین کے اپنے جسم کے بارے میں محسوس کرنے کے انداز کو بھی بدلتی ہے۔ یہ احساس بھاری وزن اٹھانے، خواتین کے لیے مشکل سمجھی جانے والی حرکتیں کرنے کے قابل ہونے سے پیدا ہوتا ہے، جس سے اعتماد اور جسم کی تصویر بنتی ہے۔

خواتین کی فٹنس آرگنائزیشن گرلز گون اسٹرانگ (یو ایس اے) کے سروے کے مطابق، 8 ہفتے کے سٹرینتھ ٹریننگ پروگرام کو مکمل کرنے کے بعد 80 فیصد سے زیادہ خواتین نے کہا کہ وہ اپنے جسم سے زیادہ پیار محسوس کرتی ہیں، چاہے ان کا وزن بدلا ہو یا نہیں، ویری ویل فٹ کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm