کیا دودھ پلانے والی ماؤں کو بن چنگ اور اچار پیاز کھانا چاہیے؟

میں دودھ پلا رہا ہوں، کیا میں ٹیٹ کے دوران بن چنگ، جیو چا، بن جام، نیم چوا اور اچار والی غذائیں جیسے اچار پیاز اور اچار کھا سکتا ہوں؟ (ہا این، ہو چی منہ سٹی)

جواب:

Tet چھٹیاں پورے خاندان کے لیے بہت سے عام پکوانوں کے ساتھ اکٹھے ہونے کا ایک اہم موقع ہے۔ ان دنوں میں مناسب طریقے سے کھانا دودھ پلانے والی ماؤں کو اپنی صحت اور دودھ کے معیار کو یقینی بنانے میں مدد کرے گا۔

بان چنگ اور بنہ ٹیٹ، چسپاں چاول، سبز پھلیاں، دبلے پتلے گوشت اور چکنائی کے اہم اجزاء کے ساتھ، اکثر توانائی میں زیادہ ہوتے ہیں، جو وزن میں اضافے اور بدہضمی کا سبب بن سکتے ہیں۔ وٹامنز اور معدنیات کی تکمیل کے لیے آپ کو اعتدال پسند مقدار میں ہری سبزیاں کھانے چاہئیں۔

دودھ پلانے والی ماؤں کو چاہیے کہ وہ بان چنگ اور اچار والی سبزیاں اعتدال میں کھائیں۔ تصویر: Bui Thuy — دودھ پلانے والی ماؤں کو حفظان صحت کو یقینی بناتے ہوئے بان چنگ، اچار والی سبزیاں اور ہیم اعتدال میں کھانا چاہیے۔ تصویر: *Bui Thuy*

دودھ پلانے والی مائیں اب بھی اچار والی پیاز، اچار، ہیم اور کھٹی چٹنی اعتدال میں کھا سکتی ہیں۔ سب سے اہم چیز کھانے کے ذرائع کا انتخاب کرنا ہے جو کھانے کی حفاظت اور حفظان صحت کو یقینی بناتے ہیں، معروف پروڈیوسرز سے۔ خاص طور پر، کیک، جام، اور خربوزے کے بیجوں میں اکثر چینی اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے، لہذا آپ کو اپنا وزن برقرار رکھنے کے لیے اپنی مقدار کو محدود کرنا چاہیے۔

زیادہ تر Tet کھانے میں نشاستہ اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے، اس لیے آپ کو اپنی غذائیت کو متوازن رکھنے کے لیے مزید سبز سبزیاں اور پھل شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ کافی مقدار میں پانی پینا یاد رکھیں، اکثر، کیونکہ کافی دودھ پینے کے لیے یہ ایک اہم شرط ہے۔

ہاضمے کی خرابی کے خطرے سے بچنے کے لیے محفوظ غذاؤں کا انتخاب کریں، جو ماں کو تھکاوٹ، پانی کی کمی اور دودھ کی پیداوار کو آسانی سے کم کر سکتی ہے۔ ہاضمے کی خرابی میں مبتلا ہونے پر، مائیں اب بھی اپنا دودھ پلا سکتی ہیں کیونکہ یہ بیماری دودھ کے ذریعے نہیں بلکہ ہاتھ کے رابطے سے پھیلتی ہے (ناقص حفظان صحت کی وجہ سے)۔

ٹیٹ کے دوران مزاحمت بڑھانے اور وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے ورزش کو بڑھانا یاد رکھیں۔

ڈاکٹر Le Ngoc Anh Thy
انٹرنیشنل لییکٹیشن کنسلٹنٹ IBCLC

ماخذ لنک