اچھی نیند اور بیماریوں سے بچاؤ کے لیے پانچ چیزیں یاد رکھیں

اگر آپ اچھی طرح سونا چاہتے ہیں تو آپ کو سونے سے پہلے اپنا فون استعمال نہیں کرنا چاہیے - مثال: TUONG VY

پچھلے 3 مہینوں میں، NTTN (20 سال کی عمر، ہنوئی )، 3rd ایئر کا طالب علم، دن کے وقت تھکاوٹ، تناؤ، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری جیسی علامات کا شکار ہوا ہے، لیکن وہ رات کو بہت چوکنا رہتا ہے اور آنکھ کے دباؤ کے بغیر مسلسل فون پر چلا سکتا ہے۔

N. سوچ رہا تھا کہ کیا اسے بے خوابی ہے اور اسے کیسے بہتر کیا جائے اور رات کی اچھی نیند حاصل کی جائے۔

غیر صحت بخش عادات ترک کریں۔

ڈاکٹر ڈنہ من ٹری (یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی، ہو چی منہ سٹی) مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو رات کو اچھی نیند لینے، آپ کی صحت کے لیے اچھی اور بیماریوں سے بچنے کے لیے سونے سے پہلے کچھ نہیں کرنا چاہیے۔

- ناشتہ نہ کریں : اگر آپ رات کو دیر سے ناشتہ کرتے ہیں، تو آپ کے پیٹ کو کام کرنے کے لیے "ساری رات جاگتے رہنا" پڑے گا۔ رات 9 بجے کے بعد ناشتہ کرنے سے معدے میں تیزابیت کا اخراج بڑھ جائے گا، جس سے معدہ مسلسل کام کرتا ہے۔

معدہ دن کی طرح کام نہیں کر سکتا، کیونکہ یہ اس کے آرام کا وقت ہے۔ سست ہاضمہ بدہضمی کا سبب بنے گا اور آسانی سے زیادہ وزن اور موٹاپے کا باعث بنے گا۔

- سونے سے پہلے بہت زیادہ پانی نہ پئیں : سونے سے پہلے زیادہ پانی نہ پینا بہتر ہے، کیونکہ آدھی رات کو جاگ کر باتھ روم جانا آپ کی نیند میں خلل ڈالے گا۔ اگر آپ کو پیاس لگی ہے تو ایک چھوٹا سا گھونٹ لیں۔

بہت سے لوگوں کو شام کو دودھ پینے کی عادت ہوتی ہے، اس لیے آدھی رات کو اٹھنے سے بچنے کے لیے آپ اسے پہلے پی سکتے ہیں یا صرف آدھا گلاس دودھ پی سکتے ہیں۔ آپ کو رات 9 بجے کے بعد کافی پینے سے بھی گریز کرنا چاہیے، کیونکہ کیفین اعصابی نظام کو متحرک کر سکتی ہے اور بے خوابی کا باعث بن سکتی ہے۔

- موبائل فون استعمال کرنے سے گریز کریں : بہت سے لوگ رات کو بستر پر لیٹنا، اپنے فون پر گیم کھیلنا، خبریں دیکھنا یا دوستوں کے ساتھ گپ شپ کرنا پسند کرتے ہیں۔ یہ بظاہر آرام دہ اور آرام دہ عادات دراصل آپ کو زیادہ تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رات 9 بجے کے بعد 20 منٹ تک آپ کا فون استعمال کرنے سے تھکاوٹ کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے اور اگلے دن کام پر ارتکاز پر منفی اثر پڑتا ہے۔

- حوصلہ افزا مواد کے ساتھ پروگرام دیکھنے سے گریز کریں : رات 11 بجے سے صبح 6 بجے تک کا وقت سونے کا "سنہری وقت" ہے۔ اچھی رات کی نیند کے لیے بہتر ہے کہ رات گیارہ بجے سے پہلے سو جائیں۔ روایتی چینی طب کے مطابق، نیند صرف اس وقت واقعی موثر ہوتی ہے جب سونے کے لیے آنکھیں بند کرنے سے پہلے دماغ پرسکون ہو۔

اس لیے رات 9 بجے کے بعد زیادہ پرجوش ہونے سے گریز کریں۔ حوصلہ افزا پروگرام نہ دیکھیں جیسے ہارر فلمیں یا بندوق کی لڑائیاں کیونکہ یہ دماغی پرانتستا کو فعال بناتے ہیں، دماغ کے لیے وقت پر بند ہونا مشکل ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے سونے میں دشواری ہوتی ہے اور بار بار خواب دیکھنا پڑتا ہے۔

- کیلشیم کی گولیاں یا وٹامن سپلیمنٹس نہ لیں : بہت سے لوگوں کو سونے سے پہلے کیلشیم کی گولیاں، ملٹی وٹامنز اور دیگر ہیلتھ سپلیمنٹس لینے کی عادت ہوتی ہے۔ تاہم، اس سے نظام ہاضمہ پر غیر ضروری بوجھ پڑے گا اور آپ کے لیے سونا مشکل ہو جائے گا۔

ان سپلیمنٹس کو تین اہم کھانوں کے ساتھ لینا چاہیے، جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو شام کو لینے کے لیے نہ کہے۔ کیونکہ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کے جسم کے میٹابولک افعال بھی آرام سے ہوتے ہیں، اس لیے اس وقت غذائی اجزاء کو جذب کرنا موثر نہیں ہوتا۔

طویل بے خوابی کے غیر متوقع اثرات

ڈاکٹر تھان تھی من ٹرنگ، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی نے کہا کہ طویل بے خوابی نفسیات کو متاثر کرتی ہے، لوگوں کو آسانی سے چڑچڑا، مایوس، زندگی میں موافقت کو کم کرتی ہے، توجہ مرکوز کرنے اور یاد رکھنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے، پیداواری صلاحیت، کام اور مطالعہ کے معیار کو متاثر کرتی ہے۔

کم ردعمل کا وقت، ایک شخص جو ڈرائیونگ کے دوران اونگھتا ہے وہ کچھ سیکنڈ کے لیے بھی اس کا احساس کیے بغیر سر ہلا سکتا ہے، جب کہ ٹریفک میں حصہ لیتے وقت یہ بہت خطرناک لمحات ہوتے ہیں۔

طویل بے خوابی بھی توازن کے مسائل کا باعث بنتی ہے جیسے کہ توازن کا کھو جانا، گرنا، دل کی تال میں خلل، ہائی بلڈ پریشر، مایوکارڈیل انفکشن کا زیادہ خطرہ، موٹاپا، ذیابیطس، اور جلد اور بالوں پر بھی منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

ڈاکٹر ٹرنگ نے کچھ ایسی غذائیں بھی تجویز کی ہیں جنہیں دائمی بے خوابی کے شکار افراد کو اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہیے جیسے:

- میگنیشیم سے بھرپور غذائیں : میگنیشیم معدنیات جسم کو آرام، تناؤ کو دور کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ بے خوابی کے علاج میں مدد کے لیے میگنیشیم سے بھرپور غذائیں جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے، توفو، پھلیاں وغیرہ کو خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔

- اخروٹ : اخروٹ میں میلاٹونن کی اعلی سطح ہوتی ہے - ایک ہارمون جو جسم کو نیند کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مریض سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے اخروٹ کھا سکتے ہیں تاکہ جسم کو سکون ملے اور گہری نیند آئے۔

بے خوابی کے علاج میں مدد کے لیے کچھ پھلوں اور بیجوں کو خوراک میں شامل کرنا چاہیے - تصویری تصویر

- کیلا : کیلا ایک ایسا پھل ہے جو جسم کو میگنیشیم کی وافر مقدار فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کیلے میں ٹرپٹوفن بھی ہوتا ہے - ایک امینو ایسڈ جو سیرٹونن اور میلاٹونن کی پیداوار میں براہ راست حصہ لیتا ہے۔ لہذا، بہت زیادہ کیلے کھانے سے مریضوں کو آسانی سے نیند آنے اور گہری نیند آنے میں مدد ملے گی۔

- وٹامن B6 سے بھرپور غذائیں : وٹامن B6 فعال طور پر سیرٹونن کی ترکیب اور پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے - ایک ایسا مادہ جو نیند کے علاج اور توازن میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے وٹامن بی 6 سے بھرپور غذائیں جیسے: سالمن، ٹونا، آلو، گائے کا گوشت، انڈے، سبز پھلیاں وغیرہ بے خوابی کے شکار افراد کے لیے بہت اچھی ہیں۔

- کیوی : یہ پھل ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ہے اور نیند کے لیے اچھا ہے جیسے: وٹامنز، فولیٹ اور سیروٹونن۔

- کمل کے بیج، کمل کا دل، کمل کی جڑ : لوٹس کو ایک سکون آور کے طور پر جانا جاتا ہے، جو دماغ کو سکون دینے، تھکاوٹ، سر درد، پریشانی، تناؤ کو کم کرنے، مریضوں کو آسانی سے سونے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

- چربی والی مچھلی : چربی والی مچھلی میں بہت زیادہ وٹامن ڈی اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں جو کہ سالمن، ٹونا اور میکریل میں پائے جاتے ہیں، جو صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔ ان دونوں مادوں کا تعلق جسم میں سیروٹونن کو منظم کرنے کے عمل سے بھی ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm