جب آپ سوشل میڈیا سے وقفہ لیتے ہیں تو آپ کا دماغ کیسے بدلتا ہے؟

DNVN - اعداد و شمار کے مطابق، اوسط امریکی بالغ سوشل میڈیا پر دن میں دو گھنٹے سے زیادہ خرچ کرتا ہے، جب کہ نوجوان اس رقم سے دوگنا ٹک ٹاک اور انسٹاگرام جیسے پلیٹ فارم پر خرچ کرتے ہیں۔

ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ سوشل میڈیا کی لت کی نوعیت بہت سے لوگوں کو "ڈیٹاکس" کے اختیارات تلاش کرنے پر مجبور کر رہی ہے۔ حالیہ دنوں میں "سوشل میڈیا ڈیٹوکس" کے لیے گوگل سرچز میں 60 فیصد اضافہ ہوا ہے، جو اس عادت کو توڑنے میں بڑھتی ہوئی دلچسپی کو ظاہر کرتا ہے۔

کیا سوشل میڈیا کو ترک کرنے سے واقعی فرق پڑ سکتا ہے؟ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دماغی صحت اور دماغی افعال کے لیے اہم فوائد کے ساتھ کر سکتا ہے۔

دماغ پر سوشل میڈیا کے اثرات

بہت سے لوگوں کو شبہ ہے کہ سوشل میڈیا کا زیادہ استعمال ان کی زندگیوں پر منفی اثر ڈال رہا ہے۔ یہ اس وقت اور بھی واضح ہو گیا جب آکسفورڈ یونیورسٹی پریس نے 2024 کے لیے سال کے بہترین لفظ کے طور پر "برین روٹ" کا انتخاب کیا۔

سوشل میڈیا دماغ کے "انعام کے نظام" کو متحرک کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس سے اسے چھوڑنا مشکل ہو جاتا ہے۔ نشے کی ماہر اینا لیمبکے کا کہنا ہے کہ ڈیجیٹل میڈیا شراب اور منشیات کی طرح نشہ آور ہو سکتا ہے۔

جب آپ سوشل میڈیا پر سرف کرتے ہیں تو ہر لائک یا تبصرہ دماغ میں محسوس کرنے والا کیمیکل ڈوپامائن کو متحرک کرتا ہے۔ تاہم، مسلسل استعمال سے دماغ اپنا ڈوپامائن توازن کھو دیتا ہے، جس سے محرومی کی کیفیت پیدا ہو جاتی ہے، جو صارفین کو نارمل محسوس کرنے کے لیے زیادہ آن لائن رہنے پر مجبور کرتا ہے۔

حل

Lembke دماغ کو اپنا توازن بحال کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک سوشل میڈیا ڈیٹوکس تجویز کرتا ہے۔ ایک مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے دو ہفتوں تک سوشل میڈیا کا استعمال بند کر دیا، تناؤ میں کمی اور نیند کے معیار میں بہتری کی اطلاع دی۔

یہاں تک کہ کچھ دن کی چھٹی بھی اہم اثر ڈال سکتی ہے۔ 10 سے 19 سال کی لڑکیوں پر کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ سوشل میڈیا سے تین دن کا وقفہ لینے سے خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے اور جسمانی شرمندگی کم ہوتی ہے۔

اضطراب یا خواہش جیسی علامات کے ساتھ ابتدائی واپسی کا عمل مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن اس مرحلے سے گزرنا دماغ کے "انعام کے نظام" کو دوبارہ شروع کرنے میں مدد کرتا ہے۔

صحت مند عادات کو کیسے برقرار رکھا جائے۔

آپ کے چھوڑنے کے بعد، دوبارہ لگنے سے بچنے کے لیے حفاظتی اقدامات کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے فون کو اپنے سونے کے کمرے سے باہر رکھ سکتے ہیں یا سوشل میڈیا اطلاعات کو بند کر سکتے ہیں۔

فوری ڈوپامائن ہٹ تلاش کرنے کے بجائے، ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو طویل مدتی اطمینان فراہم کرتی ہوں، جیسے موسیقی کا آلہ بجانا یا کھانا پکانا سیکھنا۔ یہ سرگرمیاں آپ کے دماغ کو توازن برقرار رکھنے میں آہستہ آہستہ ڈوپامائن کے اخراج میں مدد کرتی ہیں۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ متوازن استعمال کو برقرار رکھنے کے لیے سال بھر باقاعدگی سے سوشل میڈیا کے وقفے لیں۔ سوشل میڈیا پلیٹ فارمز کے ساتھ اپنے تعلقات کا اندازہ لگانے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔

گانوڈرما (t/h)

ماخذ: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887