مجھے اپنے گھٹنوں کے جوڑوں کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے ہر ہفتے کتنے منٹ جاگنگ کرنی چاہیے؟

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسندی کی دوڑ گھٹنوں کے جوڑوں کو مضبوط اور محفوظ رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم اگر دوڑنے کی شدت جسم کی برداشت سے بڑھ جائے تو چوٹ لگنے، سوزش یا جوڑوں کے انحطاط کا خطرہ ہوتا ہے۔

بہت سے لوگ جاگنگ کرکے ورزش کرتے ہیں کیونکہ ورزش کی یہ شکل آسان ہے اور قلبی صحت اور ہڈیوں اور جوڑوں کو مؤثر طریقے سے بہتر کرتی ہے۔ تاہم، بہت زیادہ دوڑنے سے گھٹنوں کو نقصان پہنچے گا، خاص طور پر چوٹ یا درد کی وجہ سے، صحت کی ویب سائٹ Verywell Fit (USA) کے مطابق۔

دوڑنا اچھا ہے لیکن بہت زیادہ دوڑنا آپ کے گھٹنوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند جاگنگ نہ صرف گھٹنوں کو نقصان پہنچاتی ہے بلکہ اوسٹیو ارتھرائٹس کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔ آرتھرائٹس کیئر اینڈ ریسرچ جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں سائنسدانوں نے پایا کہ جوگر نہ کرنے والوں کے مقابلے اعتدال پسند جوگرز کو گھٹنے میں درد ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، جاگنگ ران کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، لچک اور گھٹنوں کے استحکام کو بہتر بنانے اور گٹھیا کی علامات کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

کچھ تحقیقی شواہد نے چلنے کی شدت اور کارٹلیج کی صحت کے درمیان تعلق پایا ہے۔ خاص طور پر، 6-21 کلومیٹر فی ہفتہ دوڑنا، جو 850 میٹر سے 3 کلومیٹر فی دن کے برابر ہے، غیر دوڑنے والوں کے مقابلے میں MRI اسکین پر گھٹنے کی کارٹلیج کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے نوٹ کیا گیا ہے۔

اگر آپ 21 کلومیٹر فی ہفتہ سے زیادہ کی رفتار سے دوڑتے ہیں تو، گھٹنے میں کارٹلیج کے ٹوٹنے کے آثار ظاہر ہونے لگتے ہیں، جو ابتدائی حفاظتی فوائد کو کھو دیتے ہیں۔

صحت کے پیشہ ور افراد کا عمومی مشورہ یہ ہے کہ ہر روز نہ چلیں۔ اس کے بجائے، ہلکی دوڑ کے دنوں کے ساتھ بھاری دوڑ کے متبادل دن، اور اپنے جوڑوں کی حفاظت کے لیے ہفتے میں 1-2 دن آرام کرنے، سائیکل چلانے یا تیرنے کے لیے لگائیں۔

دوڑنے والوں کے لیے، جب اپنی تربیت کی شدت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو انہیں 10% اصول پر عمل کرنے کی ضرورت ہے، جس کا مطلب ہے کہ پچھلے ہفتے کے مقابلے میں ان کی دوڑ کی دوری یا شدت میں 10% سے زیادہ اضافہ نہیں کرنا چاہیے۔ یہ جوڑوں اور چوٹوں سے زیادہ بوجھ سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کی تربیت کی شدت کو آہستہ آہستہ بڑھانا، مناسب آرام کے ساتھ مل کر، آپ کے جسم کو ڈھالنے اور صحت یاب ہونے میں مدد کرے گا۔

اگر آپ کا گھٹنا دردناک، سوجن، یا غیر مستحکم محسوس ہوتا ہے، تو دوڑنا بند کریں اور آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ درد اور سوجن مناسب علاج سے جلد دور ہو جائے گی۔

اس کے علاوہ، اگر گھٹنے میں چوٹ کی تاریخ ہے، تو سوجن اور درد کو نظر انداز نہ کریں، خاص طور پر جب درد دوڑنے کے دوران ظاہر ہوتا ہے. Verywell Fit کے مطابق، اس حالت میں مبتلا افراد کو طویل مدتی نقصان سے بچنے کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm