پیدل چلنا آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ فٹ اینڈ ویل کے مطابق پیدل چلنے کا ایک فائدہ دل کی بیماریوں سے بچانا ہے۔
مزید برآں، یورپی جرنل آف پریوینٹیو کارڈیالوجی میں حال ہی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ 4000 قدم چلنے سے موت کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔
ہر روز 30 سے 45 منٹ تک چہل قدمی بہترین ہے، اس سے قطع نظر کہ اس دوران آپ کتنے ہی قدم اٹھائیں۔
آپ کو روزانہ کتنی دیر تک چلنا چاہئے؟
برطانیہ میں پرسنل ٹرینر کیٹی رینالڈز کا کہنا ہے کہ روزانہ 30 سے 45 منٹ تک چہل قدمی اچھی صحت برقرار رکھنے کے لیے کافی ہے، چاہے اس دوران آپ کتنے ہی قدم کیوں نہ اٹھا لیں۔ متبادل طور پر، آپ اپنے چلنے کے وقت کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کر سکتے ہیں۔
آپ جتنا زیادہ چلیں گے، آپ کی صحت اتنی ہی بہتر ہوگی۔ لہذا، 30 سے 45 منٹ ہر دن چلنے کا کم از کم وقت ہے، اور اگر ممکن ہو تو آپ کو مزید وقت وقف کرنا چاہئے۔
کون سا بہتر ہے: تیز چلنا یا لمبا پیدل چلنا؟
محترمہ رینالڈز کے مطابق روزانہ باقاعدگی سے چہل قدمی کرنا صحت کے لیے اچھا ہے، لیکن تیز چلنا اس سے بھی بہتر ہے۔ تیز چلنا دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، خون پمپ کرتا ہے اور صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتا ہے۔
فرنٹیئرز ان پبلک ہیلتھ کا ایک منظم جائزہ بتاتا ہے کہ تیز چلنا قلبی صحت اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ جرنل آف دی امریکن جیریاٹرکس سوسائٹی میں ایک اور تحقیق میں مزید بتایا گیا ہے کہ تیز چلنے سے ڈیمنشیا کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔
تاہم، محترمہ رینالڈز مشورہ دیتی ہیں کہ آپ کو محفوظ طریقے سے چلنا چاہیے۔ اس لیے ایک بار جب آپ پیدل چلنے کی عادت ڈال لیں تو آپ کو بتدریج فاصلے، رفتار اور چہل قدمی کا دورانیہ بڑھانا چاہیے۔
وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کتنی دیر تک چلنا چاہیے؟
باقاعدگی سے، تیز چلنے سے کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، چلنے سے وزن کم کرنے میں جو وقت لگتا ہے اس کا انحصار آپ کے کیلوری کے اخراجات اور آپ کی ورزش کی سطح پر ہوتا ہے۔
محترمہ رینالڈس ان لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، مخصوص تعداد یا پیدل چلنے کے ٹائم فریم پر توجہ دینے کے بجائے روزانہ باقاعدگی سے تیز چہل قدمی کریں۔
اگر آپ پیدل چل کر وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو واکنگ ٹریکنگ ایپ ڈاؤن لوڈ کرنی چاہیے اور فٹنس ڈیوائسز جیسے اسمارٹ واچز کا استعمال کرنا چاہیے۔ ضروری نہیں کہ آپ کو ہر روز پیدل چلنا پڑے، لیکن لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لینے، دفتر سے دور پارکنگ کرنے اور اپنے کتے کو زیادہ دیر تک چلنے کی کوشش کریں۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)