مجھے روزانہ کتنی دیر تک چلنا چاہئے؟

پیدل چلنا آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ فٹ اینڈ ویل کے مطابق پیدل چلنے کا ایک فائدہ دل کی بیماری کو روکنا ہے۔

مزید برآں، یورپی جرنل آف پریوینٹیو کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ 4000 قدم چلنے سے موت کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — دن میں 30 سے 45 منٹ تک چہل قدمی بہترین ہے، چاہے اس دوران آپ کتنے ہی قدم کیوں نہ اٹھا لیں۔

آپ کو روزانہ کتنی دیر تک چلنا چاہئے؟

برطانیہ میں پرسنل ٹرینر کیٹی رینالڈز کا کہنا ہے کہ روزانہ 30 سے 45 منٹ تک چہل قدمی اچھی صحت برقرار رکھنے کے لیے کافی ہے، چاہے اس دوران آپ کتنے ہی قدم کیوں نہ اٹھا لیں۔ متبادل طور پر، آپ اپنے چلنے کے وقت کو توڑ سکتے ہیں۔

آپ جتنا زیادہ چلیں گے، آپ کی صحت اتنی ہی بہتر ہوگی۔ اس لیے 30 سے 45 منٹ روزانہ پیدل چلنے کی کم از کم مقدار ہے، اور اگر ہو سکے تو آپ کو زیادہ وقت گزارنا چاہیے۔

تیز چلنا یا لمبا پیدل چلنا، کون سا بہتر ہے؟

محترمہ رینالڈز کے مطابق روزانہ باقاعدگی سے چہل قدمی کرنا صحت کے لیے اچھا ہے لیکن جلدی چہل قدمی زیادہ بہتر ہے۔ تیزی سے چلنے سے دل کی دھڑکن بڑھانے، خون پمپ کرنے اور صحت پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

فرنٹیئرز ان پبلک ہیلتھ کے ایک منظم جائزے سے پتا چلا ہے کہ تیز چلنا قلبی صحت اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ جرنل آف دی امریکن جیریاٹرکس سوسائٹی میں ایک اور تحقیق میں مزید کہا گیا کہ تیز چلنا ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

تاہم، محترمہ رینالڈس تجویز کرتی ہیں کہ آپ محفوظ طریقے سے چلیں۔ اس کے مطابق، ایک بار جب آپ چلنے کی عادت ڈالتے ہیں، تو آپ فاصلے، رفتار، اور چلنے کا وقت بڑھانا شروع کردیتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کتنی دیر تک چلنا چاہیے؟

تیز رفتاری سے باقاعدگی سے چلنے سے کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، وزن کم کرنے کے لیے چلنے میں جو وقت لگتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں اور آپ کتنی ورزش کرتے ہیں۔

محترمہ رینالڈس وزن کم کرنے کے خواہشمند لوگوں کو ہر روز باقاعدگی سے تیز چہل قدمی کرنے کی ترغیب دیتی ہیں، بجائے اس کے کہ مخصوص تعداد میں قدموں یا پیدل چلنے کے ٹائم فریم پر توجہ دیں۔

اگر آپ پیدل چل کر اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ واکنگ ٹریکنگ ایپ ڈاؤن لوڈ کرنا چاہیں گے، فٹنس ڈیوائس جیسے اسمارٹ واچ کا استعمال کریں، ہر روز باہر چہل قدمی کے لیے جائیں، لیکن لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لینے کی کوشش کریں، اپنے دفتر سے مزید دور پارک کریں، اور اپنے کتے کو زیادہ دیر تک چلائیں۔

ماخذ لنک