کوانگ نین میں 45 سالہ شخص پکلی بال میں شرکت کے دوران غلطی کی وجہ سے اسپتال میں داخل

GĐXH - Pickleball ایک کافی نرم کھیل ہے، لیکن اگر بہت مشکل سے یا غلط تکنیک کے ساتھ کھیلا جائے تو، ٹانگوں، بازوؤں، کہنیوں میں موچ، پٹھوں میں تناؤ، پٹھوں کے آنسو یا ٹینڈونائٹس کا ہونا آسان ہے...

Quang Ninh جنرل ہسپتال کی معلومات کے مطابق، حال ہی میں، وہاں کے ڈاکٹروں کو پکل بال کھیلنے کی وجہ سے ٹخنوں، گھٹنوں، کندھوں، کہنیوں اور کمر میں چوٹوں کی وجہ سے معائنے کے لیے آنے والے بہت سے مریض ملے ہیں۔

جیسے مریض Nguyen Thanh Tr کا معاملہ۔ (45 سال کی عمر) محکمہ بحالی میں زیر علاج۔ پکل بال کھیلنے کی وجہ سے مریض کے بائیں کندھے کا سوپراسپینیٹس ٹینڈن پھٹا ہوا تھا، اس نے روٹیٹر کف کو سیون کرنے کے لیے سرجری کی تھی اور اسے سرجری کے بعد کندھے کے جوڑوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لیے بحالی کی مشقوں میں منتقل کیا گیا تھا۔ ڈاکٹروں نے جسمانی تھراپی مشینوں کے ساتھ مقامی طور پر درد اور سوزش کا علاج کیا جیسے: الیکٹرو تھراپی، الٹراساؤنڈ تھراپی، شارٹ ویو... کندھے اور بائیں بازو کے پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط کرنے کے لیے مشقوں کے ساتھ مل کر، کندھے کے علاقے میں سخت ٹشوز کو نرم کرنے کے لیے مساج۔

4 ہفتوں کے علاج کے بعد، مریض کو کندھے کے جوڑ میں درد اور نقل و حرکت میں بہتری محسوس نہیں ہوئی، روزانہ کی سرگرمیاں آزادانہ طور پر انجام دی گئیں، اور وہ ہلکی کھیلوں کی سرگرمیوں میں حصہ لے سکتا تھا۔

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 2. — مریض کوانگ نین جنرل ہسپتال میں زیر علاج ہے۔ تصویر: BVCC

Pickleball کھیلتے وقت چوٹوں کو محدود کرنے میں مدد کے لیے عام چوٹیں اور کچھ مشقیں۔

ٹخنوں کی موچ

پکل بال ٹینس کی طرح ہے جس میں بہت زیادہ دوڑنا، اچانک رک جانا اور پس منظر کی مسلسل حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کے ٹخنوں کو سہارا دینے والے پٹھے اتنے مضبوط نہیں ہیں تو آپ کے ٹخنے میں موچ آنے کا زیادہ امکان ہے۔ موچ یا دیگر کھیلوں سے متعلق نرم بافتوں کی چوٹیں درد، سوجن، خون (اندرونی یا بیرونی) اور سوزش کا باعث بن سکتی ہیں۔

آپ کو فوری طور پر RICE کے طریقہ کار کے مطابق ابتدائی طبی امداد کا اطلاق کرنا چاہیے، جو کہ 4 مراحل کا مخفف ہے بشمول: آرام، برف، کمپریشن اور ایلیویشن۔

معاون ورزش: ہیل اٹھانا ٹخنوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

- میز یا دیوار پر پکڑ کر اپنا توازن برقرار رکھیں۔

- اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر اور انگلیاں آگے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے کھڑے ہوں۔

- آہستہ آہستہ اپنی ایڑیوں کو جتنا ممکن ہو اونچا کریں، پھر انہیں آہستہ آہستہ نیچے کریں۔ کئی بار دہرائیں۔

گھٹنے کا تناؤ

بالکل اسی طرح جیسے موچ والے ٹخنے کے ساتھ، اگر آپ اپنے گھٹنے کو دباتے یا مروڑتے ہیں، تو سوزش کو کم کرنا ضروری ہے۔ برف اور کاؤنٹر سے زیادہ درد سے نجات دینے والی ادویات سوجن کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، اور ایک لچکدار پٹی یا گھٹنے کا تسمہ مدد فراہم کر سکتا ہے۔

سپورٹ ورزش: سائیڈ لیٹی ٹانگ اٹھاتی ہے۔

ایک طرف لیٹنے والی ٹانگیں اٹھانا خاص طور پر گھٹنے کی چوٹوں کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کیونکہ وہ پورے راستے، کولہے تک پوری ٹانگ کو کام کرتے ہیں۔ ٹانگوں کی مجموعی طاقت کو بہتر بنانے سے گھٹنوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہے۔

- ایک طرف لیٹیں، پھر اپنے گھٹنے کو سیدھا اور اپنے کولہوں کے پیچھے رکھتے ہوئے اپنی اوپری ٹانگ کو اٹھا لیں۔ اپنے کولہوں کو ایک دوسرے کے اوپر رکھیں اور اپنے پیٹ، کولہوں اور کمر کے نچلے حصے سمیت اپنے پورے وسط حصے کو سخت کریں۔

- اپنی ٹانگ کو واپس اوپر اٹھانے سے پہلے آہستہ آہستہ نیچے کریں۔ اگر آپ اپنے گلوٹس میں کھنچاؤ محسوس کرتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ آپ یہ ٹھیک کر رہے ہیں۔ کئی بار دہرائیں، پھر اطراف کو سوئچ کریں۔

ہیمسٹرنگ کا تناؤ

Pickleball کھیلنے سے پہلے، اسے کھینچنا اور گرم کرنا ضروری ہے۔ آپ کے ہیمسٹرنگز، یا آپ کی رانوں کے پچھلے حصے کے پٹھے، زیادہ پھیلے ہوئے یا تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ مناسب طریقے سے گرم نہیں ہوتے ہیں۔ یہ چوٹیں اکثر کورٹ پر اچانک رک جانے کے دوران ہوتی ہیں، جب عضلات تیزی سے سکڑ جاتے ہیں۔

نچلے حصے کی دیگر چوٹوں کی طرح، برف اور کاؤنٹر سے زیادہ درد سے نجات دلانے والے آپ کو آرام دہ رکھنے کی کلید ہیں۔

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 3. — مثال

کلائی، کہنی یا کندھے میں ٹینڈونائٹس

ٹینڈونائٹس یا ٹینڈونائٹس ایک زیادہ استعمال کی چوٹ ہے۔ جب آپ پہلی بار کھیلنا شروع کرتے ہیں یا بہت زیادہ کھیلتے ہیں، تو بار بار چلنے والی حرکتیں کنڈرا پر دباؤ ڈال سکتی ہیں اور سوزش کا سبب بن سکتی ہیں۔ کھیلنے کے سیشنوں کے درمیان ایک یا دو دن آرام کرنا ضروری ہے۔ ایک بار جب آپ کے پٹھوں کو حرکت کی عادت ہوجائے تو آپ زیادہ کثرت سے کھیل سکتے ہیں۔

نچلے حصے کی چوٹوں کی طرح، برف اور درد کی دوائیں سوزش کو کم کرنے اور شفا یابی کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہیں۔ بار بار تناؤ کی چوٹوں کے لیے، آپ کے جسم کو ٹھیک کرنے میں مدد کے لیے آرام کرنا خاص طور پر اہم ہے۔

گرنے کی چوٹ

جب آپ گرتے ہیں، تو آپ کا قدرتی اضطراب یہ ہوتا ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں سے آپ کے زوال کو توڑ دیں۔ اس سے آپ کے ہاتھوں، کلائیوں یا کندھوں پر چوٹیں لگ سکتی ہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ درد میں ہیں، تو بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے ملیں اور جلد ہی ایکسرے کروائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ ہڈیاں ٹوٹی نہیں ہیں۔

اگر آپ Pickleball کھیلتے ہوئے گر جاتے ہیں تو آپ اپنے سر کو بھی مار سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کچھ غیر معمولی محسوس ہوتا ہے، بشمول دھندلا پن، الجھن یا ضرورت سے زیادہ غنودگی، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے چیک آؤٹ کریں کہ آپ کو کوئی شدید چوٹ تو نہیں ہے۔

سپورٹ ورزش: ایک ٹانگ کا توازن

گرنے سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے توازن کو بہتر بنایا جائے۔

- اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر کسی بھی چیز کو سہارے کے لیے پکڑے بغیر کھڑے ہوں۔

- زمین سے ایک پاؤں اٹھاؤ۔ اگر آپ کو توازن برقرار رکھنے میں مدد کی ضرورت ہو تو اپنے بازوؤں کو اطراف سے باہر رکھیں۔

- ہر طرف ایک منٹ تک، ہر ممکن حد تک پوز کو پکڑے رکھیں۔ ایک بار جب آپ اس میں مہارت حاصل کرلیں تو، کسی ناہموار چیز پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں، جیسے تکیہ یا فولڈ کمبل۔