ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے لیے نوجوانوں کو روزانہ کتنی ورزش کی ضرورت ہے؟

یہ مطالعہ کیلیفورنیا، سان فرانسسکو (امریکہ) کے ماہرین نے کیا۔ تحقیقی ٹیم نے 30 سال کے عرصے میں 5000 افراد سے جمع کیے گئے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ انہوں نے دریافت کیا کہ 18 سے 40 سال کی عمر کے لوگ جو بہت کم ورزش کرتے ہیں ادھیڑ عمر میں بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے، ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (USA) کے مطابق۔

Người trẻ cần tập luyện bao lâu mỗi ngày để ngăn huyết áp cao?- Ảnh 1. — جوانی میں باقاعدگی سے ورزش درمیانی عمر میں ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

درمیانی عمر میں ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے لیے نوجوانوں کو ہفتے میں کم از کم 5 گھنٹے اعتدال سے بھرپور ورزش کرنی چاہیے۔ یہ صحت کے حکام کی جانب سے ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت والی ورزش یا ہفتے میں کم از کم 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ورزش کی موجودہ سفارشات سے کہیں زیادہ ہے۔

محققین نے یہ بھی کہا کہ ہر ہفتے کم از کم پانچ گھنٹے کی اعتدال پسندی کی ورزش کرنا بہت سے نوجوانوں کے لیے مشکل ہو سکتا ہے، کیونکہ انہیں زندگی میں نئی تبدیلیوں اور بڑھتی ہوئی ذمہ داریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کئی طریقوں سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ پہلا یہ ہے کہ ورزش دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، جس سے وہ بغیر کسی دباؤ کے خون کو زیادہ مؤثر طریقے سے پمپ کر سکتا ہے۔ ایک صحت مند دل شریانوں پر کم دباؤ ڈالتا ہے، جس سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ورزش خون کی شریانوں کی لچک کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی شریانوں کو زیادہ لچکدار، آسانی سے، اور بہتر طور پر پھیلنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ خون کی شریانوں کو سخت ہونے سے روکنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جسم کو اینڈورفنز کے اخراج میں بھی مدد ملتی ہے۔ یہ ایک ہارمون ہے جو جسم میں قدرتی طور پر درد کو کم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کا اثر رکھتا ہے۔ دریں اثنا، کشیدگی وہ عنصر ہے جو ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے. یہی نہیں بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز جیسے رینن، انجیوٹینسن اور ایلڈوسٹیرون کو بھی متوازن سطح پر رکھا جاتا ہے۔

تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ باقاعدہ ورزش جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ دائمی سوزش شریانوں کے سخت ہونے کی ایک بڑی وجہ ہے، جس کے بعد بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، ہیلتھ لائن کے مطابق، سوزش کو کم کرنے کا مطلب بلڈ پریشر کی زیادہ مستحکم سطح کو برقرار رکھنا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huet-ap-cao-185240619121213441.htm