ذیابیطس کے لیے سبز پھلیاں کے بہت سے فوائد

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: چینی گوبھی کے صحت کے فوائد؛ الرجک ناک کی سوزش کی 4 انتباہی علامات جو دوبارہ ہونے والی ہیں ۔ دمہ کے علاج میں مدد کے لیے چھپکلی کھانے کے بارے میں ڈاکٹر کیا کہتے ہیں؟

ذیابیطس کے لیے سبز پھلیاں کے بہت کم معروف استعمال

سبز پھلیاں نہ صرف مزیدار ہوتی ہیں اور اسے کئی پکوانوں میں بھی بنایا جا سکتا ہے بلکہ یہ صحت کے لیے بہت سے فوائد کا باعث بھی ہے۔ ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے، سبز پھلیاں میں موجود غذائی اجزاء خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ایک کپ کچی سبز پھلیاں میں تقریباً 31 کیلوریز، 1.8 گرام پروٹین، 7 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2.7 گرام فائبر اور 0.2 گرام چکنائی کے ساتھ ساتھ بہت سے دیگر صحت بخش غذائی اجزا بھی ہوتے ہیں۔ ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے سبز پھلیاں کا ایک اہم فائدہ یہ ہے کہ اس پودے کا گلیسیمک انڈیکس کم ہے۔

سبز پھلیاں پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں جو کہ بلڈ شوگر کو اچھی طرح کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

اس کے کم گلیسیمک انڈیکس کی بدولت، ذیابیطس والے لوگ اپنے خون میں شکر کو متاثر کیے بغیر معتدل مقدار میں کھا سکتے ہیں۔ جب بھی لوگوں کو کھانے کے درمیان بھوک لگتی ہے تو یہ مونگ کی دال کو صحت بخش ناشتہ بنا دیتا ہے۔

اس کے علاوہ سبز پھلیاں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ غذائی اجزاء کے عمل انہضام اور جذب کو سست کرکے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں فائبر اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کی بدولت کھانے سے گلوکوز کی مقدار آہستہ آہستہ خون میں داخل ہو جائے گی، کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے سے بچ جائے گی۔ یہ اثر خون میں شکر کی سطح کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرے گا۔

مزید برآں، سبز پھلیوں میں وٹامنز اور معدنیات کی نمایاں مقدار ہوتی ہے جو کہ مجموعی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ یہ وٹامن سی کا ایک مثالی ذریعہ ہیں، جو مدافعتی کام اور زخموں کو بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے انتہائی اہم عوامل ہیں، جب ان کا مدافعتی نظام کمزور ہوتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 22 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

بوک چوائے کے صحت سے متعلق فوائد: اسے باقاعدگی سے کس کو کھانا چاہیے؟

بوک چوائے ایک سبز پتوں والی سبزی ہے جس میں جسم کے اہم افعال کے لیے بہت سے ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ اس پودے میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے۔ چاہے آپ کو ذیابیطس ہو، ہاضمے کے مسائل ہوں یا ورزش، اگر آپ باقاعدگی سے بوک چوائے کھاتے ہیں تو آپ کو بہت سے صحت کے فوائد حاصل ہوں گے۔

بوک چوائے کے 70 گرام کپ میں تقریباً 0.7 گرام فائبر، 1.1 گرام پروٹین، 45.5 ملی گرام سوڈیم، 223µg وٹامن اے کے ساتھ ساتھ وٹامن کے، کیروٹین اور بہت سے دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، لوگوں کے کچھ گروہ خاص طور پر اس سبزی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

Bok choy ان لوگوں کے لئے ایک بہت اچھا انتخاب ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

سب سے پہلے، جو لوگ اپنی ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں وہ باقاعدگی سے بوک چوائے کھائیں۔ یہ سبزی کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہے۔ کیلشیم مضبوط ہڈیوں کے لیے ایک اہم معدنیات ہے۔ اس کے علاوہ، بوک چوائے میں وٹامن K کا مواد بھی ہڈیوں کے میٹابولزم پر بہتر اثر ڈالتا ہے اور فریکچر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

ایک اور گروہ جس کو باقاعدگی سے بوک چوائے کھانا چاہئے وہ ہے جو اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بوک چوائے وٹامن سی سے بھرپور ہے۔ درحقیقت یہ وٹامن ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو مدافعتی افعال کو سہارا دیتا ہے، جسم کو عام پیتھوجینز جیسے نزلہ زکام اور فلو سے بچاتا ہے۔

وٹامن سی کے علاوہ، بوک چوائے میں بہت سے دوسرے اینٹی آکسیڈینٹس بھی ہوتے ہیں، جیسے کہ کوئرسیٹن۔ یہ مادے جسم میں سوزش اور خلیوں کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ نہ صرف بوک چوائے بلکہ دیگر سبز پتوں والی سبزیاں جیسے کیلے، پالک یا بروکولی بھی ان اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتی ہیں۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں 22 دسمبر کو صحت کے صفحے پر ۔

الرجک ناک کی سوزش کی 4 انتباہی علامات جو دوبارہ ہونے والی ہیں۔

موسم کی تبدیلیوں سے صحت پر خاصا اثر پڑ سکتا ہے، خاص طور پر الرجک ناک کی سوزش والے لوگوں کے لیے۔ اگرچہ اس حالت کو دوائیوں سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے، لیکن بار بار آنے والی ناک کی سوزش کی علامات کا جلد پتہ لگانے سے غیر آرام دہ علامات کو بہتر طور پر کنٹرول کرنے اور کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

چاہے آپ موسمی الرجک ناک کی سوزش سے واقف ہوں یا حال ہی میں اس کی تشخیص ہوئی ہو، بیماری کی علامات کی جلد شناخت ضروری ہے۔ کیونکہ بہت سے معاملات میں، اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو، ناک کی سوزش طویل عرصے تک تھکاوٹ، سونے میں دشواری اور بہت سے دوسرے مسائل کا باعث بنتی ہے جو زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے۔

موسمی الرجک ناک کی سوزش کی علامات کا جلد پتہ لگانے سے متاثرہ افراد کو اس کا جلد علاج کرنے اور علامات کو مزید خراب ہونے سے روکنے میں مدد ملے گی۔

بار بار آنے والی موسمی الرجک ناک کی سوزش کی عام علامات میں شامل ہیں:

بار بار چھینکیں آنا۔ اگر موسم بدلنے پر آپ کو زیادہ بار چھینک آتی ہے تو یہ الرجک ناک کی سوزش کی علامت ہو سکتی ہے۔ چھینک ایک عام علامت ہے جو مدافعتی نظام کی وجہ سے الرجین پر زیادہ رد عمل ظاہر کرتی ہے۔

بہتی ہوئی یا بھری ہوئی ناک۔ الرجک ناک کی سوزش کی ایک اور عام انتباہی علامت بہتی ہوئی یا بھری ہوئی ناک ہے۔ یہ علامت اکثر چھینک کے ساتھ ہوتی ہے۔ بہت زیادہ ناک بہنا یا بھری ہوئی ناک سانس لینے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔

اس کی وجہ الرجک رد عمل کی وجہ سے ناک کی میوکوسا میں سوجن اور سوجن ہے۔ رات کے وقت، یہ علامت سونے میں مشکل بنا سکتی ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhieu-loi-ich-cua-dau-xanh-voi-benh-tieu-duong-185231221193231927.htm