وزن کم کرنے اور ڈیٹوکس کرنے کے لیے روزہ رکھنے کے فوائد ابھی نظر نہیں آئے لیکن نقصان پہلے ہی نظر آ رہے ہیں۔

وزن کم کرنے، جسم کو پاکیزہ بنانے، ظاہری شکل کو پتلا کرنے کی خواہش کے ساتھ، کچھ نوجوان روزہ رکھنے کا انتخاب کرتے ہیں، بشمول غیر سائنسی روزہ رکھنے کے طریقے جو صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔

باک گیانگ میں ایک 41 سالہ شخص نے اپنے جسم کو صاف کرنے کے لیے 18 دن تک نمک کے ساتھ الکلائن آئنائزڈ پانی ملا کر روزہ رکھا اور پیا، جس سے جسمانی تھکن ختم ہو گئی - تصویر: BVCC

روزہ، غذائی قلت کا خطرہ، تھکن

لمبے عرصے تک نمک ملا کر الکلائن آئنائزڈ پانی پینا اور پینا سائنسی بنیادوں کا فقدان ہے۔ زیادہ دیر تک الکلائن آئنائزڈ پانی پینے سے جسم کی نارمل پی ایچ لیول تبدیل ہو سکتا ہے، جس سے متلی، پٹھوں میں کھچاؤ، ہاتھوں اور پیروں میں کانپنا... روزے کے ساتھ مل کر الکلائن پانی پینے سے جسم تھکن کا شکار ہو جاتا ہے۔

روزہ رکھنے سے آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کے جسم کو زہر آلود کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اس پر احتیاط سے غور کرنا چاہیے کیونکہ اس سے صحت کے بہت سے ممکنہ خطرات لاحق ہوتے ہیں۔

ماہرین غذائیت فاسٹ فوڈ کی مقدار کو محدود کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ صحت مند وزن میں کمی کے لیے کافی غذائی اجزاء اور بہت سی سبز سبزیاں کھائیں - مثال: YEN TRINH

وزن میں کمی کے لیے اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے۔ درحقیقت، کچھ لوگ چربی جلانے کے لیے طویل المیعاد روزے، جیسے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا استعمال کرتے ہیں۔

یہ طریقہ وزن کم کرنے، خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے، خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے...

تاہم، ہر کوئی روزہ رکھنے کے لیے موزوں نہیں ہے، کیونکہ یہ غذائیت کی کمی اور صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ خاص طور پر، صحت کے مسائل سے دوچار افراد اگر روزہ رکھتے ہیں تو ان کے خطرے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

غیر معقول روزے سے جسم میں وٹامنز اور منرلز کی کمی ہو سکتی ہے، کمزور ہو سکتی ہے، قوت مدافعت کم ہو سکتی ہے، نظام ہاضمہ متاثر ہو سکتا ہے، یادداشت...

اس لیے وزن میں کمی اور جسم کی صفائی محفوظ اور سائنسی طریقے سے کی جانی چاہیے، ایسے انتہائی طریقوں سے گریز کرنا چاہیے جو صحت کے لیے نقصان دہ ہوں۔

نوجوانوں کو کسی بھی غذا کا اطلاق کرنے سے پہلے معتبر ذرائع سے معلومات حاصل کرنی چاہیے اور ماہرین اور ڈاکٹروں سے مشورہ کرنا چاہیے۔

کافی کھانا کھانا... بہترین پالیسی ہے۔

وزن کم کرنے کی کلید کیلوری کو کم کرنا ہے جبکہ دن بھر مناسب کھانا برقرار رکھنا ہے۔

روزہ رکھنے کے بجائے، نوجوانوں کو وزن کم کرنے کے محفوظ اور پائیدار طریقوں جیسے مناسب خوراک اور صحت مند طرز زندگی کا مقصد بنانا چاہیے۔

غیر ثابت شدہ طریقوں سے وزن کم کرنے کے بجائے، نوجوانوں کو جسمانی سرگرمی، ورزش، اور سستی سے بچنا چاہیے - مثال: YEN TRINH

نوجوانوں کو صحت بخش غذاؤں کے ساتھ کافی کھانا کھانا چاہیے۔ کھانے کی ایک قسم کھانے کی ضرورت ہے، کافی فائبر، پروٹین کھاتے ہیں. مٹھائیوں، سیر شدہ چکنائیوں کو کم کریں جیسے سور کی چربی، مارجرین، جانوروں کے اعضاء...

خوراک کے حوالے سے ہمیں فاسٹ فوڈ، تلی ہوئی اشیاء، سافٹ ڈرنکس وغیرہ کو محدود رکھنا چاہیے کیونکہ ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں لیکن غذائی اجزاء کم ہوتے ہیں۔

ہمیں بہت ساری سبزیاں اور پھل کھانے پر توجہ دینی چاہیے کیونکہ وہ فائبر، وٹامنز، منرلز، کم کیلوریز سے بھرپور ہوتے ہیں، ہمیں زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتے ہیں اور وزن کو کنٹرول کرنا آسان بناتے ہیں۔

اس کے علاوہ، ہم سفید گوشت جیسے چکن، بطخ، مچھلی استعمال کر سکتے ہیں؛ زیتون کے تیل، سالمن سے چربی... میٹھے آلو، جئی سے نشاستہ (لمبا عمل انہضام، طویل پرپورنتا)۔

نوجوانوں کو میٹابولزم کو سہارا دینے، جسم کو صاف کرنے اور اضافی چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لیے کافی پانی (1.5 - 2 لیٹر فی دن) پینے پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ سافٹ ڈرنکس اور الکوحل والے مشروبات جیسے شراب اور بیئر پینے سے پرہیز کریں۔

ورزش، صحت کی تربیت

صحت مند غذا کے علاوہ، نوجوانوں کو ورزش کا معمول برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

آپ اپنے کھانے اور ورزش کی پیشرفت کو ریکارڈ کر سکتے ہیں تاکہ نگرانی کر سکیں اور ضرورت پڑنے پر ایڈجسٹمنٹ کر سکیں۔

نوجوان پیدل چل کر، سائیکل چلا کر، یوگا کر کے، تیراکی کر کے ورزش کر سکتے ہیں... روزمرہ کی سرگرمیوں کو بڑھانے کے ساتھ، یہ کیلوریز کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد کرتا ہے۔

صرف ورزش ہی نہیں نوجوانوں کو نیند پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ رات میں 7-8 گھنٹے کافی نیند نہ لینا ہارمونز کو متاثر کر سکتا ہے اور بھوک میں اضافہ کر سکتا ہے۔ نیند ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، وزن کو بہت متاثر کرتی ہے، کافی نیند نہ لینے پر وزن زیادہ ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔

ایک اور اہم عنصر یہ ہے کہ نوجوانوں کو تناؤ کے انتظام کی عادات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ تناؤ بے قابو کھانے، مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں دشواری اور وزن کو متاثر کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔

نوجوان یوگا کی مشق کر سکتے ہیں، مراقبہ کر سکتے ہیں، گہری سانسیں لے سکتے ہیں، چہل قدمی کر سکتے ہیں، ورزش کر سکتے ہیں... یہ طریقے اضطراب، تناؤ کو کم کرنے، صحت کو بہتر بنانے، آرام کرنے اور ارتکاز بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ ورزش اور چہل قدمی بھی جسم کو ایسے ہارمونز کے اخراج میں مدد دیتی ہے جو خوشی کا احساس پیدا کرتے ہیں۔

آرام دہ گانے سننا بھی آپ کے موڈ کو بہتر کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ نوجوانوں کو تنہائی اور پریشانی کے احساس کو کم کرنے کے لیے خاندان اور دوستوں کے ساتھ بھی وقت گزارنا چاہیے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm