اونچائی اور پتلی کمر کو بڑھانے میں مدد کے لیے مشقیں۔

اونچائی کا تعین کرنے والے بہت سے عوامل ہیں جیسے: جینیات (23%)، غذائیت (32%)، جسمانی تربیت (20%)، سماجی ماحولیاتی عوامل، بیماری، نیند وغیرہ۔ ہم اپنے قد کو متاثر کرنے والے زیادہ تر عوامل کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔

تاہم، باقاعدگی سے ورزش مناسب جسمانی فٹنس کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتی ہے، ہڈیوں اور پٹھوں کے ٹشو کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے. وہاں سے، یہ آپ کے جسم کو مضبوط اور زیادہ پرکشش بنانے، آپ کے جسم کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

پل اپس

پل اپ آپ کی اونچائی کو بہتر بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

پل اپس آپ کا قد بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ پل اپس آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو پھیلانے میں مدد کرتے ہیں، آپ کی اونچائی میں 2-4 سینٹی میٹر تک اضافہ ہوتا ہے، حالانکہ یہ طریقہ آپ کو فوری نتائج نہیں دیتا۔

اس مشق سے بازوؤں کے پٹھے مضبوط ہونے میں بھی مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو ایسے کپڑے پہننے میں اعتماد ملتا ہے جو آپ کے کندھوں اور بازوؤں کو ظاہر کرتے ہیں۔

کوبرا اسٹریچ

کوبرا اسٹریچ اونچائی بڑھانے کی مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے۔ یہ ایک یوگا اقدام بھی سمجھا جاتا ہے جو جسم کو زیادہ کومل اور لچکدار بننے میں مدد کرتا ہے۔

خاص طور پر یہ ورزش لڑکیوں کو کمر سیدھی کرنے اور خاص طور پر پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

کوبرا اسٹریچ جسم کو زیادہ کومل اور لچکدار بننے میں مدد کرتا ہے۔

اپنے پیروں کو پھیلا کر فرش پر منہ کے بل لیٹ جائیں تاکہ آپ کے پیروں کی چوٹی فرش کو چھوئے۔ اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو سینے کی سطح پر نیچے فرش پر رکھیں۔ اپنے اوپری جسم کو اوپر اٹھانے کے لیے آہستہ آہستہ طاقت کا استعمال کریں اور جہاں تک ہو سکے اپنی پیٹھ کو آرک کریں۔ یہ دن میں 3-4 بار کریں اور اگر ممکن ہو تو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔

پیلیٹس رول

اس پوز کو کرنے کے لیے، سب سے پہلے فرش پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ سیدھا رکھیں، ہتھیلیوں کو نیچے کی طرف رکھیں، اور انہیں ساکت رکھیں۔ اپنی ٹانگیں بند کریں، سیدھے اوپر چھت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے۔ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو موڑیں، اپنے پیروں کو اپنے سر کے اوپری حصے کی طرف لائیں جب تک کہ وہ فرش کو نہ لگیں یا جب تک کہ آپ اپنی ٹانگیں نیچے نہ کر سکیں۔ پوز کو 15-30 سیکنڈ تک رکھیں اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ پوز کو 3-5 بار دہرائیں۔

یہ ورزش نہ صرف قد بڑھانے میں مدد دیتی ہے بلکہ آپ کو ٹنڈ ٹانگیں، سیکسی کولہوں اور پتلی کمر بھی دیتی ہے۔

زمین پر تیرنا

یہ مشق کمر کے نچلے حصے پر مرکوز ہے، جو اونچائی بڑھانے میں معاون ہے۔

اپنے بازوؤں کے ساتھ سیدھے اپنے سامنے، ہتھیلیاں نیچے کی طرف منہ کرکے فرش پر لیٹ جائیں۔ اپنے بائیں بازو کو اپنے دائیں بازو سے بہت اونچا کریں، اپنی دائیں ٹانگ کو جہاں تک ممکن ہو فرش سے دور رکھیں۔ 4-5 سیکنڈ کے لئے پکڑو. پھر اطراف کو تبدیل کریں اور دہرائیں۔ 3-5 تکرار کریں۔

یہ ایک ایسی حرکت ہے جو جسم کے تمام حصوں کو متاثر کرتی ہے، خاص طور پر کمر، کمر اور ٹانگوں پر۔ اس حرکت کو باقاعدگی سے انجام دینے سے آپ کو ٹن، سیکسی جسم میں مدد ملے گی۔

باقاعدگی سے کھینچیں۔

اپنی ٹانگوں کو V شکل میں پھیلا کر فرش پر سیدھے بیٹھ جائیں۔ اپنے بازوؤں کو کندھے کی چوڑائی تک پھیلائیں، ایک دوسرے کے متوازی، اور انہیں اپنے سامنے پھیلائیں۔ اپنے ہاتھوں سے انگلیوں کو چھونے کی کوشش کرتے ہوئے آگے بڑھیں۔ 15-30 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. 3-5 بار دہرائیں۔

رسی اچھلنا

رسی کودتے وقت جسم کو ہمیشہ سیدھا رکھا جاتا ہے، ریڑھ کی ہڈی اور کمر کو کھینچا جاتا ہے۔ مزید یہ کہ گھٹنوں کا مسلسل جھکنا بچھڑوں میں ہڈیوں کی مقدار کو بڑھاتا ہے، جس سے اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے۔

اچھالنے اور اچھلنے والی حرکتیں آپ کی ٹانگوں، رانوں، پیٹ اور کولہوں کو ٹون کرنے میں مدد کریں گی، جس سے آپ کو ایک ٹن جسم حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

تیراکی

تیراکی ایک مکمل جسمانی ورزش ہے، جس میں بازوؤں، ٹانگوں، کمر، سینے کے درمیان حرکات کو ملا کر ریڑھ کی ہڈی کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے، جس سے اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم، آپ کو اونچائی بڑھانے کا ہدف حاصل کرنے کے لیے ہفتے میں کم از کم 4-5 دن دن میں دو گھنٹے تیراکی کرنے کی ضرورت ہے۔

بہت سے لوگ ڈرتے ہیں کہ تیراکی سے ان کی جلد پر برا اثر پڑے گا۔ اس پر قابو پانے کے لیے، آپ کو صبح سویرے یا شام 5 بجے کے بعد تیراکی کا انتخاب کرنا چاہیے۔ آپ کو تیراکی کے بعد اپنی جلد کو احتیاط سے صاف اور نمی کرنے کی بھی ضرورت ہے۔

میری انہ

ماخذ