کون سے جوس صحت مند ہیں؟

جوس وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک صحت مند ذریعہ ہیں، جو خلیات کی حفاظت اور دل کی صحت کو سہارا دینے میں مدد کرتے ہیں۔

گاجر کو رس کے لیے ایک صحت بخش سبزی سمجھا جاتا ہے، لیکن آپ کو اس کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے - تصویری تصویر

ایسے جوس جو پتلے ہوتے ہیں اور ان میں چینی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے وہ اپنی غذائیت کی قدر کو کم کر سکتے ہیں اور اگر باقاعدگی سے کھائے جائیں تو وہ غیر صحت بخش ہوتے ہیں۔ بغیر چینی یا مصنوعی اجزاء کے 100% جوس کا انتخاب آپ کے لیے صحت مند ترین آپشن ہے۔

گاجر کا رس

گاجر کا جوس وٹامن ای، وٹامن سی اور پوٹاشیم جیسے معدنیات کا بھرپور ذریعہ ہے جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس کا بھرپور ذریعہ ہے، جو نہ صرف گاجر کی رنگت کو نکھارتا ہے بلکہ صحت کے لیے بہت سے فوائد بھی فراہم کرتا ہے۔

گاجر کا جوس جسم کو ہائیڈریٹ کر سکتا ہے جس میں پانی کی مقدار اور کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ گاجر کے رس کے 230 ملی لیٹر پر مشتمل ہے: پانی: 213 گرام؛ کیلوریز: 96; پروٹین: 2.28 گرام؛ کل چربی: 0.36 گرام؛ سیر شدہ چربی: 0.065 گرام؛ کاربوہائیڈریٹ: 22 گرام؛ شکر: 9.38 گرام؛ وٹامن سی: 20 ملی گرام۔

انار کا رس

انار کا جوس غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتا ہے جو خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور ورزش کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش سے 30 منٹ پہلے انار کا جوس پینے سے دوڑنے کی قوت برداشت بہتر ہوتی ہے۔

یہ واسوڈیلیشن پر انار کے جوس کے مثبت اثرات کی وجہ سے ہے، جو خون کی نالیوں (خون کی نالیوں) کے چوڑے ہونے پر ہوتا ہے۔ واسوڈیلیشن خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، جس سے پٹھوں کو آکسیجن اور غذائی اجزاء کی مسلسل فراہمی میں مدد ملتی ہے، جس سے پٹھوں کی بحالی کے لیے قلیل مدتی فوائد ہو سکتے ہیں۔

ایک 230 ملی لیٹر انار کا رس فراہم کرتا ہے: کیلوریز: 99؛ پروٹین: 0 گرام؛ چربی: 0 گرام؛ سیر شدہ چربی: 0 گرام؛ کاربوہائیڈریٹ: 29 گرام؛ شکر: 26 گرام؛ وٹامن سی: 24 ملی گرام۔

چقندر کا رس

چقندر کے جوس میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جو کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔ کولیسٹرول جسم میں پایا جانے والا ایک مومی مادہ ہے جو ہارمون اور وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔

چقندر کا جوس پینے سے ورزش کے بعد اتھلیٹک کارکردگی اور صحت یابی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چقندر میں نائٹریٹ کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے، یہ ایک مرکب ہے جو پٹھوں میں گردش اور آکسیجن کی ترسیل کو بہتر بناتا ہے۔

چقندر کا رس بلڈ پریشر اور علمی صحت پر بھی مثبت اثرات مرتب کر سکتا ہے، جو سوچنے، سیکھنے اور واضح طور پر یاد رکھنے کی صلاحیت ہے۔

چقندر کے رس کی 230 ملی لیٹر سرونگ فراہم کرتا ہے: پانی: 229 گرام؛ کیلوریز: 62; پروٹین: 1.8 گرام؛ کل چربی: 0.152 گرام؛ سیر شدہ چربی: 0.02 گرام؛ کاربوہائیڈریٹ: 15 گرام؛ شکر: 12 گرام۔

اورنج جوس

اورنج جوس آپ کی خوراک میں ایک مفید اضافہ ہے۔ یہ وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے، جو آپ کے مدافعتی نظام کو سہارا دیتا ہے اور خلیوں کے نقصان کو کم کرتا ہے۔ اورنج جوس کے بہت سے تجارتی برانڈز کیلشیم اور وٹامن ڈی سے مضبوط ہوتے ہیں، جو ہڈیوں کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں۔

صحت مند چکنائی والے کھانے کے ساتھ سنتری کا رس پینا آپ کو غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے اور خون میں شکر کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگرچہ اس میں قدرتی شکر زیادہ ہوتی ہے، لیکن اعتدال میں سنتری کا رس پینے سے صحت کو کوئی خطرہ لاحق نہیں ہوتا۔

ایک 230 ملی لیٹر خالص سنتری کا رس فراہم کر سکتا ہے: کیلوریز: 110؛ پروٹین: 2 جی؛ چربی: 0.36 گرام؛ سیر شدہ چربی: 0.065 گرام؛ کاربوہائیڈریٹ: 26 گرام؛ چینی: 22 گرام؛ وٹامن سی: 72 ملی گرام؛ پوٹاشیم: 451 ملی گرام۔

NGUYET DUC

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhung-loai-nuoc-ep-nao-co-loi-cho-suc-khoe-2025090707481288.htm