ورزش سے پہلے پھلوں سے پرہیز کریں۔

trái cây - Ảnh 1. — ورزش سے پہلے کھٹے پھل نہ کھائیں - تصویر: ISTOCK

کھٹے پھلوں سے محتاط رہیں

میو کلینک کے مطابق، کچھ پھل آپ کے نظام انہضام میں خلل ڈال سکتے ہیں، کارکردگی کو کم کر سکتے ہیں، اور اگر ورزش سے پہلے کھائے جائیں تو ناخوشگوار علامات پیدا کر سکتے ہیں۔

پھل عام طور پر ورزش کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ لیکن انہیں مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لیے، آپ کو صحیح انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔

سب سے پہلے، انتہائی تیزابیت والے پھل جیسے نارنگی، ٹینجرین، لیموں اور چکوترے وہ نام ہیں جن کا ذکر برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کے لیے انتباہات میں کیا گیا ہے۔

نامیاتی تیزاب کا مواد، بنیادی طور پر سائٹرک ایسڈ، کھانے کے بعد معدے کو زیادہ تیزاب خارج کرنے کا سبب بنتا ہے۔ ورزش میں داخل ہوتے وقت، خاص طور پر دوڑنا، ایروبکس یا زیادہ شدت والی ورزشیں، اوپری جسم کا ہلنا سانس لینے میں اضافہ کے ساتھ آسانی سے معدے سے غذائی نالی تک ایسڈ ریفلوکس کا سبب بن سکتا ہے، جس سے جلن، سینے کی جلن اور سینے میں جکڑن پیدا ہوتی ہے۔

میو کلینک کے مطابق، تیزابیت والی غذائیں ایک ایسا عنصر ہیں جو بلغم کی جھلیوں کو پریشان کرتی ہیں اور ورزش کے دوران ریفلوکس کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔

گیسٹرائٹس یا تیزاب کی حساسیت کی تاریخ رکھنے والوں کے لیے، علامات زیادہ شدید ہو سکتی ہیں، جس کی وجہ سے کارکردگی کم ہو جاتی ہے اور درمیانی ورزش بند ہو جاتی ہے۔

یہی نہیں، ورزش کے دوران جسم میں خون کے بہاؤ میں تبدیلی کے ساتھ تیزاب کے اثرات بھی ایک مسئلہ ہیں۔

ورزش کرتے وقت، جسم پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو ترجیح دیتا ہے، نظام ہضم میں خون کے بہاؤ کو کم کرتا ہے، جس کی وجہ سے کھانا زیادہ آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اینڈ ڈائجسٹو اینڈ کڈنی ڈیزیز (2022) میں شائع ہونے والے ایک مضمون میں کہا گیا ہے کہ یہ رجحان ان لوگوں میں پیٹ میں درد اور متلی کا سبب بن سکتا ہے جنہوں نے ورزش کرنے سے پہلے زیادہ تیزابیت والے پھل کھائے ہیں۔

یہ بتاتا ہے کہ لیموں کے پھل کھانے کے بعد کرنچ، تختے یا برپی کرتے وقت بہت سے لوگوں کو پیٹ میں ہلکا سا درد کیوں ہوتا ہے۔

جوس ہمیشہ اچھا نہیں ہوتا

پھلوں کا ایک اور گروپ جس سے ورزش سے پہلے جوس کی شکل میں پرہیز کیا جانا چاہیے وہ فریکٹوز سے بھرپور ہیں (سیب، ناشپاتی، انگور...)۔

اضافی fructose چھوٹی آنت میں مکمل طور پر جذب نہیں ہو سکتا، بڑی آنت میں جاتا ہے اور آنتوں کے مائکرو فلورا کے ذریعے خمیر ہوتا ہے، جس سے ورزش کے دوران اپھارہ، پیٹ پھولنا اور یہاں تک کہ ہلکا اسہال ہوتا ہے۔

جرنل آف انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن (2018) کی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ صرف فریکٹوز کی وجہ سے ہاضمہ خراب ہوتا ہے، خاص طور پر زیادہ شدت والے ورزش کے ماحول میں۔

یہی وجہ ہے کہ بہت سے ایتھلیٹ پھلوں کے جوس سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، خاص طور پر لمبی دوڑ کے دوران۔ جب دوڑنے اور چھلانگ لگانے کی مسلسل لرزش کے ساتھ مل کر، علامات بڑھ جاتی ہیں اور پریشان کن ہوسکتی ہیں۔

مزید برآں، تیزابیت والے پھل پیٹ کے خالی ہونے کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ تیزاب سے بھرپور غذائیں اور کم حل پذیر فائبر خون کے دھارے میں توانائی کے جذب ہونے میں تاخیر کر سکتے ہیں، جس سے جسم کے لیے ورزش کے آغاز میں بہترین کارکردگی کی سطح تک پہنچنا مشکل ہو جاتا ہے۔

Những loại trái cây nên tránh trước khi tập thể dục - Ảnh 3. — ورزش سے پہلے کیلے کھانے چاہئیں - تصویر: PA

درحقیقت، بہت سے لوگوں کو صرف سنتری یا انگور کے کچھ حصے کھانے کے بعد اپنے پیٹ میں بوجھل ہونے کے احساس کی وجہ سے اپنی ورزش کو کم کرنا پڑا ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں میں عام ہے جو صبح کے وقت ایروبکس یا جاگنگ کرتے ہیں جب ان کا معدہ حساس ہوتا ہے۔

ہلکے ہاضمے کے مسائل والے لوگوں کے لیے، ورزش سے پہلے پھلوں کے اس گروپ کا استعمال حالت کو مزید خراب کر سکتا ہے اور اگر بہت زیادہ تیزابیت پیدا ہو جائے تو طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کھٹے پھل آپ کے ورزش کے لیے خراب ہیں۔ سنتری، ٹینجرینز اور گریپ فروٹ میں موجود وٹامن سی، اینٹی آکسیڈنٹس اور معدنیات پٹھوں کی سوزش کو کم کرنے اور مدافعتی افعال کو سہارا دینے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم، وقت اہم ہے.

ماہرین اسے ورزش کے 30 سے 60 منٹ بعد استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، جب نظام انہضام مستحکم ہو جاتا ہے، پیٹ میں تیزابیت مضبوط وائبریشن کی زد میں نہیں رہتی ہے اور جسم کو اینٹی آکسیڈنٹس کی اضافی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کو نشاستہ کے ساتھ کھانا جیسے میٹھے آلو یا روٹی بھی تیزاب کو بے اثر کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ان لوگوں کے لیے جو پری ورزش سے توانائی کے فروغ کے خواہاں ہیں، محفوظ اختیارات میں کیلے، تربوز یا میٹھے آلو شامل ہیں۔ کیلے میں پوٹاشیم ہوتا ہے، جو درد کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ تربوز سیٹرولائن سے بھرپور ہوتا ہے، جو خون کی گردش میں مدد دیتا ہے۔

میٹھے آلو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں جو آہستہ آہستہ توانائی خارج کرتے ہیں، انہیں برداشت کی ورزش کے لیے مثالی بناتے ہیں۔ یہ آپشنز آپ کے معدے کو خراب کرنے کے امکانات کم ہیں اور بہت سے ٹرینرز پری ورزش کھانے کے طور پر تجویز کرتے ہیں۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhung-loai-trai-cay-nen-tranh-truoc-khi-tap-the-duc-20251108172723445.htm