لیچی کے صحت کے فوائد اور کھاتے وقت کچھ نوٹ

لیچی میں بہت سے وٹامنز، منرلز، اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں، جلد کو خوبصورت بناتے ہیں، کینسر سے بچاتے ہیں، گردوں کے لیے اچھا ہے اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

لیچی کے بہترین صحت کے فوائد میں سے ایک اس کا کینسر مخالف اثر ہے۔ (ماخذ: bepxua.vn)

لیچی، سائنسی طور پر لیچی چنینسس کے نام سے جانا جاتا ہے، ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جو جنوب مشرقی ایشیا اور چین کا ہے۔

سیکڑوں ٹاؤٹڈ سپر فوڈز میں سے، لیچی کو وٹامنز، اینٹی آکسیڈنٹس اور اینٹی سوزش مرکبات کے بھرپور مواد کی وجہ سے بہترین سمجھا جاتا ہے۔

لیچی ایک گول، رسیلی موسم گرما کا پھل ہے جس میں سفید گوشت اور ایک گلابی بیرونی جلد ہوتی ہے۔ تازہ لیچی کھانے کے علاوہ آپ خشک لیچی اور شربت کی شکل میں محفوظ لیچی بھی کھا سکتے ہیں۔

چینی کھانوں میں، لیچی مچھلی اور گوشت کے پکوان میں استعمال ہوتے ہیں۔ مزید یہ کہ یہ موسمی پھل موسم گرما کا ایک اہم غذا ہے جو آپ کو توانائی بخش اور ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

پروٹین اور چکنائی کے علاوہ لیچی میں فائبر، وٹامن سی اور پوٹاشیم، فاسفورس، میگنیشیم، آئرن، زنک، سیلینیم جیسے مائیکرو نیوٹرینٹس بھی پائے جاتے ہیں۔

لیچی کے صحت سے متعلق فوائد

وزن کم کرنا

لیچی میں فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور پانی ہوتا ہے۔ 100 گرام لیچی میں صرف 66 کیلوریز اور تھوڑی مقدار میں چربی ہوتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لیچی میں موجود فائبر وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

مزید برآں، لیچی کھانے سے آنتوں کی حرکت کو منظم کیا جا سکتا ہے اور ہاضمہ بہتر ہو سکتا ہے۔ لیچیز کا ذائقہ میٹھا، خوشبودار ہوتا ہے، جو انہیں میٹھے نمکین کا صحت مند متبادل بناتا ہے۔

قبض آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں رکاوٹوں میں سے ایک ہے۔ لیچی اپنے فائبر مواد کی بدولت اس مسئلے سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

مزید یہ کہ لیچی کھانے کے بعد آپ زیادہ توانائی محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ یہ پھل بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔

یاد رکھیں کہ کافی توانائی رکھنے والے شخص کو ورزش کرنا آسان ہو جائے گا، وزن کم کرنے کے عمل کو فروغ ملے گا۔

جلد کے لیے اچھا ہے۔

لیچی کا جوس بیٹا کیروٹین، وٹامن سی، اولیگونول اور پولیفینول کا بھرپور ذریعہ ہے۔ یہ بائیو کیمیکل اینٹی آکسیڈنٹ ہیں جو سیاہ دھبوں کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کو صاف اور چمکدار جلد دیتے ہیں۔

لیچی کا عرق سوجن والی جلد اور مہاسوں کے لیے موثر علاج کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ لیچی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جلد پر سورج کی روشنی کے مضر اثرات کو کم کرسکتے ہیں۔

جسم قدرتی طور پر آپ کی عمر کے ساتھ زیادہ آزاد ریڈیکلز جاری کرنا شروع کر دیتا ہے۔ یہ جلد کو نقصان پہنچا کر جھریوں کا باعث بنتے ہیں۔ لیچی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس ان نقصان دہ فری ریڈیکلز سے منسلک ہوتے ہیں اور ان کے نقصان دہ اثرات کو کم کرتے ہیں۔

بالوں کی نشوونما کو فروغ دیں۔

بال مسلسل آلودگی یا تناؤ کی زد میں رہتے ہیں جس کی وجہ سے وہ کمزور ہوجاتے ہیں۔ جب بنیادی طور پر استعمال کیا جائے تو، لیچی بالوں کے پٹکوں کی پرورش میں مدد کرتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ لیچی میں موجود کاپر پیپٹائڈز بالوں کے follicles کی توسیع کا باعث بنتے ہیں، بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔

مزید برآں، لیچی میں موجود وٹامن سی بالوں کے پٹکوں کو زیادہ خون فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔

لیچی پاؤڈر کا استعمال آپ کے بالوں کی چمک بحال کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے بالوں کا قدرتی رنگ برقرار رکھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

موتیابند سے بچاؤ

لیچی میں فائٹو کیمیکلز (پلانٹ کیمیکلز) ہوتے ہیں، جن میں کینسر مخالف خصوصیات ہوتی ہیں، اس طرح خلیوں کی غیر معمولی نشوونما اور موتیابند کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

زیادہ تر بوڑھے بالغوں کو موتیا بند ہونے کا خطرہ ہوتا ہے، آنکھوں کے عدسے کے بادل ہونے کی وجہ سے بینائی کی خرابی ہوتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لیچی میں وٹامن سی کا مواد آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرکے موتیا بند کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

اینٹی کینسر

لیچی کے نمایاں صحت کے فوائد میں سے ایک اس کے کینسر مخالف اثرات ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لیچی کا عرق، جیسے لیچی کا جوس، اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کے جسم کو طاقتور فلیوونائڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، ان میں کینسر مخالف اثرات بھی ہوتے ہیں، خاص طور پر چھاتی کے کینسر کے خلاف۔

لیچی میں موجود دیگر فائٹو کیمیکل جیسے پروانتھوسیانائیڈنز اور پولیفینول آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، وہ جسم کو کینسر کی ترقی سے بچاتے ہیں.

لیچی کے بیج کینسر کے علاج میں اہم کردار ادا کرتے ہیں کیونکہ وہ پولی فینول سے بھرپور ہوتے ہیں، جو کہ پودے پر مبنی ایک مرکب ہے جس میں کینسر مخالف سرگرمی ہے۔

گردوں کے لیے اچھا ہے۔

لیچی کے پتوں کا عرق بنیادی طور پر مضبوط سوزشی خصوصیات پر مشتمل ہوتا ہے جو گردے کی پتھری کو تحلیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مثانے کے ہموار کام کو بھی فروغ دیتا ہے اور زہریلے مادوں کو ختم کرتا ہے۔

ایک تحقیقی جائزے سے پتا چلا ہے کہ لیچی کے پتے یورک ایسڈ اور کریٹینائن کی سطح کو کم کرکے گردوں کے افعال کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ مزید برآں، لیچی میں پولی فینولک مرکبات گردے کی حفاظتی خصوصیات رکھتے ہیں۔

مضبوط ہڈیوں کو فروغ دیتا ہے۔

لیچی کھانے سے ہڈیوں کی صحت بہتر ہوتی ہے کیونکہ یہ آئرن، کاپر، مینگنیج، فاسفورس اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ معدنیات ہڈیوں میں کیلشیم کے جذب کو بڑھاتے ہیں، انہیں مضبوط اور صحت مند بناتے ہیں۔

اس طرح، لیچی کھانا بڑھتے ہوئے بچوں میں ہڈیوں کی نشوونما کے لیے فائدہ مند ہے۔

لیچی کھاتے وقت کن باتوں کا خیال رکھنا چاہیے؟

ذیابیطس دوستانہ نہیں ہوسکتا ہے۔

لیچی میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور ان کا گلیسیمک انڈیکس 50 ہوتا ہے۔ عام طور پر، 55 سے کم گلیسیمک انڈیکس والے پھل آہستہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں، جس سے خون میں شوگر کو آہستہ آہستہ خارج کیا جا سکتا ہے۔

تاہم، کھانے کے فوراً بعد یا رات کو سونے سے پہلے لیچی کھانا آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ اس لیے ذیابیطس کے مریضوں کو اعتدال میں لیچی کھانی چاہیے۔

الرجی کا خطرہ

اگرچہ غیر معمولی، کچھ لوگوں کو لیچی سے الرجی ہو سکتی ہے۔ یہ رد عمل لیچی کھانے کے 15-20 منٹ کے اندر ہوسکتا ہے، جب آپ کا مدافعتی نظام لیچی کے پروٹین کو حملہ آور سے تعبیر کرتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کو لیچی سے الرجی ہوتی ہے وہ لیچی کے رابطے میں آنے کے بعد جلد پر خارش کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ کچھ عام علامات جو الرجک رد عمل کی وجہ سے ہوتی ہیں وہ ہیں لالی، خارش، سانس کی قلت، اور ہونٹوں کا سوجن۔

ہارمونل عدم توازن

لیچیز آپ کے ہارمونل توازن کو خراب کرتی ہیں۔ لہذا، اس کا زیادہ مقدار میں استعمال گلے کی سوزش اور بخار جیسی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ دن میں 8-10 لیچی کھا سکتے ہیں یا روزانہ ایک چھوٹا کپ کٹی لیچی پی سکتے ہیں۔

حمل کے دوران کھانے کے لیے موزوں نہیں۔

لیچی حاملہ خواتین میں ذیابیطس کے مضر صحت نتائج کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے گلیسیمک انڈیکس کی وجہ سے، حاملہ خواتین کو اس اشنکٹبندیی پھل کو شامل کرتے وقت محتاط رہنا چاہئے۔

ماخذ