سائنس پر مبنی وزن کم کرنے کی تجاویز

وزن کم کرنا ایک طویل المدتی سفر ہے اور اس کے لیے ان لوگوں کی ضرورت ہوتی ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اس عمل کے مراحل پر مسلسل عمل کریں۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق پائیدار وزن میں کمی وزن میں کمی کا ایک ایسا عمل ہے جو طویل مدتی صحت پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور مستقبل میں وزن کم کرنے کی ان عادات کو آسانی سے برقرار رکھا جا سکتا ہے۔

وزن کم کرنے کے کچھ سائنس پر مبنی طریقے یہ ہیں۔

Những mẹo giảm cân dựa trên khoa học - Ảnh 1. — کافی مقدار میں پانی پینا کھانے کی مقدار کو کم کرکے وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے۔

1. مکمل غذائیت والا کھانا

متوازن کھانے میں عام طور پر مختلف قسم کے کھانے شامل ہوتے ہیں۔ اپنی خوراک کو متوازن کرنے کے لیے، آپ کے کھانے میں پروٹین، چکنائی، سبزیاں اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس شامل ہونا چاہیے۔

اس کے مطابق، وزن کم کرنے کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لیے پروٹین ایک لازمی جزو ہے۔ اس کے علاوہ، پروٹین کی خواہش کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. دریں اثنا، سبزیوں میں بہت سے ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جو جسم میں بہت سے اعضاء کے کام کو برقرار رکھنے اور ان کی مدد کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

صحت مند چکنائی جیسے زیتون کا تیل، ایوکاڈو اور گری دار میوے بھی آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے کے لیے بہترین انتخاب ہیں۔

2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن میں کمی کے موثر نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کو غذائیت سے بھرپور غذا کو باقاعدہ ورزش کے ساتھ ملانا چاہیے۔ اس کے مطابق، آپ کو وزن کم کرنے کی دوسری مشقوں کے ساتھ مل کر قلبی ورزشیں جیسے چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ یا تیراکی کو برقرار رکھنا چاہیے۔

3. بہت زیادہ فائبر کھائیں۔

فائبر آپ کے ہاضمے کے راستے آہستہ آہستہ منتقل ہوتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد فراہم کرتا ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ فائبر خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے اور بعض دائمی بیماریوں سے بچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

4. سوچ سمجھ کر کھائیں۔

ماہرین ہمیں مشورہ دیتے ہیں کہ اپنے جسم کو محسوس کرنے کا طریقہ سیکھیں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ ہم واقعی کب کھانا چاہتے ہیں۔ یہ وزن کم کرنے کے عمل میں بہت اہم ہے، جسم کو غیر ضروری خوراک کے استعمال کو محدود کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کو آہستہ آہستہ کھانا چاہئے اور اچھی طرح سے چبا جانا چاہئے. آہستہ آہستہ کھانے سے آپ کے معدے کو آپ کے دماغ کو یہ بتانے کے لیے زیادہ وقت ملتا ہے کہ آپ بھر چکے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو کم کھانے میں بھی مدد کرتا ہے لیکن پھر بھی کافی توانائی کو یقینی بناتا ہے۔

5. کافی پانی پیئے۔

کافی مقدار میں پانی پینا کھانے کی مقدار کو کم کرکے وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ خاص طور پر مؤثر ہے اگر آپ کھانے سے پہلے پانی پیتے ہیں۔ کافی پانی پینے سے جسم کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، جس سے چربی جلانے میں اضافہ ہوتا ہے۔

تاہم، آپ کو سوڈا جیسے میٹھے مشروبات کے بجائے پانی یا کم کیلوری والے مشروبات کا انتخاب کرنے میں محتاط رہنا چاہیے۔ سوڈا جیسے مشروبات میں شوگر اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں۔

6. کافی نیند حاصل کریں۔

اپنی خوراک اور ورزش کی عادات کو تبدیل کرنے کے علاوہ، کافی نیند لینے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے رات میں 7 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان کا باڈی ماس انڈیکس زیادہ ہوتا ہے اور ان میں موٹاپے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، ان لوگوں کے مقابلے جو کافی سوتے ہیں۔

ماخذ لنک