کون سی مشقیں تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں؟

جب آپ ذہنی صحت کے چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہوں تو، ورزش کا معمول بنانا بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔

ایروبک ورزش یا چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی کو بے چینی کو کم کرنے میں مدد کے لیے دکھایا گیا ہے - تصویری تصویر

جسمانی سرگرمی دماغ کو اینڈورفنز کے اخراج میں مدد کرتی ہے، دماغ میں پایا جانے والا ایک کیمیکل جو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تاہم، ورزش کرنے کی ترغیب تلاش کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ چھوٹی شروعات کریں اور ایسی سرگرمیاں منتخب کریں جو تفریحی اور قابل انتظام ہوں۔ چاہے یہ ایک چھوٹی سی چہل قدمی، کھینچنا، یا زیادہ منظم ورزش ہو، ورزش کی کسی بھی شکل سے آپ کی ذہنی اور جذباتی حالت میں مثبت فرق پڑ سکتا ہے۔

ورزش دماغ کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

جب آپ ورزش کرتے ہیں اور اپنے جسم کو حرکت دیتے ہیں، تو آپ جسمانی تبدیلیاں محسوس کر سکتے ہیں جیسے کہ آپ کا دل تیزی سے دھڑکتا ہے، آپ کی سانسیں بھاری ہوتی جا رہی ہیں، اور آپ کو پسینہ آنا شروع ہو سکتا ہے۔ آپ کے دماغ کے اندر بھی تبدیلیاں رونما ہو رہی ہیں، یہ سب آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ کی دماغی صحت کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

ورزش کے دوران دماغ میں کئی تبدیلیاں آتی ہیں:

ورزش اینڈورفنز جاری کرتی ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور زیادہ مثبت جذبات کو فروغ دیتا ہے۔

ورزش کورٹیسول، تناؤ کے ہارمون کو کم کرتی ہے، اور لیپٹین اور گھریلن کو متوازن رکھنے میں مدد کر سکتی ہے، دو ہارمون جو توانائی اور نیند کو منظم کرتے ہیں۔

ورزش سیروٹونن اور ڈوپامائن ہارمونز کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، یہ دونوں آپ کے مجموعی مزاج کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ کے جذبات کو مزید مثبت بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

دماغی صحت کے لیے ورزش کے فوائد

ورزش موڈ کو بہتر بنانے، صحت اور جذباتی توازن کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش دماغی صحت کی مدد کر سکتی ہے، بشمول:

- ڈپریشن اور اضطراب کو کم کرتا ہے : تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش اضطراب اور افسردگی کو کم کر سکتی ہے - دماغی صحت کی دو عام حالتیں۔

260,000 سے زیادہ لوگوں پر کی گئی ایک بڑی تحقیق سے معلوم ہوا کہ جو لوگ ورزش کرتے ہیں ان میں افسردگی کا امکان کم ہوتا ہے۔ 69,000 شرکاء کے ایک اور بڑے مطالعے سے معلوم ہوا کہ ورزش نے بے چینی کو نمایاں طور پر کم کیا۔

- نیند کو بہتر بنائیں : کافی نیند نہ لینا آپ کے موڈ پر منفی اثر ڈال سکتا ہے اور تناؤ سے نمٹنے کی آپ کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔ نیند کی کمی نہ صرف آپ کی دماغی صحت کو متاثر کرتی ہے بلکہ واضح طور پر سوچنا اور جذبات پر عمل کرنا بھی مشکل بنا دیتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ زیادہ سوتے ہیں اور نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ یہ دماغی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے اور مزید مثبت جذبات کا باعث بن سکتا ہے۔

- مادہ کے استعمال کی خرابیوں کے علاج میں مدد کرتا ہے : ورزش ان لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہے جن کی لت ہے، بشمول مادہ کے استعمال کے عوارض۔ ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن یا پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) میں مبتلا افراد کو مادے کے استعمال سے متعلق امراض پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش خاص طور پر شراب نوشی کے شکار لوگوں کے لیے مفید ہے۔

ورزش شراب کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور شراب نوشی کی وجہ سے پیدا ہونے والے صحت کے مسائل جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر اور دل کے مسائل کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

- دیگر دماغی صحت کے فوائد : اوپر درج فوائد کے علاوہ، بہت سے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ورزش سے خود اعتمادی، دماغی کام، مجموعی مزاج اور معیار زندگی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ بھی زیادہ مثبت نقطہ نظر رکھتے ہیں اور دباؤ والے حالات کو بہتر طریقے سے ہینڈل کرتے ہیں۔

یوگا اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جبکہ جسم اور دماغ دونوں کو آرام بھی دیتا ہے - تصویری تصویر

ورزشیں جو آپ کی دماغی صحت کے لیے اچھی ہیں۔

ورزش کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ ورزش کی ایسی شکل تلاش کی جائے جس سے آپ لطف اندوز ہو اور باقاعدگی سے کر سکیں۔ بہت سے مشقوں کا مطالعہ کیا گیا ہے اور دکھایا گیا ہے کہ دماغی صحت کے لیے ان کے فوائد ہیں۔ مثال کے طور پر:

- ایروبک ورزش یا چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی کو مجموعی موڈ کو بہتر بناتے ہوئے اضطراب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

مزاحمتی ورزش (طاقت کی تربیت) ڈپریشن کی علامات کو بہتر بنا سکتی ہے۔

- یوگا اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جبکہ جسم اور دماغ دونوں کو آرام بھی دیتا ہے۔

گروپ میں کی جانے والی کسی بھی قسم کی ورزش آپ کے مزاج اور تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ آپ کی سماجی مہارتوں اور تعلقات کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ورزش نہ صرف آپ کے جسم کے لیے اچھی ہے بلکہ اس سے آپ کی دماغی صحت کے لیے بھی بہت سے فوائد ہیں۔ ان فوائد کو حاصل کرنے میں سب سے اہم عنصر ورزش کے معمول کو برقرار رکھنا ہے۔

NGUYET DUC

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm