صبح کی عادات آپ کو چوکس اور توانائی سے بھرپور رہنے میں مدد کرتی ہیں۔

ہم ہر صبح کیسے شروع کرتے ہیں اس کا باقی دن پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ سی این این کے مطابق، صبح کی صحت مند عادات کو برقرار رکھنے سے، ہم دن کے وقت پیداوری کو بڑھا سکتے ہیں اور تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔

1. ہلکی آواز کے ساتھ الارم کلاک سیٹ کریں۔

2020 کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ آرام دہ الارم گھڑی پر جاگنا آپ کے جسم کو تیز آوازوں پر اچانک جاگنے کے بجائے زیادہ آہستہ سے جاگنے میں مدد دے سکتا ہے۔ آپ اپنے الارم کو سیٹ کرنے کے لیے نرم موسیقی، ساز موسیقی، یا پرندوں کی چہچہاہٹ جیسی قدرتی آوازوں کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

2. گہری سانس لیں۔

بیدار ہونے کے بعد، تقریباً 6 گہری، لمبی سانسیں لینے کی مشق کریں۔ گہری، یہاں تک کہ سانس لینے سے آپ کو ہر صبح بہتر توجہ مرکوز کرنے اور اپنے جسم کو بیدار کرنے میں مدد ملے گی۔

3. کمرے میں قدرتی روشنی آنے دیں۔

امریکی ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق سورج کی روشنی جسم کی اندرونی گھڑی کو "سمیٹنے" میں مدد دیتی ہے۔ اس کے مطابق، سورج کی روشنی کی پہلی کرنوں کو کمرے میں چمکنے دینے سے جسم کو یہ احساس ہونے میں مدد مل سکتی ہے کہ یہ جاگنے کا وقت ہے، جس سے جسم مزید چوکنا ہو جاتا ہے۔

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — سورج کی روشنی جسم کی اندرونی گھڑی کو "سمیٹنے" میں مدد دیتی ہے۔

4. پانی پیئے۔

جب ہم سوتے ہیں تو ہمارا جسم سانس لینے اور پسینے کے ذریعے پانی کھو دیتا ہے۔ سی این این کے مطابق، جب بھی ہم جاگتے ہیں پانی پینا نہ صرف جسم کو ریہائیڈریٹ کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ یہ جسم کے میٹابولزم کو بھی شروع کر سکتا ہے۔

5. ورزش

صبح کے وقت کھینچنا پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کو ہلکا اور زیادہ چوکنا محسوس کر سکتا ہے۔ ہلکی ورزش آپ کے دماغ اور آپ کے پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو بھی بڑھاتی ہے، آپ کو زیادہ توانائی دیتی ہے اور آپ کی قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے۔

6. غذائیت سے بھرپور ناشتہ کھائیں۔

ایک متوازن، پروٹین سے بھرپور ناشتے کے ساتھ دن کا آغاز نہ صرف طویل نیند کے بعد بھوک کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ نئے دن کے لیے توانائی بھی فراہم کرتا ہے۔ کچھ مثالی غذائیں جو ناشتے میں بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں ان میں سارا اناج، پھل، سبزیاں، انڈے، دہی...

ماخذ لنک