خاتون ایم سی نے 2 بار کپڑے پھاڑ کر 15 کلو وزن کم کیا۔

ہو چی منہ سٹی کرائے کے کپڑوں سے دو بار کپڑے بنانے کے بعد، 23 سال کی کم کوئن نے کیٹو ڈائیٹ اور گھریلو ورزش کی بدولت 15 کلو اور 12 سینٹی میٹر وزن کم کیا۔

ایک ایم سی (شو کی میزبان) ڈوان تھی کم کوین نے کہا کہ وہ 65 کلو سے 50 کلو وزن کم کرنے کے بعد کام میں زیادہ پر اعتماد اور کامیاب محسوس کرتی ہیں۔

بچپن سے کوئن کا جسم چھوٹا تھا۔ تاہم، زیادہ کھانے کی وجہ سے، جب وہ یونیورسٹی میں داخل ہوئی تو اس کا وزن 65 کلو تک پہنچ گیا، اس کے کپڑے کا سائز S، M سے XL ہو گیا، لیکن اس نے کبھی وزن کم کرنے کے بارے میں نہیں سوچا۔

ایک سال کی تعلیم حاصل کرنے کے بعد، کوئین نے اسکول جانے کے ساتھ ساتھ ایم سی کے طور پر اپنا کیریئر بنانے کے لیے اچانک رخ بدل دیا۔ اس دوران وہ اکثر پروگراموں میں پہننے کے لیے کپڑے کرائے پر لیتی تھیں۔

2020 کے اوائل میں، ایک تیاری کے دوران، جو لباس اس نے ابھی کرائے پر لیا تھا وہ ایم سی کے زیادہ وزن کی وجہ سے اچانک پھٹ گیا۔ فوری صورت حال کو حل کرنے کے لیے، کوئین نے نئے کپڑے کرائے پر لیے۔ تاہم، جب اس نے انہیں پہنا تو سیون دوبارہ پھٹتی رہیں۔ اس وقت، کوئین جانتی تھی کہ اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، وہ شکل میں واپس آنے کے لیے وزن کم کرنے کے لیے پرعزم تھی۔

کم کوئن اس وقت جب ان کا وزن 65 کلو گرام تھا۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔

کافی مشاورت کے بعد، مارچ 2020 میں، کوئین نے چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے کیٹو ڈائیٹ پر عمل کرنے کا انتخاب کیا، پھر کیٹوسس نامی بیک اپ سسٹم کا فائدہ اٹھاتے ہوئے جگر کو توانائی پیدا کرنے کے لیے چربی کا استعمال کرنے پر مجبور کیا، اس طرح وزن کم ہوا۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ یہ خوراک مختصر مدت کے لیے کارآمد ثابت ہو سکتی ہے، لیکن طویل مدتی کی پیروی کرنے پر اکثر الٹا نتیجہ خیز ثابت ہوتی ہے۔

اس وجہ سے، اگرچہ کوئین کیٹو ڈائیٹ کا اطلاق کرتی ہے، لیکن وہ زیادہ سخت نہیں ہے، لیکن جسم کو اپنانے کے لیے ایک روڈ میپ طے کرتی ہے، آہستہ آہستہ چینی اور نشاستے کی مقدار کو کم کرتی ہے، اسے فوری طور پر ختم نہیں کرتی ہے۔

کوئین سبزیوں اور اچھی چکنائیوں کو ترجیح دیتا ہے۔ پروٹین سپلیمنٹس اس کی ترجیحات کے مطابق لچکدار ہیں، لیکن وہ بھاپ، ابالنے اور کم سے کم موسمی کھانوں کو ترجیح دیتی ہے۔ اس کے علاوہ، وہ کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس اور چکنائی والی غذائیں نہیں کھاتی۔ اس کی خوراک میں چینی کی مقدار بھی محدود ہے، صرف کھانے میں قدرتی شکر کو ترجیح دی جاتی ہے۔

ایک ہی وقت میں، کوئین وزن کم کرنے کے لیے پیچھے کی طرف کھانے کے اصول کا اطلاق کرتا ہے۔ وہ اکثر کھانے سے پہلے پانی پیتی ہے، پھر سبزیوں اور آخر میں گوشت اور مچھلی کھانے کو ترجیح دیتی ہے۔

ماہرین کے مطابق کھانے سے پہلے سبزیاں کھانے سے نظام انہضام کو تیز کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ سرگرمی زیادہ بھاری نہیں ہے لیکن آہستہ اور آسانی سے ہوتی ہے کیونکہ سبزیاں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں اور زیادہ خشک اور سخت نہیں ہوتیں۔

اگر آپ شروع میں ہی چاول یا گوشت کھاتے ہیں، تو آپ کے پیٹ کے استر کو خشک، سخت غذاؤں کو ہضم کرنے کے لیے بہت زیادہ ہاضمہ رس نکالنا پڑے گا - جس سے پیٹ میں درد آسانی سے ہوسکتا ہے۔ اس لیے سب سے پہلے سبزیاں کھانے کی عادت آپ کے نظام انہضام کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کے کھانے کو جذب کرنے کے طریقے کے لیے بھی فائدہ مند ثابت ہوگی۔

اپنے خالی پیٹ کو سبزیوں سے بھرنے سے آپ کو جلد پیٹ بھرنے کا احساس ہوگا، بعد میں مزید کھانے کی خواہش نہیں ہوگی۔ یہاں سے، ہم کھانے میں شکر کی مقدار، چکنائی کی مقدار... کو بہتر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں۔

کم کوئن اب۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔

اپنی خوراک کو تبدیل کرنے کے علاوہ، کوئین چربی جلانے کے عمل کو مزید موثر بنانے کے لیے 3-5 دن/ہفتے میں جسمانی ورزش بھی کرتی ہے۔

ہر صبح، بیدار ہونے کے بعد، خواتین ایم سی عام طور پر 15-30 منٹ تک کارڈیو ورزشیں کرتی ہیں تاکہ باقی توانائی کو ختم کیا جا سکے۔ شام کو، جب اس کے پاس زیادہ وقت ہوتا ہے، کوئین 15-60 منٹ تک یوگا یا ایروبکس کے درمیان متبادل کرے گی۔ کبھی کبھار، وہ ورزش کے ماحول کو بدلنے اور بوریت سے بچنے کے لیے 1-2 گھنٹے جاگنگ میں گزارے گی۔

ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے اور اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کو بڑھانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ماہرین نے کچھ ایسی مشقوں کی نشاندہی کی ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

بی ایم سی پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ باقاعدہ کارڈیو کے مقابلے میں ایروبک ورزش، مزاحمتی تربیت، اور بنیادی طاقت کی تربیت وزن میں کمی، چربی میں کمی، اور قلبی تندرستی کے لیے ضروری اور موثر دونوں ہیں۔ قدرتی طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے کچھ موثر مشقوں میں چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، وزن اٹھانا اور یوگا شامل ہیں۔

جب بھی کوئین کے پاس فارغ وقت ہوتا ہے، وہ پیٹ میں سانس لینے کی مشق کرتی ہے، جس سے اس کے پھیپھڑوں میں زیادہ ہوا لانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ مشق نہ صرف اس کی سانس لینے کی تاثیر کو بڑھاتی ہے، اس کے جسم کو صحت مند بناتی ہے، بلکہ اسے بطور پیش کنندہ کام کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

6 ماہ کے بعد، کوئین نے 10 کلو وزن کم کیا، 55 کلو تک، اس کا جسم آہستہ آہستہ پتلا ہوتا گیا۔ تاہم، ایک سال بعد، کوئین نے 3 کلو وزن بڑھایا، 58 کلو تک۔ اس وقت، اس نے ایک پتلی شخصیت کے لئے دوسری بار وزن کم کرنا شروع کیا۔ مارچ 2022 میں، خاتون ایم سی نے 50 کلو وزن کم کیا۔

وزن کم کرنے کے دو سیشنوں کے بعد، کوئین نے کل 15 کلو وزن کم کیا، اس کی کمر کی لکیر 77 سینٹی میٹر سے 65 سینٹی میٹر تک پہنچ گئی اور اب تک اسے برقرار رکھا ہوا ہے۔

کامیابی سے وزن کم کرنے کے بعد کم کوئن کی پتلی شخصیت۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔

طویل مدتی پرہیز کے مضر اثرات سے بچنے کے لیے، کامیابی سے وزن کم کرنے کے بعد، کوئین نے ایک مقررہ خوراک پر عمل کرنا چھوڑ دیا اور زیادہ آزادانہ طور پر کھانا کھایا۔ تاہم، اس نے اب بھی بہت ساری سبز سبزیوں، اچھی چکنائیوں، صحت بخش غذاؤں کو ترجیح دی اور برداشت کو بہتر بنانے اور کیلوریز اور اضافی چربی کو جلانے کے لیے گھریلو ورزش کو برقرار رکھا۔

کوئین نے کہا، "اب میں نے XL سائز کے کپڑوں سے S اور M سائز کے کپڑوں میں تبدیل کر دیا ہے، جس کی بدولت میرا کام زیادہ آسان ہے، میں زیادہ پراعتماد ہوں اور خود سے زیادہ پیار کرتا ہوں۔" اس نے مزید کہا کہ بہت سی غذائیں اور ورزش کے رجیم ہیں، ہر شخص کی مختلف ترجیحات اور جسمانی حالات ہوتے ہیں۔ لہذا، خاتون ایم سی ہر ایک کو مشورہ دیتی ہے کہ وہ دوسروں کی پیروی نہ کریں بلکہ اپنے جسم کو سنیں، بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے اپنے لیے کیا صحیح ہے اس کا انتخاب کریں۔

امریکہ اور اٹلی

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/nu-mc-giam-15-kg-sau-2-lan-buc-chi-quan-ao-4667793.html