Tet کے بعد مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے ورزش کرنے کے بارے میں نئی ​​دریافت

چھٹیوں کے بعد وزن بڑھنا بہت سے لوگوں کے لیے پریشانی کا باعث ہے۔ خوش قسمتی سے، طبی جریدے Obesity میں شائع ہونے والی نئی تحقیق سے یہ پتہ چلا ہے کہ آپ کو کونسی ورزشیں کرنے کی ضرورت ہے اور Tet کے بعد وزن اور پیٹ کی چربی کو کتنا کم کرنا ہے۔

امپیریل کالج لندن (برطانیہ) کے محققین نے 116 ٹرائلز کا تجزیہ اور جائزہ لیا جن میں تقریباً 7,000 زیادہ وزن یا موٹے بالغ افراد شامل ہیں جن کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 25 یا اس سے زیادہ ہے۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ جتنی زیادہ ایروبک ورزش - جس سے دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے دوڑنا، تیراکی یا سائیکل چلانا - شرکاء نے کیا، ان کے جسم کی چربی، وزن اور کمر کا طواف اتنا ہی کم ہوا۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ 80 فیصد وزن کے لیے خوراک ذمہ دار ہے اور صرف 20 فیصد جسمانی سرگرمی کی مقدار سے طے ہوتی ہے۔

ڈیلی میل کے مطابق، خاص طور پر، دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن کم از کم 8 ہفتوں تک ان مشقوں کی مشق کرنے سے زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کو نمایاں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، بعض کا وزن 19 کلو تک کم ہوجاتا ہے۔

ان کی کمر کے فریم میں فی ہفتہ 0.5 سینٹی میٹر کی کمی کے ساتھ ساتھ فی ہفتہ جسم کی چربی کے فیصد میں 0.37 فیصد کمی تھی۔

امپیریل کالج میں وبائی امراض کے ماہر، مطالعہ کے مصنف ڈاکٹر احمد جایدی نے کہا کہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

وہ بتاتے ہیں کہ زیادہ وزن یا موٹے لوگوں کے لیے، تین ماہ کے دوران 5% وزن میں کمی کو طبی لحاظ سے اہم سمجھا جاتا ہے۔

یہ نتائج برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) کے مشورے کے مطابق ہیں، جو بالغ افراد کو دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ہفتے میں تقریباً 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کرنے کی سفارش کرتی ہے۔

ڈاکٹر جیدی کہتے ہیں کہ اگر آپ ہر روز ورزش نہیں کر سکتے، تو ہفتے کے آخر میں ورزش کرنا بھی کارگر ثابت ہو سکتا ہے۔

دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن کم از کم 8 ہفتوں تک ایروبک ورزش کرنے سے زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کو نمایاں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

موٹاپے کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہر روز کے بجائے صرف دو ہفتے کے آخر میں 75 منٹ تک ورزش کرنے سے پیٹ کی چربی، کمر کا طواف اور باڈی ماس انڈیکس میں کمی کے معاملے میں اسی طرح کے نتائج برآمد ہوتے ہیں۔

لیکن صرف ورزش ہی کافی نہیں ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ 80 فیصد وزن کے لیے خوراک ذمہ دار ہے اور صرف 20 فیصد جسمانی سرگرمی کی مقدار سے طے ہوتی ہے۔

اوسطاً، خواتین کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ تقریباً 2,000 کیلوریز کا استعمال کرنا چاہیے، جب کہ مردوں کو 2,500 کیلوریز کا استعمال کرنا چاہیے۔

ڈیلی میل کے مطابق، ڈاکٹر جیدی نے کہا کہ سارا اناج، پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور مچھلی سے بھرپور غذا اور سرخ گوشت، شوگر والے مشروبات اور الٹرا پروسیسڈ فوڈز، ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں ۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm