ذیابیطس سے بچنے کے لیے کھانے کے بہترین وقت کے بارے میں نئی ​​دریافت

چربی میں کمی اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے روایتی نقطہ نظر کیلوری پر پابندی والی خوراک ہے۔

تاہم، حقیقت یہ ہے کہ اس طریقہ کار کو برقرار رکھنا بہت مشکل ہے۔ اب سائنسی جریدے نیچر میڈیسن میں شائع ہونے والی نئی تحقیق نے بغیر کسی مشکل ڈائٹنگ کے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور چربی کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ تلاش کیا ہے۔

سائنس نیوز سائٹ ScitechDaily کے مطابق، اس کے مطابق، سائنسدانوں نے پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور خون میں شکر کے اضافے کو روکنے کے لیے کھانے کے بہترین اوقات تلاش کیے ہیں، جو ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ابتدائی روزہ رکھنے والے گروپ - یعنی صبح 9 بجے سے شام 5 بجے کے درمیان کھانا - دوسرے گروپوں کے مقابلے میں روزہ رکھنے والے بلڈ شوگر اور راتوں رات بلڈ شوگر کی سطح کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے۔

یونیورسٹی آف گریناڈا، پبلک یونیورسٹی آف ناوارا اور CIBER بایومیڈیکل ریسرچ سینٹر (اسپین) کے سائنسدانوں کی سربراہی میں ہونے والی اس تحقیق میں تحقیق کی گئی کہ آیا کھانے کے وقت کا وزن میں کمی، پیٹ کی چربی میں کمی یا زیادہ وزن والے یا موٹے لوگوں میں مجموعی طور پر قلبی صحت پر اثر پڑتا ہے۔

یہ تحقیق مینوئل ڈوٹ-مونٹیرو کے ڈاکٹریٹ مقالے کا حصہ ہے، جو اس وقت امریکہ میں معروف نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اینڈ ڈائجسٹو اینڈ کڈنی ڈیزیز (NIDDK) میں پوسٹ ڈاکٹریٹ فیلو ہیں۔

12 ہفتوں کے مطالعے میں 30-60 سال کی عمر کے کل 197 افراد نے حصہ لیا۔

شرکاء کو چار گروپوں میں تقسیم کیا گیا:

• عام طور پر کھائیں: عام طور پر، اسپین میں، لوگ صبح 7-8 بجے ناشتہ اور رات کا کھانا 9-10 بجے کھاتے ہیں، اس لیے ان کے کھانے کی کھڑکی 12-14 گھنٹے ہوتی ہے۔ اس وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے تجربے میں، کھانے کی کھڑکی کو 12-14 گھنٹے سے کم کر کے 6-8 گھنٹے کر دیا جاتا ہے، اور روزے کی مدت 16-18 گھنٹے ہوتی ہے۔
• جلدی روزہ: کھانے کا وقت صبح 9 بجے سے شام 5 بجے تک۔
• دیر سے روزہ: کھانے کا ٹائم فریم 14-22 گھنٹے۔
• انتخاب کے مطابق روزہ رکھنا: کھانے کے اوقات 12-20 گھنٹے ہوتے ہیں۔

تمام شرکاء نے بحیرہ روم کی خوراک اور صحت مند طرز زندگی کے بارے میں غذائیت کی تعلیم بھی حاصل کی۔

صبح 9 بجے سے شام 5 بجے کے درمیان کھانا ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے اور بلڈ شوگر کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

دن کا آخری کھانا شام 5 بجے ختم کرنا۔ آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کو ہضم کرنے اور پروسیس کرنے کے لیے زیادہ وقت دیتا ہے، بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے منظم کرتا ہے، اور اس طرح بلڈ شوگر کے مسائل کا خطرہ کم کرتا ہے۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ وقفے وقفے سے روزہ - 8 گھنٹے کی کھڑکی کے اندر کھانا، قطع نظر اس کے کہ آپ کب کھاتے ہیں - کے نتیجے میں زیادہ وزن کم ہوتا ہے، اوسطاً 3-4 کلو گرام، عام کھانے کے مقابلے - کم از کم 12 گھنٹے کی کھڑکی کے اندر کھانا۔ خاص طور پر، شام 5 بجے سے پہلے رات کا کھانا ختم کرنا پیٹ کی زیادہ چربی کو کم کرنے کا ایک محفوظ اور موثر طریقہ تھا۔

خاص طور پر، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ابتدائی روزہ رکھنے والے گروپ - یعنی 9 سے 17 گھنٹے کے درمیان کھانا - دوسرے گروپوں کے مقابلے میں روزہ رکھنے والے بلڈ شوگر اور راتوں رات بلڈ شوگر کی سطح میں نمایاں بہتری آئی ہے۔

ScitechDaily کے مطابق، یہ نتائج بتاتے ہیں کہ 9-17 گھنٹے کھانے کی کھڑکی خاص طور پر بلڈ شوگر کے ضابطے کو بہتر بنانے میں فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے، جو ذیابیطس کو روکنے اور میٹابولک صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

محققین بتاتے ہیں: کھانے کا یہ ٹائم فریم سب سے زیادہ موثر ہونے کی وجہ یہ ہے کہ دن کا آخری کھانا شام 5 بجے ختم کرنا ہے۔ جسم کو غذائی اجزاء کو ہضم کرنے اور پروسیس کرنے کے لیے زیادہ وقت دیتا ہے، بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے منظم کرتا ہے، اس طرح بلڈ شوگر کے مسائل اور دیگر میٹابولک عوارض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

محققین نے نتیجہ اخذ کیا: وقفے وقفے سے روزہ رکھنا، خاص طور پر 9-17 گھنٹے کی کھڑکی کے دوران کھانا، وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے اور پیٹ کی چربی کو کم کرکے اور بلڈ شوگر کو منظم کرکے دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ یہ محفوظ طریقہ موٹاپے پر قابو پانے میں کارگر ثابت ہو سکتا ہے۔

زیادہ وزن اور موٹاپا میٹابولک عوارض جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس سے گہرا تعلق رکھتے ہیں اور دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور بعض کینسر کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-khung-gio-an-tot-nhat-de-phong-tranh-benh-tieu-duong-185250119183203262.htm