کیا صبح جاگنگ اور دوپہر کو جم جانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے؟

صبح جاگنگ جسمانی اور دماغی صحت کے لیے بہت سے فائدے لاتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، سب سے اہم فوائد میں سے ایک میٹابولزم، چوکنا پن اور پورے دن کے لیے بہتر توانائی کی سطح ہے۔

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?- Ảnh 1. — صبح جاگنگ برداشت کو بہتر بنانے اور جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرے گی، اس طرح کیلوریز کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد ملے گی۔

بڑھتی ہوئی میٹابولزم کی بدولت، دن بھر جلنے والی کیلوریز کی مقدار بڑھ جائے گی۔ اس کے علاوہ صبح جاگنگ بھی اینڈورفن ہارمون کو متحرک کرتی ہے جو کہ ہمیں پرجوش اور آرام دہ محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔

دریں اثنا، دوپہر یا شام کے وقت جم جانے سے کچھ فوائد حاصل ہوں گے جیسے کہ طاقت اور پٹھوں میں اضافہ۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شام کے وقت وزن اٹھانا صبح کے مقابلے میں پٹھوں کی طاقت، لچک اور بہتر ورزش کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ شام کے وقت ہمارے جسم کا درجہ حرارت زیادہ ہوتا ہے۔ یہ ورزش کے دوران کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، طاقت اور جسمانی برداشت عام طور پر صبح کے مقابلے میں اس وقت بہتر ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں نہ صرف کارکردگی بہتر ہوگی بلکہ وقت کے ساتھ ساتھ فٹنس بھی بہتر ہوگی۔

اگر حالات اجازت دیں تو صبح جاگنگ اور شام کو جم میں وزن اٹھانے سے طاقت اور برداشت کو جامع طور پر بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جاگنگ ہڈیوں اور جوڑوں کو لچکدار بنانے میں مدد کرتا ہے، برداشت کو بہتر بناتا ہے اور زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ وزن اٹھانا تناؤ کے ہارمونز کورٹیسول اور ایڈرینالین کی سطح کو کم کرتا ہے، پٹھوں کی طاقت کو بہتر بناتا ہے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرتا ہے۔

یہ مرکب قلبی صحت، پھیپھڑوں کی صلاحیت، وزن میں کمی کو مؤثر طریقے سے بہتر بناتا ہے اور موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ یہی نہیں نیند بھی مثبت طور پر بہتر ہوتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش لوگوں کو تیزی سے سونے میں مدد دیتی ہے، رات کو جاگنے کا امکان کم ہوتا ہے، اور نیند کے مجموعی معیار کو بہتر بناتا ہے۔

تاہم، ایک بات نوٹ کرنے کی ہے کہ اگرچہ ورزش اچھی ہے، آپ کو ضرورت سے زیادہ ٹریننگ سے بچنا چاہیے۔ ورزش کی شدت آپ کی جسمانی حالت، عمر، جنس، ورزش کی شدت، آرام اور کچھ دیگر عوامل پر منحصر ہے۔ یہ ضروری ہے کہ پریکٹیشنر اپنے جسم کو سنے۔ اوور ٹریننگ علامات کے ساتھ ہو گی جیسے طویل درد، بار بار تھکاوٹ، آسان بیماری اور چوٹ کا بڑھتا ہوا خطرہ۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اس وقت، پریکٹیشنر کو ورزش کی شدت کو کم کرنے اور زیادہ آرام کرنے کی ضرورت ہے۔

ماخذ لنک