جوڑوں پر تیز چلنے کے حیران کن اثرات

تیز چلنا ورزش کی ایک مقبول شکل ہے کیونکہ یہ کرنا آسان ہے اور صحت پر بہت سے مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ تیز چلنے کے سب سے اہم فوائد میں سے ایک گھٹنوں کے جوڑوں کو بہتر بنانا ہے۔

بہت سے لوگ جو گھٹنوں کے درد میں مبتلا ہیں، حتیٰ کہ گھٹنے کے گٹھیا، چہل قدمی یا تیز چلنا شروع میں گھٹنے میں تکلیف یا ہلکا درد کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ گھٹنے کا جوڑ ابھی تک حرکت کی نئی شدت کا عادی نہیں ہے۔ تاہم، صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (USA) کے مطابق، اگر آپ ہلکی شدت اور مناسب طریقے سے ورزش جاری رکھیں تو درد میں بہتری آئے گی۔

Tác dụng bất ngờ của đi bộ nhanh với khớp- Ảnh 1. — چہل قدمی ہلکے سے اعتدال پسند گھٹنوں کے گٹھیا کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 60 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں میں گھٹنے کے گٹھیا کے واقعات 10-15٪ ہیں۔ 70 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں یہ تعداد 40 فیصد تک بڑھ سکتی ہے۔ فی الحال، گٹھیا کا کوئی مکمل علاج نہیں ہے۔ ڈاکٹر صرف درد کش ادویات یا گھٹنے کی سرجری جیسے علاج میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ علاج کا انتخاب صحت کی حالت اور بیماری کی ترقی پر منحصر ہوگا۔

تیز چلنا درج ذیل عوامل کی بدولت گھٹنوں کے گٹھیا کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

synovial سراو کو متحرک کرتا ہے۔

جب آپ چلتے ہیں یا تیز چلتے ہیں، تو آپ کے گھٹنوں کے جوڑ باقاعدگی سے حرکت کریں گے، جو synovial سیال کی پیداوار اور گردش کو متحرک کریں گے۔ Synovial سیال ایک چکنا کرنے والے کے طور پر کام کرتا ہے، جوڑوں کی سطحوں کے درمیان رگڑ کو کم کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کی بدولت گھٹنوں کے جوڑ زیادہ آسانی سے کام کرتے ہیں، سختی اور تکلیف کو کم کرتے ہیں۔

خون کی گردش میں اضافہ، سوزش کو کم

تیز چلنے سے جوڑوں کے حصے میں خون کا بہاؤ بڑھتا ہے، جوڑوں کو زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم ہوتے ہیں، جبکہ سوزش والے مادوں اور جمع ہونے والے زہریلے مادوں کو ہٹاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جوڑ سوجن اور سوجن کو کم کر دے گا، جوڑوں کے قدرتی شفا یابی کے عمل کو سہارا دے گا۔

وزن کنٹرول

تیز چلنے کے سب سے قابل ذکر فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے، جس کے نتیجے میں وزن میں کمی اور وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ وزن کم کرنے سے گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ کم کرنے میں مدد ملے گی، درد اور جوڑوں کے نقصان کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد ملے گی۔

اس کے علاوہ ایک بات لوگوں کو نوٹ کرنے کی ضرورت ہے کہ چہل قدمی ہلکے اور درمیانے درجے کے گٹھیا کے لیے موزوں ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اگر گٹھیا شدید ہے، جس کی وجہ سے شدید سوجن اور درد ہوتا ہے، تو چلنے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ یہ جوڑوں پر دباؤ بڑھا سکتا ہے اور مزید نقصان پہنچا سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm