اچانک وزن میں اضافہ: 5 ناقابل یقین وجوہات اور اسے کیسے ٹھیک کریں۔

بہت سے لوگ اس وقت الجھن میں پڑ جاتے ہیں جب وہ اپنی خوراک یا طرز زندگی کو تبدیل کیے بغیر اچانک وزن بڑھ جاتے ہیں۔ وزن میں اضافہ بعض اوقات زیادہ کیلوریز سے نہیں ہوتا بلکہ کئی بنیادی وجوہات سے ہوتا ہے۔

اچانک وزن میں اضافے کی غیر متوقع وجوہات میں شامل ہیں:

پوٹاشیم کی کمی

پوٹاشیم سوڈیم کو متوازن کرنے اور جسم سے اضافی پانی کے اخراج میں مدد کرتا ہے۔ درحقیقت پوٹاشیم کی کمی کافی عام ہے جو نہ صرف خلیوں کے افعال کو متاثر کرتی ہے بلکہ جسم میں سوڈیم اور پانی کے درمیان توازن کو بھی بڑھاتی ہے، پانی برقرار رہنے کی وجہ سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، اس حالت کو کم کرنے کے لیے لوگوں کو کیلے، ایوکاڈو اور ٹماٹر جیسے کھانے کے ذریعے کافی پوٹاشیم حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔

بغیر کسی ظاہری وجہ کے انسان کا وزن بڑھنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔

تصویر: اے آئی

بہت زیادہ نشاستہ کھائیں۔

جسم گلائکوجن کو پٹھوں اور جگر میں ذخیرہ کرتا ہے، اور ہر گرام گلائکوجن کے ساتھ کئی گرام پانی ہوتا ہے۔ لہذا، بہت زیادہ نشاستہ کھانے سے جسم میں گلائکوجن کی مقدار بڑھ جاتی ہے، جس سے پانی زیادہ برقرار رہتا ہے اور وزن میں غیر واضح اضافہ ہوتا ہے۔ پانی کی برقراری کو کم کرنے کے لیے، لوگوں کو سفید نشاستہ کو محدود کرنا چاہیے، سارا اناج اور غیر نشاستہ دار سبزیوں کو ترجیح دینا چاہیے۔

بس وزن کم ہوا۔

وزن کم کرنے کے بعد، جسم ضرورت سے زیادہ وزن میں کمی کے خلاف لڑنے کے لیے جسمانی میکانزم کو چالو کرے گا۔ یہ جسم کا فطری ردعمل ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھوئے ہوئے وزن کا 50% سے زیادہ 2 سال کے اندر دوبارہ حاصل کیا جا سکتا ہے، 5 سال کے بعد یہ شرح 80% سے زیادہ ہے۔ یہ خاص طور پر ان صورتوں میں درست ہے جہاں وزن میں کمی کے سخت طرز عمل نے میٹابولزم کو سست کر دیا ہے، جس سے وزن دوبارہ حاصل کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

نمکین کھائیں۔

نمک سوڈیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ نمکین غذائیں کھانے سے سوڈیم بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اس سوڈیم کو بے اثر کرنے کے لیے، جسم پانی کو برقرار رکھے گا۔ اس کے نتیجے میں وزن میں عارضی اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ روزانہ 6 گرام نمک لیتے ہیں، تو آپ کا جسم تقریباً 0.37 لیٹر پانی برقرار رکھ سکتا ہے، جو تقریباً 0.4 کلوگرام کے برابر ہے۔

مزید برآں، کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ نمک میٹابولزم کو متاثر کرتا ہے، بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کو متحرک کرتا ہے، اور چربی کو ذخیرہ کرنے کو فروغ دیتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے لوگوں کو نمک کا استعمال کم کرنا چاہیے اور پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز کرنا چاہیے۔

غیر شعوری طور پر کھانا وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔

بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوتا کہ وہ اضافی کیلوریز لے رہے ہیں لیکن انہیں اپنی روزمرہ کی خوراک میں شمار نہیں کرتے۔ مثال کے طور پر، وہ ایک چھوٹا کیک کھا سکتے ہیں، چینی کے ساتھ تھوڑی سی کافی پی سکتے ہیں، یا کینڈی کا ایک چھوٹا ٹکڑا لے سکتے ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ سب کیلوری کے توازن کو ختم کرنے میں اضافہ کرتے ہیں، جس کے نتیجے میں کیلوری اضافی اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm