مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے آپ کو ہفتے میں کتنے دن HIIT کرنا چاہیے؟

ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) چربی جلانے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔ یہ ورزش چربی کو جلدی جلانے میں مدد دیتی ہے لیکن ضروری نہیں کہ اسے ہر روز کیا جائے۔

HIIT ورزش کی ایک شکل ہے جس میں اعلی شدت والے ورزش کے سیٹوں کو آرام کے ادوار کے ساتھ تبدیل کیا جاتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق یہ پٹھوں کو بڑھانے اور اضافی چربی کو کم کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) ایک بہت ہی موثر ورزش کا طریقہ ہے جو اضافی چربی کو جلدی جلانے میں مدد کرتا ہے۔

شٹر اسٹاک

HIIT کو دوڑنے، سائیکل چلانے سے لے کر تیراکی تک بہت سی مختلف قسم کی مشقوں پر لاگو کیا جا سکتا ہے۔ شروع کرتے وقت، لوگوں کو ان مشقوں کے لیے HIIT کا اطلاق کرنا چاہیے جن سے وہ پہلے سے واقف ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ ٹریڈمل پر 30 سے ​​60 منٹ تک مستقل رفتار سے دوڑنے کے عادی ہیں، تو آپ HIIT طریقہ کو چلانے کے لیے لاگو کر سکتے ہیں۔ 30 منٹ تک مستقل رفتار سے دوڑنے کے بجائے، 30 سیکنڈ تک اسپرنٹ کریں، پھر 30 سیکنڈ آرام کریں، پھر دوبارہ اسپرنٹ کریں، آرام کریں اور دہرائیں۔

چونکہ HIIT ورزش آپ کو تیز رفتاری سے چربی جلانے میں مدد دے سکتی ہے، اس لیے لوگوں کو انہیں ہر روز کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، ایک دن کی چھٹی کے بغیر ہفتے میں 7 دن ایسا کرنا آپ کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، جس سے آپ کو تھکاوٹ اور چڑچڑاپن محسوس ہوتا ہے۔

اسی لیے ماہرین لوگوں کو HIIT سیشن کے درمیان 1 سے 2 دن آرام کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ فی ہفتہ HIIT ٹریننگ کی مثالی فریکوئنسی صرف 2 سے 3 سیشن ہونی چاہئے نہ کہ 2 لگاتار سیشنز۔

اپنے HIIT ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، پورے جسم کی ورزشوں کو ترجیح دیں۔ مختلف دنوں میں اپنے جسم کے مختلف حصوں کو مضبوط بنانے پر توجہ دیں۔ مثال کے طور پر، اگر ایک HIIT سیشن آپ کے اوپری جسم پر توجہ مرکوز کرتا ہے، تو اگلے دن آپ کے نچلے جسم یا کور پر توجہ مرکوز کریں۔

ہر ورزش کے سیشن میں، لوگوں کو مقدار کے بجائے معیار پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، عام اصول یہ ہے کہ ہر ممکن حد تک سخت ورزش کی جائے اور ہر سیشن 45 منٹ سے زیادہ نہیں چلنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm