ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے کتنی ورزش بہترین ہے؟

مطالعہ کے مصنف کرسٹن بِبنز-ڈومنگو، جو کہ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، سان فرانسسکو میں وبائی امراض کے ماہر ہیں، نے وضاحت کی: بہت سے مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ورزش بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے۔ لیکن نئے کام سے پتہ چلتا ہے کہ "20 سے 50 سال کی عمر کے درمیان ورزش شروع کرنا، ہر ہفتے 5 گھنٹے کی شرح سے، ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے خاص طور پر اہم ہو سکتا ہے،" سائنس میگزین سائنس الرٹ کے مطابق۔

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 1. — 20 کی دہائی ورزش کو بڑھا کر درمیانی زندگی میں ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے مداخلت کرنے کا ایک اہم وقت ہے۔

یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے سائنسدانوں کی جانب سے کی جانے والی اس تحقیق میں 5,100 سے زائد شرکاء شامل تھے، جن کی 30 سال سے زائد عرصے تک پیروی کی گئی۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ 18 اور 40 سال کی عمر کے درمیان، مجموعی طور پر ورزش کی سطح کم ہوئی، اور ہائی بلڈ پریشر کی شرح میں اضافہ ہوا۔

محققین کا کہنا ہے کہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ مڈ لائف میں ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے 20 کی دہائی ایک اہم وقت ہے۔

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 2. — ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ہفتے میں کم از کم 5 گھنٹے ورزش کرنا بہترین ہے۔

خاص طور پر، نتائج سے پتا چلا کہ جو لوگ اپنی 20 کی دہائی سے شروع ہو کر ہفتے میں پانچ گھنٹے اعتدال کے ساتھ ورزش کرتے ہیں ان میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ 60 کی دہائی تک ورزش کی اس سطح کو برقرار رکھنے سے خطرہ مزید کم ہوگیا۔ یہ مسلسل جسمانی سرگرمی کے طویل مدتی فوائد کو نمایاں کرتا ہے۔

محققین نے نتیجہ اخذ کیا: سائنس الرٹ کے مطابق، ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ہفتے میں کم از کم 5 گھنٹے ورزش کرنا بہترین ہے۔

یہ دن میں 1 گھنٹہ کے برابر ہے - ہفتے میں 5 دن، یا دن میں تقریباً 45 منٹ۔

ماخذ لنک