دن کا کون سا وقت ورزش کرنا بہتر ہے؟

ورزش صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ بہترین نتائج کے لیے انہیں صبح ورزش کرنی چاہیے یا شام۔

امریکہ میں ماہر امراض قلب ایرک وان آئٹرسن کے مطابق، ہر شخص کا سرکیڈین تال مختلف ہوتا ہے، ایک مختلف شیڈول اور مختلف ترجیحات ہوتی ہیں۔ لہذا، سب سے اہم بات یہ ہے کہ وہ وقت تلاش کریں جو آپ کے طرز زندگی کے لیے موزوں ہو، جس سے آپ کو طویل مدتی ورزش کا معمول برقرار رکھنے میں مدد ملے۔

کلیولینڈ کلینک کے مطابق، کچھ لوگ بغیر تھکاوٹ کے ورزش کرنے کے لیے آسانی سے جلدی جاگ سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو شام کا وقت کام سے کم رکاوٹوں والا وقت لگتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایک ایسا وقت تلاش کریں جو آپ کے طرز زندگی کے لیے بہترین کام کرے، جس سے آپ کو طویل مدتی ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنے میں مدد ملے۔

صبح کی ورزش کے بارے میں جاننے کی چیزیں

اگر آپ صبح کے آدمی ہیں تو صبح ورزش کرنے کے بہت سے فائدے ہوسکتے ہیں۔

جب آپ صبح سویرے ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم میٹابولزم میں اضافہ کرے گا، جس سے آپ کو دن بھر زیادہ مؤثر طریقے سے کیلوریز جلانے میں مدد ملے گی۔

بہت سے مطالعات یہ بھی بتاتے ہیں کہ صبح کی ورزش آپ کے سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔

مزید برآں، صبح دن کا سب سے کم پریشان کن وقت ہے، کیونکہ زیادہ تر کام، سماجی، یا خاندانی سرگرمیاں ابھی شروع ہونا باقی ہیں۔

جب آپ صبح ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم اینڈورفنز، ہارمونز خارج کرتا ہے جو تناؤ کو کم کرنے اور خوشی کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کو دن کی شروعات زیادہ مثبت موڈ میں کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ آپ کی توجہ اور پیداواری صلاحیت بھی بڑھ سکتی ہے۔

تاہم، جب آپ پہلی بار بیدار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم اکثر زیادہ شدت والی ورزش کے لیے تیار نہیں ہوتا، کیونکہ آپ کے پٹھے سخت ہوسکتے ہیں اور آپ کو گرم ہونے کے لیے مزید وقت درکار ہوتا ہے۔ اگر آپ مناسب طریقے سے گرم نہیں ہوتے ہیں، تو آپ کو چوٹ لگنے کا خطرہ اس سے زیادہ ہو سکتا ہے اگر آپ دن کے دوسرے اوقات میں ورزش کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، سرد موسم میں صبح کے وقت ورزش کرنا غیر آرام دہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر سردیوں میں۔

اگر آپ خالی پیٹ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو سستی اور توانائی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے، لیکن اگر آپ اپنی ورزش کے بہت قریب کھاتے ہیں تو آپ کو ہاضمہ خراب ہوسکتا ہے۔

ہر فرد کے لیے صحیح مشقوں کا انتخاب بھی ضروری ہے۔

شام کو ورزش کرنے کے بارے میں جاننے کی چیزیں

اگر آپ صبح کے آدمی نہیں ہیں تو شام کو ورزش کرنا ایک بہتر آپشن ہو سکتا ہے۔

شام کو ورزش کرنے کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ آپ کا جسم ایک دن کی سرگرمی کے بعد پہلے ہی گرم ہو جاتا ہے، جس سے لچک بڑھانے اور چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر کے آخر میں پٹھوں کی طاقت اور برداشت کی چوٹی، جو آپ کو صبح کے مقابلے میں زیادہ کارکردگی کے ساتھ ورزش کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

کام پر ایک دباؤ والے دن کے بعد، ورزش تناؤ کو دور کرنے اور آپ کو آرام کرنے میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔

مزید برآں، شام کو کام کرنا شیڈول کے لیے آسان ہو سکتا ہے، کیونکہ آپ کو کام پر جانے یا دیگر وعدوں کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

تاہم شام کو ورزش کرنے میں بھی کچھ خرابیاں ہیں۔ کچھ لوگ ایک لمبے دن کے بعد تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں اور ان میں اتنی توانائی نہیں ہوتی کہ وہ زیادہ شدت سے ورزش کر سکیں۔

مزید برآں، اگر آپ بہت دیر سے ورزش کرتے ہیں، خاص طور پر زیادہ شدت والی ورزشیں جیسے ہیوی ویٹ ٹریننگ، تو آپ کا جسم بہت زیادہ ایڈرینالین خارج کر سکتا ہے، جس سے آپ کو آرام کرنا اور سونا مشکل ہو جاتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm