GĐXH - ورزش کرتے وقت، ہمیں چوٹوں کو روکنے کے لیے فعال طور پر اقدامات کرنے کی ضرورت ہے جیسے: اچھی طرح سے گرم ہونا، زیادہ گرم یا بہت ٹھنڈا لباس نہ پہننا، بھوکا نہ رہنا...
سرد موسم بہت سے لوگوں کو پٹھوں اور جوڑوں میں درد کا باعث بنتا ہے۔ طبی ماہرین کے مطابق اس کیفیت کی ایک بڑی وجہ سرد موسم میں پٹھوں میں خون کا بہاؤ کم ہونا ہے۔ کم درجہ حرارت کے جواب میں، خون کی شریانیں تنگ ہو جائیں گی۔ یہ حالت پٹھوں کے بافتوں کو فراہم کی جانے والی آکسیجن اور غذائی اجزاء کی مقدار میں کمی کا سبب بنتی ہے۔
سرد موسم پٹھوں کی اکڑن کا سبب بنتا ہے، جس سے حرکت کی حد کم ہوتی ہے اور تناؤ اور موچ کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ مزید برآں، سرد موسم اعصاب کی ترسیل کو بھی سست کر سکتا ہے، جس سے دماغ سے سگنلز کو پٹھوں تک مؤثر طریقے سے پہنچنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ سست اضطراب اور پٹھوں کے کنٹرول کو کم کرنے کا باعث بن سکتا ہے، جس سے حادثات یا گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
مثالی تصویر
لہذا، جب ورزش کرتے ہیں اور کھیل کھیلتے ہیں ، ہمیں چوٹوں کو روکنے کے لیے فعال طور پر اقدامات کرنے اور مناسب ورزشیں کرنے کی ضرورت ہے۔ ورزش کے دوران ناپسندیدہ حادثات سے بچیں:
سرد موسم میں چوٹ سے بچنے کے لیے ورزش کرتے وقت جن غلطیوں سے بچنا چاہیے:
مناسب طریقے سے گرم نہیں ہونا
مناسب طریقے سے گرم نہ ہونا، خاص طور پر سرد موسم میں، چوٹ کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ لہذا، ورزش کرنے والوں کو خون کی گردش کو بہتر بنانے اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لیے ہلکی کھینچنے والی حرکات، کم شدت والی حرکتیں جیسے کہ چہل قدمی، پش اپس کے ساتھ 5 سے 10 منٹ تک وارم اپ کرنے کی ضرورت ہے۔
بہت گرم یا بہت ٹھنڈا لباس پہننا
عام طور پر، ورزش کرنے والے لوگ یہ سوچیں گے کہ ان کا جسم گرم ہو رہا ہے اس لیے وہ اب بھی معمول کے مطابق چھوٹے کپڑے پہنتے ہیں۔ تاہم، جب سردی اور ہوا ہو، خاص طور پر باہر ورزش کرتے وقت، جسم کو آسانی سے سردی لگ جائے گی، جس سے ناسوفرینجائٹس ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، بے نقاب جلد کے علاقے بے حس ہو جائیں گے، ٹھنڈ لگ جائیں گے، احساس کم ہو جائیں گے، اور ڈنک پڑیں گے۔
تاہم، آپ کو ایسے کپڑے نہیں پہننے چاہئیں جو بہت زیادہ گرم ہوں یا بہت موٹے ہوں، کیونکہ جب آپ ورزش کریں گے تو آپ کا جسم آہستہ آہستہ گرم ہوگا اور پسینہ آئے گا۔ آپ بہت سی تہوں کو پہن سکتے ہیں، لمبے کپڑے پہن سکتے ہیں جو آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں کو ڈھانپتے ہیں، اور جب آپ کو پسینہ آتا ہے تو آپ آہستہ آہستہ کپڑوں کی تہوں کو ہٹا سکتے ہیں۔
کافی پانی نہیں پینا
پانی کی کمی کا مسئلہ نہ صرف گرمیوں میں ہوتا ہے بلکہ سردیوں میں بھی ہوتا ہے۔ سردیوں میں ورزش کرتے وقت کافی پانی پینا ضروری ہے کیونکہ یہ جوڑوں کی پھسلن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور سختی کو روکتا ہے۔
اپنے جسم کو نہیں سن رہا ہے۔
ورزش کے دوران اپنے جوڑوں میں ہلکا ہلکا درد یا تکلیف محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر درد درد کی حد تک بڑھ جاتا ہے، آپ کی ورزش کرنے کی صلاحیت میں رکاوٹ ہے، تو آپ کو رکنا چاہیے۔ ورزش جاری رکھنا آسانی سے گھٹنے کی چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔
ورزش سے پہلے روزہ رکھنا
سرد موسم میں، جسم کو گرم رکھنے کے لیے زیادہ کیلوریز کا استعمال کرنا چاہیے۔ اس لیے، اگر آپ بہت بھوکے ہونے پر ورزش کرتے ہیں، خاص طور پر رات کی لمبی نیند کے بعد، آپ کو آسانی سے ہائپوگلیسیمیا ہو جائے گا۔ ورزش کرنے والوں کو ورزش سے تقریباً 20 منٹ پہلے ہلکا ناشتہ کرنا چاہیے۔
مثالی تصویر
ورزش کرنے کا بہترین وقت وہ ہے جب سردی ہو۔
طبی ماہرین کے مطابق ورزش کے لیے سنہری وقت اب بھی متنازعہ ہے، لیکن اکثریت کا خیال ہے کہ ورزش کے لیے 2 سنہری اوقات ہیں: صبح 9-10 بجے۔ اس وقت، حیاتیاتی تال زیادہ ہے، عضلات جڑواں سے بچ جاتے ہیں، دوران خون اور سانس کے نظام اچھی طرح کام کرتے ہیں، عضلات اپنے عروج پر پہنچ جاتے ہیں، تربیت سے اعلیٰ نتائج حاصل کرنا آسان ہوتا ہے، اور حرکتیں زیادہ درست ہوتی ہیں۔ اس وقت کے دوران، جسم کا درجہ حرارت عام طور پر صبح کے مقابلے میں 1-2 ڈگری سیلسیس زیادہ ہوتا ہے، جس سے پٹھوں کو زیادہ لچکدار اور لچکدار ہونے میں مدد ملتی ہے، جس سے چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
بوڑھے بھی دوپہر کے وقت (شام 5 سے 7 بجے تک) ورزش کرنے سے اپنی عادات بدل سکتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب جوہر اور خون مکمل طور پر گردوں میں جذب ہو جاتا ہے۔ دوپہر میں، فطرت کے مطابق، ین یانگ کو کنٹرول کرتا ہے. اس وقت ورزش کرنے سے یانگ توانائی کو فروغ ملے گا، خون کی گردش کو فروغ ملے گا، جسم کی پرورش ہوگی، اور ین اور یانگ میں توازن پیدا ہوگا۔
ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
تبصرہ (0)