بہت زیادہ چینی کھانے کے زیادہ مضر اثرات

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے ورزش کے بعد آپ کو کتنا پروٹین کھانا چاہیے؟ روزانہ ایک پیالہ اسٹرابیری کھانے سے دل کی بیماری اور ذیابیطس دونوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے ۔ دل کی دھڑکن میں اچانک اضافہ، یہ کب تشویشناک علامت ہے؟

کیا میٹھا دانت کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے؟

خون میں خراب کولیسٹرول کی زیادہ مقدار آسانی سے دل کے دورے اور فالج کا باعث بن سکتی ہے۔ خراب کولیسٹرول میں اضافہ اکثر ورزش کی کمی اور زیادہ چکنائی والی غذا سے ہوتا ہے۔ یہی نہیں، بہت زیادہ چینی کھانے سے خون میں کولیسٹرول بھی متاثر ہوتا ہے۔

کولیسٹرول ایک مومی مادہ ہے جو دل اور خون کی شریانوں کے کام سے لے کر دماغ تک مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ میکرونٹرینٹ اکثر خراب ریپ حاصل کرتا ہے، لیکن جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے اس کی ضرورت ہوتی ہے.

بہت زیادہ چینی کھانے سے جسم میں نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

تاہم، بہت سے دیگر غذائی اجزاء کی طرح، بہت زیادہ کولیسٹرول نقصان دہ ہو سکتا ہے. کولیسٹرول کی مختلف اقسام ہیں جن میں ایچ ڈی ایل کولیسٹرول جو کہ صحت کے لیے فائدہ مند ہے اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول جو کہ نقصان دہ ہے۔ یہ LDL کولیسٹرول ہے جو صحت کے مسائل جیسے atherosclerosis، دل کے دورے اور فالج کا سبب بنتا ہے۔

نہ صرف بہت زیادہ چکنائی بلکہ بہت سی مٹھائیاں بھی نقصان دہ کولیسٹرول کو بڑھا سکتی ہیں۔ جرنل پروگریس ان کارڈیو ویسکولر ڈیزیز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ دکھایا گیا کہ چینی جیسے بہتر کاربوہائیڈریٹ غیر جانبدار چربی اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے ارتکاز کو بڑھاتے ہیں۔ یہ تمام صحت کے لیے خطرناک ایجنٹ ہیں اگر وہ جسم میں زیادہ تعداد میں موجود ہوں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 10 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے ورزش کے بعد مجھے کتنا پروٹین کھانا چاہئے؟

باقاعدہ ورزش ، خاص طور پر وزن اٹھانا، مضبوط اور ٹنڈ پٹھوں کی تعمیر کے لیے ضروری ہے۔ تاہم، سخت تربیت کے باوجود، مناسب غذائیت کے بغیر پٹھوں کو حاصل کرنا مشکل ہے۔ کافی پروٹین کا استعمال آپ کے پٹھوں کو بہترین سطح پر بڑھنے میں مدد دے گا۔

وہ لوگ جو پٹھوں کو حاصل کرنے کے مقصد سے جم میں داخل ہوتے ہیں، مناسب طریقے سے تربیت بہت ضروری ہے. بڑے ہونے کے لیے پٹھوں کو مسلسل متحرک کرنے کی ضرورت ہے۔ پرانی تربیت کی شدت کے عادی ہونے کے بعد، انہیں پٹھوں کے لیے نئی محرک پیدا کرنے کے لیے تربیت کی شدت کو بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے نئے عضلات بڑے ہوتے ہیں۔

پٹھوں کے فائدہ کو بہتر بنانے کے لیے، ورزش کرنے والوں کو ورزش کے 2 گھنٹے کے اندر 20-40 گرام اعلیٰ قسم کا پروٹین استعمال کرنا چاہیے۔

ٹرینرز عام طور پر اپنے ورزش کی شدت کو دو طریقوں سے بڑھاتے ہیں: یا تو زیادہ وزن اٹھا کر یا زیادہ ریپس کر کے۔ تربیت پٹھوں میں خوردبین آنسو پیدا کرتی ہے، جو پٹھوں میں درد کا باعث بنتی ہے۔ اگر کافی غذائیت ہے، خاص طور پر پروٹین، تو جسم ان آنسوؤں کی مرمت کرے گا، جس کے نتیجے میں پٹھوں کی مقدار زیادہ ہوگی۔

اس لیے کافی پروٹین حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ عام لوگوں کے لیے، اوسطاً، انہیں روزانہ 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروٹین کی یہ مقدار پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرے گی۔ مثال کے طور پر، ایک 60 کلو وزنی شخص کو روزانہ تقریباً 48 گرام پروٹین حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ قارئین 10 اکتوبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

روزانہ ایک کپ سٹرابیری کھانے سے دل کی بیماری اور ذیابیطس دونوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

حالیہ تحقیق دل کی صحت اور ذیابیطس کو بہتر بنانے میں اسٹرابیری کے صحت سے متعلق فوائد کو ظاہر کرتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اسٹرابیری خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بناتے ہوئے کولیسٹرول اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کر سکتی ہے ۔

اسٹرابیری کولیسٹرول اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کر سکتی ہے، جبکہ خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بناتی ہے

امریکی ریاست فلوریڈا میں بیریز کے صحت کے فوائد سمپوزیم میں پیش کی گئی تحقیق نے اسٹرابیری کے فوائد کے مزید ثبوت فراہم کیے ہیں۔

میٹابولک سنڈروم میٹابولک عوارض کا ایک جھرمٹ ہے جس میں انسولین مزاحمت، پری ذیابیطس، ڈسلیپیڈیمیا، ہائی بلڈ پریشر، اور پیٹ کی چربی شامل ہے۔

الینوائے انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنالوجی (یو ایس اے) کے پروفیسر ڈاکٹر برٹ برٹن فری مین نے کہا کہ پھلوں کی کم خوراک دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے۔

سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ صرف 1 کپ اسٹرابیری ان 2 اہم بیماریوں سے بچا سکتی ہے ۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-hai-cua-viec-an-qua-nhieu-duong-185231009193910891.htm