بہت زیادہ چینی کھانے کے زیادہ مضر اثرات

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے ورزش کے بعد آپ کو کتنا پروٹین کھانا چاہیے؟ روزانہ ایک پیالہ اسٹرابیری کھانے سے دل کی بیماری اور ذیابیطس دونوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے ۔ دل کی دھڑکن میں اچانک اضافہ، یہ تشویشناک علامت کب ہے؟

کیا میٹھا دانت کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے؟

خون میں خراب کولیسٹرول کی زیادہ مقدار آسانی سے دل کے دورے اور فالج کا باعث بن سکتی ہے۔ خراب کولیسٹرول میں اضافہ اکثر ورزش کی کمی اور زیادہ چکنائی والی غذا سے ہوتا ہے۔ یہی نہیں، بہت زیادہ چینی کھانے سے خون میں کولیسٹرول بھی متاثر ہوتا ہے۔

کولیسٹرول ایک مومی مادہ ہے جو دل اور خون کی شریانوں کے کام سے لے کر دماغ تک مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ میکرونٹرینٹ اکثر خراب ہو جاتا ہے، لیکن درحقیقت، جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے اس کی ضرورت ہوتی ہے۔

Mê ăn ngọt có khiến cholesterol tăng hay không ? - Ảnh 1. — بہت زیادہ چینی کھانے سے جسم میں نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

تاہم، بہت سے دیگر غذائی اجزاء کی طرح، بہت زیادہ کولیسٹرول نقصان دہ ہو سکتا ہے. کولیسٹرول مختلف اقسام میں آتا ہے، جس میں ایچ ڈی ایل کولیسٹرول صحت کے لیے فائدہ مند ہے، اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول نقصان دہ ہے۔ یہ LDL کولیسٹرول ہے جو atherosclerosis، دل کے دورے اور فالج کے صحت کے مسائل کا ذمہ دار ہے۔

نہ صرف بہت زیادہ چکنائی بلکہ بہت سی مٹھائیاں بھی نقصان دہ کولیسٹرول کو بڑھا سکتی ہیں۔ جرنل پروگریس ان کارڈیو ویسکولر ڈیزیز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ دکھایا گیا کہ چینی جیسے بہتر کاربوہائیڈریٹ غیر جانبدار چربی اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے ارتکاز کو بڑھاتے ہیں۔ یہ تمام صحت کے لیے خطرناک عوامل ہیں اگر وہ جسم میں زیادہ تعداد میں موجود ہوں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 10 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے ورزش کے بعد مجھے کتنا پروٹین کھانا چاہئے؟

مضبوط اور ترقی یافتہ پٹھوں کے لیے، باقاعدہ ورزش ناگزیر ہے، خاص طور پر وزن اٹھانا۔ تاہم، یہاں تک کہ اگر آپ مناسب غذا کے بغیر سخت تربیت کرتے ہیں، تو پٹھوں کو حاصل کرنا بہت مشکل ہے۔ کافی پروٹین کا استعمال آپ کے پٹھوں کو بہترین سطح پر ترقی کرنے میں مدد کرے گا۔

وہ لوگ جو پٹھوں کو حاصل کرنے کے مقصد سے جم میں داخل ہوتے ہیں، مناسب طریقے سے تربیت بہت ضروری ہے. بڑے ہونے کے لیے پٹھوں کو مسلسل متحرک کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک مدت کے بعد جب وہ پرانی تربیت کی شدت کے عادی ہو جاتے ہیں، تو انہیں پٹھوں کے لیے نئی محرک پیدا کرنے کے لیے تربیت کی شدت کو بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے نئے عضلات بڑے ہوتے ہیں۔

Cần ăn bao nhiêu protein sau buổi tập để tối ưu hóa tăng cơ ? - Ảnh 1. — پٹھوں کے حصول کو بہتر بنانے کے لیے، ورزش کرنے والوں کو تربیت کے 2 گھنٹے کے اندر 20-40 گرام اعلیٰ قسم کا پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ٹرینرز عام طور پر اپنے ورزش کی شدت کو دو طریقوں سے بڑھاتے ہیں: یا تو زیادہ وزن اٹھا کر یا زیادہ ریپس کر کے۔ تربیت پٹھوں میں خوردبین آنسو پیدا کرتی ہے، جو پٹھوں میں درد کا باعث بنتی ہے۔ اگر مناسب غذائیت ہو، خاص طور پر پروٹین، تو جسم ان آنسوؤں کو ٹھیک کر دے گا، جس کے نتیجے میں پٹھوں میں اضافہ ہو گا۔

اس لیے کافی پروٹین حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ عام لوگوں کے لیے، اوسطاً، انہیں روزانہ 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروٹین کی یہ مقدار پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرے گی۔ مثال کے طور پر، ایک 60 کلو وزنی شخص کو روزانہ تقریباً 48 گرام پروٹین حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ قارئین 10 اکتوبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

روزانہ ایک کپ سٹرابیری کھانے سے دل کی بیماری اور ذیابیطس دونوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

حالیہ تحقیق دل کی صحت اور ذیابیطس کو بہتر بنانے میں اسٹرابیری کے صحت سے متعلق فوائد کو ظاہر کرتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اسٹرابیری خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بناتے ہوئے کولیسٹرول اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کر سکتی ہے ۔

Ăn một chén trái cây này mỗi ngày giúp ngăn ngừa cả bệnh tim và tiểu đường - Ảnh 1. — اسٹرابیری کولیسٹرول اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کر سکتی ہے، جبکہ خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بناتی ہے

امریکی ریاست فلوریڈا میں بیریز کے صحت کے فوائد سمپوزیم میں پیش کی گئی تحقیق نے اسٹرابیری کے فوائد کے مزید ثبوت فراہم کیے ہیں۔

میٹابولک سنڈروم میٹابولک عوارض کا ایک جھرمٹ ہے جس میں انسولین مزاحمت، پری ذیابیطس، ڈسلیپیڈیمیا، ہائی بلڈ پریشر، اور پیٹ کی چربی شامل ہے۔

الینوائے انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنالوجی (یو ایس اے) کے پروفیسر ڈاکٹر برٹ برٹن فری مین نے کہا کہ پھلوں کی کم خوراک دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے۔

سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ صرف 1 کپ اسٹرابیری ان 2 اہم بیماریوں سے بچا سکتی ہے ۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک