کینسر سے بچاؤ کے لیے عادات کاشت کریں۔

ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کی ویب سائٹ سے حاصل کردہ معلومات کے مطابق، ہارورڈ میڈیکل اسکول (HMS، USA) میں صحت عامہ کی تعلیم کے مرکز، درج ذیل عادات کو برقرار رکھنے سے کینسر ہونے کے خطرے کو کافی حد تک کم کیا جا سکتا ہے۔

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 1. — ماہرین کا مشورہ ہے کہ سگریٹ کے دھوئیں کی نمائش سے گریز کریں کیونکہ یہ صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔

1. ہر قسم کے تمباکو سے پرہیز کریں۔

اسی مناسبت سے، ایچ ایم ایس کے ماہرین تمباکو کے دھوئیں، یہاں تک کہ غیر فعال نمائش سے بچنے کی سفارش کرتے ہیں، کیونکہ یہ طویل مدتی میں ہماری صحت کی حفاظت اور بعض کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں فائدہ مند ہے۔

2. متوازن غذا کھائیں۔

خیال کیا جاتا ہے کہ سیر شدہ چکنائی اور سرخ گوشت کا استعمال کم کرنا بڑی آنت یا پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، کافی مقدار میں پھل، سبزیاں اور سارا اناج کھانے کی عادت آنتوں کی صحت اور کینسر سے بچاؤ کے لیے فائدہ مند ہے۔

3. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ورزش خواتین میں چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 2. — صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو کافی مقدار میں کیلوریز کا استعمال کرنا چاہیے اور باقاعدگی سے ورزش کرنا چاہیے۔

4. صحت مند وزن برقرار رکھیں۔

موٹاپا کئی قسم کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، جیسے یوٹرن کینسر، غذائی نالی کا کینسر، پیٹ کا کینسر، جگر کا کینسر، گردے کا کینسر وغیرہ۔ اس لیے آپ کو چاہیے کہ مناسب مقدار میں کیلوریز کا استعمال کریں اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں۔

5. زیادہ مقدار میں شراب پینے سے پرہیز کریں۔

اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو روزانہ اوسطاً ایک مشروبات تک محدود رکھیں۔ بہت زیادہ الکحل پینے سے منہ، laryngeal، esophageal، جگر اور بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مزید برآں، یہ خواتین میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔

6. تابکاری کے غیر ضروری نمائش سے گریز کریں۔

HMS ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو تابکاری کا استعمال کرتے ہوئے صرف تشخیصی امیجنگ کے طریقہ کار سے گزرنا چاہئے جب بالکل ضروری ہو اور طبی پیشہ ور کے ذریعہ تجویز کیا گیا ہو۔ اس کے علاوہ، آپ کو سورج سے بالائے بنفشی تابکاری سے ہوشیار رہنا چاہئے۔ آپ کو اپنے آپ کو بچانا چاہیے اور تیز سورج کی روشنی تک محدود رہنا چاہیے تاکہ مہلک ٹیومر اور جلد کے دیگر کینسر ہونے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔

7. صنعتی ٹاکسن کے ساتھ براہ راست رابطے سے بچیں.

بعض مادوں، جیسے ایسبیسٹس، بینزین، خوشبودار امائنز، اور پولی کلورینیٹڈ بائفنائل (PCBs)، کو سرطان پیدا کرنے والا سمجھا جاتا ہے، لہذا ان کو سنبھالتے وقت احتیاط اور مناسب حفاظتی اقدامات ضروری ہیں۔

8. کینسر کا سبب بننے والی بیماریوں کے خلاف اچھی روک تھام۔

کچھ متعدی بیماریاں، جیسے ہیپاٹائٹس اور ایچ آئی وی، کینسر کا باعث بن سکتی ہیں، اس لیے ان بیماریوں سے موثر روک تھام ضروری ہے۔

9. اچھی نیند لینے پر توجہ دیں۔

ایچ ایم ایس ماہرین کے مطابق کم نیند یا ناکافی نیند وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے جو کہ کینسر کا خطرہ بڑھانے والا عنصر ہے۔

10. وٹامن ڈی کی مناسب مقدار کو یقینی بنائیں۔

کچھ سائنسی شواہد بتاتے ہیں کہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹیشن مہلک ٹیومر، پروسٹیٹ کینسر اور بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، اس وٹامن کی تکمیل مثالی طور پر ڈاکٹر یا ہیلتھ کیئر پروفیشنل کی رہنمائی اور نگرانی میں کی جانی چاہیے۔

ماخذ لنک