ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ سینٹر فار پبلک ہیلتھ ایجوکیشن آف ہارورڈ میڈیکل اسکول (HMS، USA) کی ویب سائٹ سے حاصل کردہ معلومات میں کہا گیا ہے کہ درج ذیل عادات کو برقرار رکھنے سے کینسر کے خطرے کو کافی حد تک کم کیا جاسکتا ہے۔
ماہرین صحت کی حفاظت میں مدد کے لیے سگریٹ کے دھوئیں سے بچنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
1. ہر قسم کے تمباکو سے پرہیز کریں۔
اسی مناسبت سے، ایچ ایم ایس کے ماہرین سگریٹ کے دھوئیں سے بچنے کی سفارش کرتے ہیں، بشمول غیر فعال نمائش، جو ہماری طویل مدتی صحت کی حفاظت اور بعض کینسروں کی نشوونما کے خطرے کو کم کرنے میں بہت مددگار ہے۔
2. مناسب طریقے سے کھائیں۔
سنترپت چربی اور سرخ گوشت کی کھپت کو کم کرنا بڑی آنت اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، زیادہ پھل، سبزیاں اور سارا اناج کھانا آنتوں کی صحت اور کینسر سے بچاؤ کے لیے فائدہ مند ہے۔
3. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ورزش خواتین میں چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔
مناسب وزن برقرار رکھنے کے لیے آپ کو کافی کیلوریز کا استعمال کرنا چاہیے اور باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے۔
4. صحت مند وزن برقرار رکھیں
موٹاپا کئی قسم کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے جیسے یوٹرن کینسر، غذائی نالی کا کینسر، پیٹ کا کینسر، جگر کا کینسر، گردے کا کینسر وغیرہ۔ اس لیے آپ کو مناسب وزن برقرار رکھنے کے لیے کافی کیلوریز کا استعمال اور باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے۔
5. بہت زیادہ شراب نہ پیئے۔
اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو روزانہ اوسطاً ایک مشروبات تک محدود رکھیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ شراب پینے سے منہ، larynx، غذائی نالی، جگر اور بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس سے خواتین میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔
6. غیر ضروری تابکاری کی نمائش سے بچیں
HMS ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو تابکاری کا استعمال کرتے ہوئے صرف تشخیصی امیجنگ کے طریقہ کار کو انجام دینا چاہئے جب بالکل ضروری ہو اور طبی پیشہ ور کے ذریعہ اشارہ کیا جائے۔ اس کے علاوہ، آپ کو سورج کی الٹرا وائلٹ شعاعوں کے بارے میں بھی چوکنا رہنے کی ضرورت ہے۔ مہلک ٹیومر اور جلد کے دیگر کینسر بننے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے آپ کو ڈھانپنا چاہیے اور تیز سورج کی روشنی تک محدود رہنا چاہیے۔
7. صنعتی ٹاکسن کے ساتھ براہ راست رابطے سے بچیں
بعض مادے جیسے ایسبیسٹس، بینزین، خوشبودار امائنز اور پولی کلورینیٹڈ بائفنائل (PCBs) کینسر کا سبب بنتے ہیں اور انہیں احتیاط کے ساتھ سنبھالا جانا چاہئے اور انہیں سنبھالتے وقت مناسب تحفظ حاصل کیا جانا چاہئے۔
8. کینسر کا سبب بننے والی بیماریوں کی اچھی روک تھام
کچھ متعدی بیماریاں جیسے ہیپاٹائٹس، ایچ آئی وی... کینسر کا باعث بن سکتی ہیں، اس لیے ان بیماریوں کو اچھی طرح سے روکنا ضروری ہے۔
9. اچھی نیند پر توجہ دیں۔
ایچ ایم ایس ماہرین کے مطابق کم نیند یا کافی نیند نہ لینا وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے جو کہ کینسر کا خطرہ بڑھانے والا عنصر ہے۔
10. کافی وٹامن ڈی حاصل کریں۔
کچھ سائنسی شواہد بتاتے ہیں کہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹیشن مہلک ٹیومر، پروسٹیٹ کینسر اور بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، اس وٹامن کی اضافی خوراک ڈاکٹر یا صحت کے پیشہ ور افراد کی رہنمائی اور نگرانی میں بہترین طریقے سے کی جاتی ہے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)