عادات جو آپ کو 100 تک زندہ رہنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کینسر سے لڑنے والے قاتل خلیوں کی مدد کے لیے کیسے کھائیں؛ ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے لیے نوجوانوں کو روزانہ کتنی دیر تک ورزش کرنے کی ضرورت ہے؟ کیا ہر روز گوشت کھانا ٹھیک ہے؟

آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کے لیے 3 راز معلوم کریں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی عمر کتنی ہے، آپ 80 کی دہائی میں بھی لمبی زندگی جینا سیکھ سکتے ہیں۔ صرف چند صحت مند عادات کو اپنا کر آپ 100 تک زندہ رہ سکتے ہیں۔

یہ ایک نئی نئی بین الاقوامی تحقیق کا حوصلہ افزا پیغام ہے، جو ظاہر کرتا ہے کہ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے والے بوڑھے افراد کے 100 تک زندہ رہنے کے امکانات نمایاں طور پر زیادہ ہوتے ہیں ۔

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی عمر کتنی ہے، آپ 80 کی دہائی میں بھی، طویل عرصے تک زندہ رہنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں۔

طبی جریدے JAMA Network Open میں شائع ہونے والی تحقیق میں تین آسان چیزیں دریافت کی گئی ہیں جو آپ کو لمبی عمر میں مدد دے سکتی ہیں، چاہے آپ کی عمر کچھ بھی ہو۔

مطالعہ کے مصنفین نے کہا: صحت مند طرز زندگی پر عمل کرنا لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ بہت ضروری ہے، کیونکہ بوڑھے بالغوں میں طرز زندگی کو بہتر بنانا صحت مند عمر اور لمبی عمر کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔

طرز زندگی اور لمبی عمر کے درمیان تعلق کی چھان بین کرنے کے لیے، محققین نے چائنا ہیلتھی لونگ ایویٹی سروے کے اعداد و شمار کی کان کنی کی، جو کہ دنیا میں بوڑھے لوگوں کی سب سے بڑی تحقیق میں سے ایک ہے۔ اس تحقیق میں 1,454 افراد شامل تھے جو کم از کم 100 سال کی عمر تک زندہ رہے اور 3,768 کنٹرول ہوئے۔

مصنفین نے تین اہم عوامل پر مبنی ایک صحت مند طرز زندگی کا سکور بنایا:

تمباکو نوشی : کبھی نہیں، ماضی یا موجودہ سگریٹ نوشی۔

ورزش : فی الحال، پہلے، یا کبھی ورزش نہیں کی۔

غذائی قسم : پھل، سبزیاں، مچھلی، پھلیاں اور چائے کا استعمال۔

ہر فیکٹر کے لیے، شرکاء کو 0 سے 2 تک کا سکور دیا گیا۔ اس طرح، تمام 3 فیکٹرز کے لیے کل سکور 0 سے 6 تک ہو سکتا ہے۔

اس کے بعد محققین نے صد سالہ اسکور کا ان لوگوں کے ساتھ موازنہ کیا جو 100 تک نہیں پہنچے تھے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کیا صحت مند عادات لمبی زندگی کا باعث بنتی ہیں۔ 22 جون کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھیں۔

قاتل خلیوں کو کینسر سے زیادہ مضبوطی سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے کیسے کھائیں۔

طبی جریدے امیونٹی میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں مدافعتی نظام کے قدرتی قاتل خلیات، جنہیں قاتل (این کے) سیل بھی کہا جاتا ہے، کینسر سے بہتر طریقے سے لڑنے میں مدد کرنے کے لیے کھانے کا طریقہ دریافت کیا ہے۔

اس کے مطابق، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا یا وقت کی پابندی کھانے سے مدافعتی نظام کے قاتل خلیوں کو کینسر سے بہتر طریقے سے لڑنے میں مدد ملتی ہے ۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے مدافعتی نظام کے قاتل خلیات کو کینسر سے بہتر طریقے سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔

میموریل سلوان کیٹرنگ کینسر سینٹر (USA - MSK) کی ڈاکٹر ریبیکا ڈیلکونٹے کی سربراہی میں یہ مطالعہ چوہوں پر کیا گیا۔ اس میں، کینسر والے چوہوں نے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے طریقہ کار کی پیروی کی: 1 دن اور رات، ہفتے میں 2 بار، اور بقیہ 5 دن آزادانہ طور پر کھانا۔

اس خوراک نے چوہوں کو مجموعی طور پر وزن کم کرنے سے روکا۔ لیکن روزے کے ادوار کا NK خلیوں پر بڑا اثر پڑا۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جب کینسر والے چوہے وقفے وقفے سے روزہ رکھتے ہیں، تو ان کے قاتل خلیات کو میٹابولائز کرنے کی تربیت دی جاتی ہے تاکہ وہ ٹیومر کے اندر اور اس کے ارد گرد غذائیت سے محروم ماحول کو برداشت کر سکیں، جبکہ کینسر سے لڑنے کی ان کی صلاحیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 22 جون کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے لیے نوجوانوں کو روزانہ کتنی ورزش کی ضرورت ہے؟

درمیانی عمر میں سب سے عام صحت کے مسائل میں سے ایک ہائی بلڈ پریشر ہے۔ ایک نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کم عمری میں ورزش کرنے سے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ اس فائدے کو حاصل کرنے کے لیے درکار ورزش کی مدت اور شدت کی نشاندہی بھی کرتا ہے۔

یہ مطالعہ کیلیفورنیا، سان فرانسسکو (امریکہ) کے ماہرین نے کیا۔ تحقیقی ٹیم نے 30 سال کے عرصے میں 5000 افراد سے جمع کیے گئے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ انہوں نے دریافت کیا کہ 18 سے 40 سال کی عمر کے لوگ جنہوں نے بہت کم ورزش کی ان میں درمیانی عمر میں بلڈ پریشر کی سطح زیادہ تھی۔

جوانی میں باقاعدہ ورزش درمیانی عمر میں ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگی۔

درمیانی عمر میں ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے لیے نوجوانوں کو ہفتے میں کم از کم 5 گھنٹے اعتدال سے بھرپور ورزش کرنی چاہیے۔ یہ صحت کے حکام کی جانب سے ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت والی ورزش یا ہفتے میں کم از کم 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ورزش کی موجودہ سفارشات سے کہیں زیادہ ہے۔

محققین نے یہ بھی کہا کہ ہر ہفتے کم از کم پانچ گھنٹے کی اعتدال پسندی کی ورزش کرنا بہت سے نوجوانوں کے لیے مشکل ہو سکتا ہے، کیونکہ انہیں زندگی میں نئی ​​تبدیلیوں اور بڑھتی ہوئی ذمہ داریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کئی طریقوں سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ پہلا اثر یہ ہے کہ ورزش دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، جس سے دل کو زیادہ محنت کیے بغیر خون کو زیادہ موثر طریقے سے پمپ کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک صحت مند دل شریانوں پر کم دباؤ ڈالتا ہے، اس طرح بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm