دل کی بیماری اور فالج سے بچنے کے لیے آسان عادات

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش اور نپنا دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔

یونیورسٹی کالج لندن (یو سی ایل) اور یونیورسٹی آف سڈنی کی طرف سے کی گئی اور یورپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں پتا چلا ہے کہ بیٹھنے کی جگہ لینے والی کوئی بھی سرگرمی دل کی دو بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

اچھی نیند آپ کے باڈی ماس انڈیکس اور کمر کے سائز کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، ورزش اب بھی آپ کے دل کی صحت کی حفاظت کا بہترین طریقہ ہے۔ بیٹھنے کے بجائے، زیادہ متحرک رہنا کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور وزن کو کنٹرول کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

اس تحقیق میں پانچ ممالک کے 15,000 رضاکار شامل تھے۔ سبھی ہر روز ایکٹیویٹی ٹریکر پہنتے تھے۔ سائنسدانوں نے پایا کہ 4-12 منٹ کے بیٹھنے کی جگہ جھپکی یا اعتدال پسند جسمانی سرگرمی صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ 30 منٹ کی نشست کو 30 منٹ کی ورزش سے بدلنے کا اثر مضبوط ہوتا ہے، خاص طور پر اعتدال پسند وزن والے لوگوں پر۔ 6 منٹ کی ورزش سے کولیسٹرول کی سطح بھی کم ہوئی اور بلڈ شوگر بھی کم ہوئی۔

سائنسدانوں نے صحت مند عادات کی درجہ بندی کی ہے۔ فہرست میں سب سے اوپر جاگنگ، سائیکلنگ، فٹ بال یا ٹینس کھیلنا ہے۔ اس کے بعد ہلکی ورزش ہے، جیسے چلنا یا صفائی کرنا۔ نچلے حصے میں نپنا یا جگہ پر کھڑا ہے۔

بیٹھنے کے بجائے جاگنگ اور چہل قدمی دل کی بیماریوں کی شرح کو کم کرنے کے موثر طریقے ہیں۔ تصویر: فریپک — بیٹھنے کے بجائے جاگنگ اور چہل قدمی دل کی بیماریوں کی شرح کو کم کرنے کے موثر طریقے ہیں۔ تصویر: *فریپک*

حساب سے پتہ چلتا ہے کہ ایک 54 سالہ خاتون کے لیے جس کا اوسط باڈی ماس انڈیکس 26.5 ہے، روزانہ 30 منٹ کے بیٹھنے یا لیٹنے کی جگہ اعتدال پسند یا بھرپور ورزش کرنے سے قد 2.5 سینٹی میٹر بہتر ہوتا ہے اور کمر کا طواف کم ہوتا ہے۔

یونیورسٹی آف لندن کے ڈاکٹر جو بلڈجٹ کے مطابق، روزمرہ کے معمولات میں چھوٹی تبدیلیاں بھی دل کی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں۔ تاہم، ورزش کی شدت سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ دریں اثنا، نیند اور دل کی صحت کے درمیان تعلق زیادہ پیچیدہ ہے۔ نیپنگ کا باڈی ماس انڈیکس اور کمر کے طواف کو ریگولیٹ کرنے میں واضح فائدہ ہوتا ہے، لیکن اس کا خون پر مبنی اشارے جیسے کہ کولیسٹرول، ٹرائگلیسرائیڈز یا بلڈ شوگر کی سطح پر بہت کم اثر پڑتا ہے۔

Thuc Linh ( ڈیلی میل کے مطابق)

ماخذ لنک