مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش اور نپنا دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔
یونیورسٹی کالج لندن (یو سی ایل) اور یونیورسٹی آف سڈنی کی جانب سے کی گئی یہ تحقیق یورپی ہارٹ جرنل میں شائع ہوئی۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ کوئی بھی سرگرمی جو بیٹھے بیٹھے طرز زندگی کی جگہ لے لے اس سے دل کی دو بیماریوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
اچھی نیند باڈی ماس انڈیکس اور کمر کی پیمائش کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، ورزش قلبی صحت کی حفاظت کا بہترین طریقہ ہے۔ خاموش بیٹھنے کے بجائے، زیادہ باقاعدہ سرگرمی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور وزن کو کنٹرول کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
اس تحقیق میں پانچ ممالک کے 15,000 رضاکار شامل تھے۔ سبھی روزانہ ایکٹیویٹی ٹریکر پہنتے تھے۔ سائنسدانوں نے پایا کہ 4-12 منٹ کے بیٹھنے کی جگہ جھپکی یا اعتدال پسند جسمانی سرگرمی صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ 30 منٹ کی نشست کو 30 منٹ کی ورزش سے بدلنے کا اثر اور بھی مضبوط ہوتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں پر جو صحت مند وزن رکھتے ہیں۔ چھ منٹ کی ورزش سے کولیسٹرول کی سطح بھی کم ہوئی اور بلڈ شوگر بھی کم ہوئی۔
سائنسدانوں نے صحت مند عادات کی درجہ بندی کی ہے۔ فہرست کے اوپری حصے میں جاگنگ، سائیکلنگ، فٹ بال کھیلنا، یا ٹینس ہیں۔ اس کے بعد ہلکی ورزش ہے، جیسے چلنا یا صفائی کرنا۔ آخر میں، نیند لینے یا خاموش کھڑے رہنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
خاموش بیٹھنے کے بجائے دوڑنا یا چلنا دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ تصویر: فریپک
حساب سے پتہ چلتا ہے کہ ایک 54 سالہ خاتون کے لیے جس کا اوسط باڈی ماس انڈیکس 26.5 ہے، روزانہ 30 منٹ کے بیٹھنے یا لیٹنے کی جگہ اعتدال پسند یا زیادہ شدت والی ورزش کرنے سے قد 2.5 سینٹی میٹر تک بہتر ہو سکتا ہے اور کمر کا طواف کم ہو سکتا ہے۔
لندن یونیورسٹی کے ڈاکٹر جو بلڈجٹ کے مطابق روزمرہ کی عادات میں چھوٹی تبدیلیاں بھی قلبی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں۔ تاہم، ورزش کی شدت سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ دریں اثنا، نیند اور قلبی صحت کے درمیان تعلق زیادہ پیچیدہ ہے۔ نیپنگ کے باڈی ماس انڈیکس اور کمر کے طواف کو ریگولیٹ کرنے میں واضح فوائد ہیں، لیکن خون پر مبنی اشارے جیسے کہ کولیسٹرول، ٹرائگلیسرائڈز، یا بلڈ شوگر کی سطح پر اس کا بہت کم اثر پڑتا ہے۔
Thuc Linh ( ڈیلی میل کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)